एथलीटों के लिए पूरक: क्या यह वास्तव में आवश्यक है?

न केवल एथलीट, हर कोई जो नियमित रूप से व्यायाम करता है वह निश्चित रूप से जानता है कि इष्टतम प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त पोषण और तरल पदार्थ आवश्यक हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा का सेवन संतुलित और दैनिक ऊर्जा के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। हालांकि, आप सोच रहे होंगे कि प्रदर्शन में सुधार के लिए एथलीटों के लिए पूरक आवश्यक हैं या नहीं। नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं।

क्या एथलीटों के लिए पूरक महत्वपूर्ण हैं?

एक गहन शोधब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन फरवरी 2018 में यह पता चला कि एथलीट के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आहार की खुराक की भूमिका है, हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, वे उचित और नियमों के अनुसार होने चाहिए, ताकि एथलीटों को वे लाभ मिलें जो वे हासिल करना चाहते हैं।

वास्तव में, एथलीटों की पोषण संबंधी जरूरतों को एक स्वस्थ आहार बनाए रखने या हर किसी की ज़रूरत के अनुसार एक विशेष आहार से पूरा किया जा सकता है। आखिरकार, किसी भी अध्ययन ने यह साबित नहीं किया है कि एथलीटों के लिए पूरक भोजन और पेय के प्राकृतिक स्रोतों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

हालांकि, अंगों के प्रदर्शन और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ पूरक लेने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। इसलिए आप एथलीटों के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं, बशर्ते आपने डॉक्टर, कोच, हेल्थ प्रोफेशनल या किसी विश्वसनीय हर्बलिस्ट से सलाह ली हो।

एथलीटों के लिए बुद्धिमानी से पूरक चुनें

वर्तमान में, एथलीटों के लिए सप्लीमेंट्स बाजार में आ गए हैं। विभिन्न ब्रांडों और उनके संबंधित लाभों के साथ, उत्पादों की यह विस्तृत विविधता सही पूरक चुनने के बारे में खिलाड़ियों को भ्रमित करती है। पसंद को सरल बनाने के लिए, आपको एथलीटों के लिए पूरक सामग्री देखने में सावधानी बरतनी चाहिए। पैकेजिंग पर लिखी रचना को ध्यान से पढ़ें।

एथलीटों के लिए पूरक में मल्टीविटामिन, प्रोटीन, खनिज, अमीनो एसिड या कुछ जड़ी बूटियों जैसे विभिन्न तत्व शामिल हो सकते हैं। आमतौर पर एक पूरक में इन सामग्रियों का एक संयोजन होगा। यह पूरक टैबलेट, कैप्सूल, तरल और पाउडर के रूप में उपलब्ध हो सकता है।

एथलीटों के लिए एक पूरक चुनने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रचना। विभिन्न अध्ययनों में, एथलीट प्रदर्शन को बेहतर बनाने में लाभ देने वाले तत्व हैं:

1. कैफीन

कैफीन एक उत्तेजक है जो ऊर्जा को बढ़ा सकता है और कई घंटों तक थकान को कम कर सकता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक 2-6 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन है और प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। किशोरों में, अनुशंसित खुराक प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जरूरी नहीं कि खुराक बढ़ाने से एथलीट के प्रदर्शन में सुधार हो, आपको साइड इफेक्ट्स होने का खतरा है। व्यायाम करने से 15-60 मिनट पहले कैफीन का सेवन करना चाहिए।

2. क्रिएटिन

क्रिएटिन की खुराक मांसपेशियों के संकुचन को अधिकतम रूप से बेहतर करेगी। लंबे समय में खपत के लिए क्रिएटिन सुरक्षित है। हालांकि, क्रिएटिन का शरीर के वजन में वृद्धि का दुष्प्रभाव है क्योंकि इसमें शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने का गुण होता है।

3. सोडियम बाइकार्बोनेट

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती हैं जिससे आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं। सोडियम बाइकार्बोनेट में लैक्टिक एसिड उत्पादन को कम करने का कार्य होता है। यह पूरक उच्च तीव्रता और कम अवधि वाले खेलों के लिए बहुत उपयोगी है।

सोडियम बाइकार्बोनेट की अनुशंसित सुरक्षित खुराक 300 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन है। आपको इस पूरक को व्यायाम करने से 1-2.5 घंटे पहले लेना चाहिए। दुष्प्रभाव जो उत्पन्न हो सकते हैं उनमें पाचन तंत्र की समस्याएं जैसे मतली और उल्टी और वजन बढ़ना शामिल हैं।

4. नाइट्रेट

नाइट्रेट की खुराक कम अवधि के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि बढ़ाने के लिए उपयोगी है। नाइट्रेट कंकाल की मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं। नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में पालक और केल जैसी हरी सब्जियां शामिल हैं।

क्या एथलीट के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पूरक पर्याप्त हैं?

यह आपको याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, एथलीटों के लिए पूरक स्वस्थ और संतुलित आहार और जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार से चिपके रहें और जरूरत पड़ने पर ही सप्लीमेंट्स लें। आपको हमेशा एथलीटों के लिए पूरक के प्रकारों के बारे में चिकित्सा कर्मियों के साथ परामर्श करना चाहिए जो उपभोग के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं। साइड इफेक्ट्स और आवश्यक खुराक की खुराक के बारे में पूछना मत भूलना।