प्रसव के बाद पोषण और भोजन की सूची जो पूरी होनी चाहिए

जन्म देने के बाद, कई महिलाएं जल्दी से वापस आकार में आने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित कर देती हैं। हालांकि, यह अनुशंसित नहीं है। कारण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को अपनी स्थिति को बहाल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको जन्म देने के बाद खाद्य पदार्थों को छांटना चाहिए जो पोषक तत्व घने हैं।

उसके लिए, मैं जन्म देने के बाद पोषण के बारे में विभिन्न चीजों की समीक्षा करूंगा। यह आसान ले लो, यह खाने का नियम आपके शरीर को व्यापक नहीं बनाएगा।

जन्म देने के बाद माताओं को पोषण और भोजन चुनने में स्मार्ट क्यों होना पड़ता है?

पोषक तत्व ऊर्जा को बहाल करने, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान शरीर के लोहे के भंडार को बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं।

इसके अलावा, प्रसव के बाद भोजन जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है, घाव भरने, हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए भी आवश्यक है।

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, पोषण आपके छोटे से विकास और विकास के लिए आवश्यक स्तन दूध की गुणवत्ता और उत्पादन को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। स्तनपान करते समय, बच्चा माँ के शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। यदि पोषण का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो शरीर इसे उन भंडार से लेगा जो मां के पास हैं। तो, माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य का अनुकूलन करने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

प्रसव के बाद पोषक तत्वों की सिफारिश की गई

विभिन्न पोषक तत्वों और प्रसवोत्तर खाद्य पदार्थों के उदाहरण निम्नलिखित हैं, जिनका सेवन किया जाना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शरीर की ऊर्जा बढ़ाने और मरम्मत करने के लिए किया जाता है मनोदशा जन्म के बाद। कैंडी या मीठे पेस्ट्री से सरल कार्बोहाइड्रेट पर जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, पूरी गेहूं की रोटी और भूरे रंग के चावल की सिफारिश की जाती है।

2. प्रोटीन

प्रोटीन आपके छोटे से छोटे विकास को बेहतर बनाने, घाव भरने में तेजी लाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में अंडे की सफेदी, दुबला मीट, दूध, नट्स, टोफू, और टेम्पे शामिल हैं।

3. वसा

वसा शरीर के तापमान को बनाए रखने और विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण को बढ़ाने के लिए कार्य करता है। स्वस्थ वसा के स्रोत में जैतून का तेल, मछली का तेल, कैनोला तेल और एवोकैडो शामिल हैं।

4. ओमेगा -3

ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग विरोधी भड़काऊ यौगिकों के रूप में किया जाता है जो प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकते हैं और बच्चों की बुद्धि को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं। स्रोतों में गीला एंकोवी, कैटफ़िश, सार्डिन, ट्यूना, सामन और मछली का तेल शामिल हैं।

5. विटामिन और खनिज

विटामिन और खनिज शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में उपयोगी होते हैं, स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा में वृद्धि करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हैं, शिशु के विकास और विकास के लिए फायदेमंद होते हैं और घाव भरने में तेजी लाते हैं।

विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोतों में हरी सब्जियां, फल, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर), और पूरक शामिल हैं।

6. लोहा

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने का काम करता है। आप गोमांस, चिकन, चिकन, पालक, और अन्य हरी सब्जियों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।

7. कैल्शियम

नर्सिंग माताओं में कैल्शियम हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और आपके छोटे लोगों की हड्डियों के विकास का भी समर्थन करता है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद और ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियां शामिल हैं।

ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ या पेय हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है?

• मादक पेय।
• उदाहरण के लिए, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय शीतल पेय, कैंडी, और मीठे पेस्ट्री जैसे स्नैक्स। इस निषेध का पालन करना चाहिए, खासकर उन माताओं में जो सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं और विशेष चिकित्सीय स्थिति होती है जैसे मधुमेह।
• कॉफी, चाय और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त पेय को पूरी तरह से बचाए जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें सीमित करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने की आवश्यकता नहीं है।

क्या यह सच है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत कुछ खाना पड़ता है?

सिद्धांत रूप में, प्रत्येक महिला को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों से युक्त एक संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन लगभग 400 किलो कैलोरी अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है।

खैर, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर भोजन में उतने ही चावल और साइड डिश शामिल करने के लिए स्वतंत्र हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को किस प्रकार पर ध्यान देना चाहिए और आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। हां, चावल और साइड डिश में लापरवाही न करें, लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि पोषक तत्व क्या पूरे हुए हैं और कौन से नहीं।

इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं को खाने और पीने के विभिन्न स्रोतों को जानना आवश्यक है जो दूध उत्पादन बढ़ाने में प्रभावी हैं, जैसे:

• हरी सब्जियाँ जैसे कटुक और पालक
• गाजर
• पागल
• दूध
• पपीता
• दलिया (गेहूं दलिया)
• लाल चावल
• चिकन, मछली, या मांस शोरबा सूप
• शुद्ध पानी
• ताजे फलों का रस

जन्म देने के बाद अनुशंसित आहार नियम क्या हैं?

बच्चे के जन्म के बाद भोजन के प्रकार पर ध्यान देने के अलावा, आपको विभिन्न अनुशंसित आहार नियमों को भी समझने की आवश्यकता है ताकि पोषण अभी भी पूरा हो लेकिन शरीर का विस्तार जारी नहीं रहे। नीचे दिए गए नियम देखें।

• अपने शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए छोटे, लगातार भोजन का सेवन करें।
• नियमित रूप से खाएं।
• अपने दैनिक आहार से सावधान रहें, लेकिन अधिक भोजन न करें।
• प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने से शरीर के तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखें।
• इसके अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहने के साथ-साथ शरीर को बग़ल में विस्तार से रोकने के प्रयास के रूप में भी अत्यधिक अनुशंसित किया जाता है।

यदि आप जन्म देने के बाद पोषण सेवन पर ध्यान नहीं देते हैं तो क्या होता है?

आप विभिन्न स्थितियों के लिए जोखिम में हैं जैसे:

• रिकवरी इष्टतम नहीं है।
• आसानी से थक जाना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना।
• खराब मूड, यहां तक ​​कि बेबी ब्लूज़ सिंड्रोम और प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
• श्रम के निशान जो ठीक नहीं होते।
• वजन सामान्य से लौटने में कठिनाई।
• उत्पादित दूध की गुणवत्ता अच्छी नहीं है।
• यदि आप उल्लिखित विभिन्न स्थितियों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो संकेत यह है कि अब से आपको खाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को देखने की आवश्यकता है।

ध्यान रखें, स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर घने खाद्य पदार्थों के सेवन की आदत न केवल जन्म देने के बाद अभ्यास करने के लिए अनिवार्य है। स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के प्रयास में इस आदत को हर दिन लागू करने की आवश्यकता है। चलो, माँ के स्वास्थ्य के लिए और अपने छोटे से बेहतर विकास के लिए पोषण सेवन पर ध्यान देना शुरू करें।

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