इस सरल छूट तकनीक के साथ अनिद्रा पर काबू पाने, चलो!

जब आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर अव्यवस्थित महसूस करता है। शरीर थक सकता है लेकिन नींद के लिए अपनी आँखें बंद करना बहुत मुश्किल है। यदि आप सोने में कामयाब हो गए हैं, तो कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो आपको रात के बीच में जगा देती हैं ताकि आंखों को बंद करके लौटना मुश्किल हो जाए। चिंता मत करो, इस सरल विश्राम तकनीक का अभ्यास करके अपनी अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश करें।

अनिद्रा के इलाज के लिए विश्राम तकनीकों की अनुक्रम

यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो बिस्तर पर होने से पहले या रात में जागने पर इन सरल विश्राम अभ्यासों को करना सबसे अच्छा है और सोने के लिए वापस गिरने में परेशानी होती है। इस विश्राम तकनीक की कुंजी आपकी सांस के साथ-साथ आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा बताए गए अनुक्रम निम्नलिखित हैं:

1. सबसे आरामदायक नींद की स्थिति का पता लगाएं

पहली बात यह है कि एक स्थिति है जो आपको लगता है कि सोने के लिए सबसे आरामदायक है। आप अपनी पीठ पर या अपनी तरफ झूठ बोल सकते हैं। अपने आप को आराम करने दें, फिर जो आप महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप ध्यान केंद्रित और आराम कर रहे हैं, तो आप शरीर और गद्दे की सतह को एक साथ महसूस कर सकते हैं। सभी तनाव को छोड़ दें ताकि मांसपेशियां धीरे-धीरे आराम कर सकें।

2. शरीर पर ध्यान दें

यदि आपका मन आज सुबह या कल के काम के दौरान होने वाली कष्टप्रद घटना की ओर धीरे-धीरे उठने लगे, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने शरीर पर वापस लाएं। यह आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इसका अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

महसूस करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और गद्दे शरीर को सहारा देने के लिए बहुत आरामदायक है। फिर, सिर से पैर तक शरीर के प्रत्येक भाग के लिए फिर से महसूस करने की कोशिश करें। सभी तनाव को छोड़ दें और उस समय आपके शरीर में कैसा महसूस हुआ, इसके अलावा और किसी चीज के बारे में न सोचें।

3. सांस की आवाज़ सुनें

एक बार जब आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं, तो अगला कदम सांस की आवाज पर ध्यान केंद्रित करना होता है। अपने प्रत्येक श्वास और साँस को सुनने और महसूस करने की कोशिश करें। यदि आपका मन फिर से भटकता है, तो धीरे-धीरे अपनी सांसों की आवाज सुनकर अपना ध्यान वापस लाने की कोशिश करें।

साथ ही अपनी नाक से गुजरने वाली हवा को महसूस करें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपनी नाक पर ठंडी उत्तेजना महसूस करें और साँस छोड़ते समय गर्म महसूस करें।

4. गहरी सांस लें

अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए, आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है, एक गहरी सांस लें। नाक के माध्यम से खींचो और मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने पेट को पकड़ें क्योंकि आप सांस लेते हैं और उठने और गिरने की अनुभूति महसूस करते हैं। इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप पहले से बहुत अधिक आराम महसूस न करें।

गहरी सांस लेने से मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है, श्वास दर और हृदय गति धीमी हो जाती है, और रक्तचाप और चयापचय में कमी आती है। नींद के दौरान लंबी, धीमी गति से साँस लेना और साँस छोड़ना बहुत हद तक समान है। ऐसा करके, आप अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए इस श्वास पैटर्न की नकल करने की कोशिश कर रहे हैं जब आप सो रहे थे।

अपने शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कुछ मिनट के लिए इस विश्राम तकनीक को करें। जब भी आपका मन बिल्कुल भटके, धीरे-धीरे अपनी सांस की आवाज पर ध्यान देकर इसे वापस लौटाएं।

सीधे तौर पर ड्रग्स का उपयोग करने के बजाय, इस एक छूट तकनीक को आजमाने से पहले कुछ भी गलत नहीं है।