क्या बुजुर्गों को अभी भी दूध पीने की ज़रूरत है? कितने?

दूध पीने की आदत बच्चों के समान है, क्योंकि उन्हें अपने विकास और विकास का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। फिर उन बुजुर्गों का क्या जिनका विकास रुक गया है, क्या उन्हें अभी भी दूध पीना है? प्रति दिन बुजुर्गों को कितना दूध पीना चाहिए?

बुजुर्गों के लिए दूध पीना कितना महत्वपूर्ण है?

शायद आप पहले से ही जानते हैं कि दूध कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। हड्डियों को मजबूत बनाने और भंगुरता को रोकने के लिए शरीर द्वारा दोनों प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

बच्चों में, दूध को विकास में तेजी लाने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। फिर उन माता-पिता का क्या, जिन्होंने बढ़ना बंद कर दिया है? दूध के बुजुर्ग लोगों के लिए कई लाभ हैं, अर्थात्:

• दूध पीने से हड्डियों का नुकसान कम हो सकता है। दूध में कैल्शियम और विटामिन डी, हड्डियों को सघन बना सकते हैं, इस प्रकार भंगुर हड्डियों को रोक सकते हैं। कम वसा वाले दूध के सिर्फ एक गिलास में, 306 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
• दिल की सेहत के लिए अच्छा है। दूध में पोटेशियम भी होता है, जो एक पोषक तत्व है जो रक्तचाप में भूमिका निभाता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करने में प्रभावी है।
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकें। आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से दूध पीने से जोड़ों के कैल्सीफिकेशन को रोका जा सकता है।
• मांसपेशियों को बनाए रखें। अक्सर बुजुर्गों द्वारा सामना की जाने वाली समस्या मांसपेशियों का नुकसान है। नियमित रूप से दूध के सेवन से इस पर काबू पाया जा सकता है क्योंकि दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। हालांकि, यह शारीरिक गतिविधि के साथ होना चाहिए।

बुजुर्गों को कितना दूध पीना चाहिए?

दरअसल, बुजुर्गों को कितने दूध का सेवन करना चाहिए, इस पर कोई नियम नहीं है। अब तक, दूध कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, और पोटेशियम की आवश्यकताएं प्रदान करता है जो अन्य खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।

जब तक आपकी कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है, तब तक आपको दूध का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम है।

इसलिए, यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप अन्य खाद्य पदार्थ खाने से कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन सभी प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश पशु खाद्य पदार्थों में ये पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, आप हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे ब्रोकोली, केल, और पालक में भी कैल्शियम पा सकते हैं।

देखो, दूध में भी उच्च शर्करा और वसा होता है

हालांकि, बुजुर्ग लोग लापरवाह नहीं हो सकते हैं या सिर्फ किसी भी प्रकार का दूध नहीं पी सकते हैं। क्योंकि, दूध में उच्च शर्करा और वसा की मात्रा भी होती है। बहुत अधिक चीनी बुजुर्ग रक्त शर्करा के स्तर को उच्च और मधुमेह के खतरे में डाल सकती है।

जिन लोगों को डायबिटीज होती है, उन्हें दूध पीने की सलाह नहीं दी जाती है। ये खाद्य पदार्थ केवल स्थिति को बदतर बना देंगे। इसके अलावा, कुछ दूध में वसा होता है जो आपके दिल और रक्तचाप के लिए भी अच्छा नहीं है।

आप ऐसा दूध चुन सकते हैं जो चीनी में कम हो और वसा में भी कम हो। दूध की वास्तविक आवश्यकता आपकी स्वास्थ्य स्थिति को समायोजित करती है। वर्तमान में, बुजुर्गों के लिए कई विशेष मिल्क्स हैं जिनका कुछ रोग है। उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए उच्च कैल्शियम के साथ विशेष मधुमेह दूध या दूध।

हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि किस प्रकार का दूध सबसे उपयुक्त है, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, इसलिए आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके दैनिक दूध की क्या आवश्यकता है।

एक्स