बच्चे के जन्म के बाद महत्वपूर्ण नियम और आहार प्रतिबंध जो माताओं को जानना आवश्यक है & सांड; हेल्लो हेल्दी

प्रसव की प्रक्रिया में माँ की ऊर्जा की बहुत खपत होती है। आश्चर्य की बात नहीं, जन्म देने के बाद, नई माताओं को अपने द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को बदलने के लिए उच्च पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है।

उल्लेख करने के लिए नहीं, जन्म के बाद पहले महीनों में एक माँ के रूप में जीवन आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने की आवश्यकता होती है।

अधिक इष्टतम होने के लिए, माताओं को जन्म देने के बाद खाद्य पदार्थों को चुनने में कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को जानना होगा।

जन्म देने के बाद भोजन सेवन का क्या महत्व है?

जन्म देने के बाद, गर्भावस्था से पहले मां का वजन आमतौर पर बढ़ जाता है।

शरीर के अतिरिक्त वजन को बहाल करने के लिए, माँ ने जन्म देने के तुरंत बाद अपना वजन कम करने का मन बना लिया होगा।

हालांकि, पहले इस इरादे को रद्द करना अच्छा है क्योंकि आपको अभी भी बच्चे के जन्म या प्रसवोत्तर अवधि के दौरान भोजन और पेय से बहुत अधिक पोषण की आवश्यकता होती है।

हां, गर्भावस्था के दौरान यह केवल पोषण नहीं है, माताओं को इस पर ध्यान देना चाहिए, यह पता चला है कि बच्चे के जन्म के बाद के पोषण पर भी विचार किया जाना चाहिए।

सामान्य प्रसव के बाद और सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा मातृ पोषण की ज़रूरतों पर ध्यान दिया जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव के बाद, शरीर को रिकवरी प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है।

यही नहीं, भोजन और पेय पदार्थों से पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन भी आवश्यक है ताकि माँ के शरीर में स्तन के दूध का उत्पादन बेहतर तरीके से हो।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन के सेवन से मां के दूध की गुणवत्ता कम या ज्यादा प्रभावित होती है।

जब भोजन से माँ को जो पोषण की आवश्यकता होती है वह पर्याप्त नहीं होती है, तो शरीर उसे संग्रहित पोषण भंडार से ले जाएगा।

यही कारण है कि खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा बढ़ा सकते हैं, नई माताओं द्वारा आवश्यक सहनशक्ति प्रदान करते हैं, विशेष रूप से प्यूपरेरियम और प्रसवोत्तर स्तनपान के दौरान।

नियमित रूप से नए माताओं के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपको वह स्टैमिना देगा जिसकी आपको सबसे अच्छी माँ होने की आवश्यकता है।

वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान माताओं को जो वजन बढ़ता है, वह वसूली और स्तनपान प्रक्रिया के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्रदान करने में मदद कर सकता है।

दुर्भाग्य से, ये पोषक तत्व भंडार लंबे समय तक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकते हैं।

इसलिए, जन्म देने के बाद भी आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के सेवन पर ध्यान देना होगा।

सामान्य प्रसव और सीजेरियन सेक्शन के बाद देखभाल के रूपों सहित प्रसव के बाद सही आहार का सेवन।

प्रसव के बाद भोजन का चयन कैसे करें

बेहतर है कि जन्म देने के बाद लापरवाही से भोजन न चुनें।

इस समय, नई माताओं को प्रसव के बाद ऊर्जा और शरीर की सहनशक्ति को पूरा करने के लिए उचित भोजन की आवश्यकता होती है।

अब, भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, यहाँ उन खाद्य पदार्थों को चुनने का सही तरीका है जो जन्म देने के बाद खाए जा सकते हैं:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट को जन्म देने के बाद खाद्य पदार्थ चुनें

वास्तव में, भोजन में निहित अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, बेहतर भोजन का सेवन करना है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक पाचन समय की आवश्यकता होती है।

इसीलिए, नई माताओं के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य स्रोत रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।

यह मां को अधिक ऊर्जा स्तर प्रदान करेगा जो उसे लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करेगा।

इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और अनाज में भी अधिक विटामिन और खनिज होते हैं।

इस बीच, सरल कार्बोहाइड्रेट में विटामिन और खनिज सामग्री, जैसे कि सफेद ब्रेड और खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी शामिल है, बहुत अधिक नहीं है।

2. प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

उच्च प्रोटीन स्रोतों को जन्म देने के बाद आहार होना चाहिए।

प्रसव के बाद क्षतिग्रस्त होने वाले ऊतक को बदलने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, ये पोषक तत्व स्तन के दूध में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं और बच्चे के विकास में सहायता के लिए उपयोग किए जाते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ माँ को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं जो कि बहुत कम खर्च में होती है और 3 से 5 घंटे तक चलेगी।

दूध, अंडे, और दही सहित बच्चे के जन्म के बाद खाए जाने वाले उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के लिए।

अन्य प्रोटीन युक्त भोजन विकल्प जो बच्चे के जन्म के बाद माताओं के लिए भी खाए जा सकते हैं और स्तनपान के दौरान दुबला मीट, सूखी मटर, और नट्स शामिल हैं।

नाश्ते में ऊर्जा से भरपूर दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ते में इन दोनों पोषक तत्वों का मिश्रण एक बढ़िया विकल्प है।

3. छोटे हिस्से खाएं लेकिन अक्सर

यदि आप दिन में तीन बार बड़ी मात्रा में भोजन करने के आदी हैं, तो इस पैटर्न को बदलना एक अच्छा विचार है।

इसके बजाय, जन्म देने के बाद का आहार कम लेकिन अधिक बार होता है।

संक्षेप में, आप भोजन के उस हिस्से को विभाजित कर सकते हैं जो दिन में तीन बार से लेकर दिन में पाँच बार छोटे हिस्से में जन्म देने के बाद होता है।

इस पैटर्न से शरीर को भोजन से ऊर्जा मिलती रहेगी ताकि आप खाने के दौरान बहुत अधिक रुकावट के कारण दिन के बीच में भूख महसूस न करें।

4. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं

प्रसव के बाद पर्याप्त पानी पीने से जन्म देने के बाद माताओं को जलयोजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

इसका कारण है, निर्जलीकरण माँ को दिन भर थका हुआ और नींद का एहसास कराएगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे आसान तरीका है जिससे आप माँ की ऊर्जा और ताजगी बनाए रख सकते हैं।

इसलिए अपने पास हमेशा पानी रखें।

इसलिए, अगर किसी भी समय आपको प्यास लगती है, तो आप इसे बिना किसी कारण के ले जा सकते हैं कि आप पीने के लिए आलसी हों क्योंकि यह बहुत दूर है।

विशेष रूप से इस स्तनपान की अवधि के दौरान, माँ को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, ताकि उसे कम पीना न पड़े।

2019 के पर्मेंक नम्बर 28 के आधार पर, 19-49 आयु की माताएँ, जिन्होंने पहले छह महीने तक सिर्फ स्तनपान कराया है, उन्हें लगभग 3150 मिलीलीटर (एमएल) तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

इस बीच, 19-49 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताएँ जिन्होंने छह महीने तक स्तनपान किया है और उन्हें लगभग 3000 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना पड़ता है।

शरीर को बहाल करने में मदद करने के लिए जन्म देने के बाद माताएं हर्बल दवा ले सकती हैं।

5. ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोतों का सेवन करें

कई तैलीय मछलियों (जैसे सैल्मन और सार्डिन) में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के काम को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इतना ही नहीं, ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री भी बच्चे के संवेदी, संज्ञानात्मक और मोटर विकास में सुधार कर सकती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, ट्यूना और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

इसीलिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जन्म देने वाली और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खाने के लिए अच्छे होते हैं।

6. हरी सब्जियां खाएं

स्टैनफोर्ड चिल्ड्रन हेल्थ से लॉन्च करते हुए, विभिन्न सब्जियां, विशेष रूप से हरी वाली, बच्चे के जन्म के बाद माताओं द्वारा सेवन करने की आवश्यकता होती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां, उदाहरण के लिए पालक, ब्रोकोली, केल, हरी बीन्स, और अन्य हरी सब्जियां, इसमें बहुत सारे विटामिन ए, विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और आयरन होते हैं।

हरी सब्जियां भी कैल्शियम का एक खाद्य स्रोत हैं जो बच्चे के जन्म के बाद दूध से नहीं होती हैं।

माताओं के अलावा, हरी सब्जियों में निहित पोषक तत्वों की आवश्यकता बच्चों को भी होती है और उन्हें आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (एडीबी) से बचने से रोकती है।

7. विटामिन सी से भरपूर फल खाएं

प्यूपरेरियम के दौरान विटामिन सी माँ की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

आपके नवजात शिशु की देखभाल करने के कारण होने वाली थकान से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कम हो जाएगी।

खैर, इसीलिए आपको ऐसे भोजन के सेवन की आवश्यकता है जो जन्म देने के बाद माँ के धीरज को बढ़ा सके।

विटामिन सी से भरपूर फल बच्चे के जन्म के बाद माताओं के लिए सेवन के लिए अच्छा है।

उच्च विटामिन सी सामग्री वाले फल जो प्रसवोत्तर माताओं के लिए बहुत आसान हैं, उनमें संतरे, अनानास, अंगूर और अमरूद शामिल हैं।

बच्चे के जन्म के बाद विभिन्न आहार प्रतिबंध

जन्म देने के बाद, माँ का कार्य पूरा नहीं हुआ है क्योंकि उसे अभी भी आपके छोटे बच्चे को स्तनपान कराना है।

इसलिए, माताओं को अभी भी शरीर में प्रवेश करने वाले हर भोजन के सेवन पर ध्यान देना पड़ता है।

यदि पहले बच्चे के जन्म के बाद भोजन का चयन करने के तरीके के बारे में चर्चा की गई थी, तो अब माताओं को प्रसवोत्तर आहार प्रतिबंध, दोनों सामान्य प्रसव और सीजेरियन सेक्शन जानने की जरूरत है।

याद रखें, स्तनपान के दौरान आप जो भोजन खाते हैं, वह स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे को मिल सकता है।

इसलिए, कुछ प्रकार के भोजन से बचने के लिए चयन करना आवश्यक हो सकता है ताकि आपके बच्चे को दूध पिलाने में परेशानी न हो।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हों।

कुछ आहार प्रतिबंध जिन्हें सामान्य प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद उनके सेवन से बचने या सीमित करने की आवश्यकता होती है:

1. कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय

क्या आप एक सच्चे कैफीन उत्साही हैं? यदि हां, तो ऐसा लगता है कि आपको इस इच्छा को सहना होगा।

कॉफी, चॉकलेट या चाय ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें कैफीन होता है।

कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय वास्तव में आपकी आत्माओं को उत्तेजित कर सकते हैं और आपको फिर से ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं।

थोड़ी मात्रा में शरीर में जाने पर कैफीन की समस्या नहीं होगी।

हालांकि, बड़ी मात्रा में कैफीन शरीर में प्रवेश करता है, जिससे नींद न आने और निर्जलीकरण जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इतना ही नहीं, कैफीन स्तन के दूध के साथ भी मिल सकता है ताकि बच्चे के शरीर में प्रवेश करने की क्षमता हो।

यदि आपका शिशु बहुत बेचैन, बेचैन और सोने में परेशानी महसूस करता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं।

प्रति दिन कैफीन के भोजन और पीने के स्रोतों को सीमित करने की कोशिश करें और सामान्य प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने छोटे से प्रभाव पर अंतर देखें।

2. बच्चे के जन्म के बाद मसालेदार भोजन

स्तनपान करते समय मसालेदार भोजन खाने से न केवल आपको बल्कि बच्चे को भी असुविधा हो सकती है।

मसालेदार भोजन आपको नाराज़गी, पेट दर्द और यहां तक ​​कि दस्त का अनुभव कर सकता है, या तो एक सामान्य प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद।

यह निश्चित रूप से बच्चे को स्तनपान कराने में बाधा डाल सकता है।

इसके अलावा, मसालेदार भोजन भी शिशुओं में शूल पैदा कर सकता है।

इस आधार पर, मसालेदार खाद्य पदार्थों में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिन्हें सामान्य प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद से बचना चाहिए या नहीं खाना चाहिए।

3. प्रसव के बाद तैलीय भोजन

चिकना या वसायुक्त भोजन पचाने में मुश्किल होता है।

यही कारण है कि तैलीय भोजन को टैबू में शामिल किया जाता है जिसे सामान्य प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद खाने से मना किया जाता है।

कुछ कारण हैं कि वसायुक्त और तैलीय भोजन उन लोगों में से हैं जिन्हें सामान्य प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद से बचा जाना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तैलीय और वसायुक्त खाद्य पदार्थ अपच, एक जलती हुई पेट और गैसों का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत अधिक तैलीय और वसायुक्त भोजन खाने से भी आपका वजन बढ़ सकता है।

इससे माँ अपने शरीर के साथ कम फिट और असहज महसूस कर सकती है।

4. खाद्य पदार्थ जो गैसीय और अम्लीय होते हैं

गैसीय और अम्लीय खाद्य पदार्थ प्रसवोत्तर पाचन कर सकते हैं, या तो सामान्य तरीकों से या सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा, असहज।

ये खाद्य पदार्थ नर्सिंग बच्चे को शूल का अनुभव करने का कारण हो सकते हैं।

कुछ गैसीय या अम्लीय खाद्य पदार्थ जो आपको जन्म देने के कुछ दिनों बाद देने से बचना चाहिए, वे हैं बीन्स, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, और शीतल पेय।

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