खबरदार, काम के कारण तनाव जीवन और बैल को छोटा कर सकता है; हेल्लो हेल्दी

सामान्य तौर पर, कड़ी मेहनत एक अच्छी बात है। कड़ी मेहनत करने से आपको अपनी क्षमता बढ़ाने और एक बेहतर कैरियर सीढ़ी बनाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, तनाव पैदा करने के लिए बहुत मेहनत करने के घातक परिणाम हो सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव समय से पहले या अचानक मौत का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको उस तनाव को कम नहीं समझना चाहिए जब आप कार्यालय में विभिन्न दबावों से जूझ रहे होते हैं। नीचे काम के कारण तनाव के बारे में पूरी जानकारी को ध्यान से देखें।

काम के कारण तनाव के लक्षणों को पहचानना

तनाव एक ऐसी स्थिति है जो धीरे-धीरे आपको परेशान कर सकती है, इसलिए कभी-कभी आपको इसका एहसास नहीं होता है। खासकर जब यह काम करने की बात आती है, तो कई लोग तनाव को इंगित करने वाले लक्षणों को कम या ज्यादा नहीं समझते हैं। काम के कारण तनाव भी अक्सर के रूप में जाना जाता है जॉब बर्नआउट। निम्नलिखित कार्य तनाव के लक्षणों के उदाहरण हैं।

पर्याप्त नींद लेने या कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने के बाद भी हमेशा थकान महसूस होती है
उत्साह खोएं और काम पर जाने और काम करने का आग्रह करें
आपके पेशेवर जीवन के बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, उदाहरण के लिए कि आप क्या करते हैं, आपकी कार्य टीम के लोग या आपके द्वारा प्राप्त परिणाम
संज्ञानात्मक विकार जैसे ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
प्रदर्शन में कमी, उदाहरण के लिए समय सीमा या लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होना
सहकर्मियों, ग्राहकों, मालिकों और यहां तक कि परिवार के साथ व्यक्तिगत समस्याएं उत्पन्न होती हैं
स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल की उपेक्षा करना, उदाहरण के लिए धूम्रपान करना, बहुत अधिक कॉफी पीना, खाना भूल जाना, या हर रात नींद की गोलियां लेना
जब आप काम नहीं कर रहे हैं या कार्यालय में नहीं हैं, तब भी आप अपना काम नहीं छोड़ सकते

क्या यह सच है कि तनाव मौत का कारण बन सकता है?

येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, असामान्य हृदय ताल के कारण मनुष्यों में तनाव अचानक मृत्यु का कारण बन सकता है। सर्कुलेशन में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि काम या अध्ययन तनाव (या ऐसा कुछ भी जिसमें किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और उपलब्धियों को शामिल किया जाता है) एक मानव दिल की धड़कन की लय को बदल सकता है। अतालता या हृदय ताल की गड़बड़ी जो उन लोगों में होती है जिन पर जोर दिया जाता है वे अधिक तेज़ी से होते हैं और उन लोगों की तुलना में नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है जिन्हें अन्य कारणों से अतालता होती है। दिल के सर्किट पर मानसिक तनाव का गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको अचानक घातक या घातक दिल का दौरा पड़ सकता है।

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों के अन्य शोध भी येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के निष्कर्षों का समर्थन करते हैं। छह साल के अध्ययन में, यह पाया गया कि हृदय की समस्याओं और गंभीर तनाव का अनुभव करने वालों को "कमजोर अवधि" के माध्यम से जोखिम था। यह अवधि एक ऐसी अवधि है जब किसी व्यक्ति को दिल में तनाव और जटिलताओं के कारण अचानक मृत्यु का खतरा होता है। आमतौर पर यह असुरक्षित अवधि लगभग ढाई साल तक रहती है। इस अवधि को पारित करने के बाद, अध्ययन, जिसमें 5,000 प्रतिभागी शामिल थे, ने निष्कर्ष निकाला कि अकाल मृत्यु या अचानक मृत्यु का जोखिम धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

क्या काम से तनाव जीवन को छोटा कर सकता है?

काम के कारण तनाव के प्रभाव पर अक्सर चर्चा की गई है, उदाहरण के लिए, एक बिगड़ती स्वास्थ्य स्थिति। हालांकि, इंडियाना यूनिवर्सिटी के केली स्कूल ऑफ बिजनेस द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में एक नया तथ्य सामने आया। काम की स्थितियों के कारण लंबे समय तक तनाव जीवन प्रत्याशा में कटौती कर सकता है, उर्फ किसी की मौत की जल्दी। सात साल के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का काम बहुत कम (या नहीं) था, वे अपनी नौकरी पर नियंत्रण रखते थे, जो काम में अधिक लचीले थे, उनकी तुलना में तेजी से मृत्यु हुई।

इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए दो कारकों पर विचार किया गया। पहला कारक अनुसंधान प्रतिभागियों द्वारा सामना की गई नौकरी की मांगों का आकार है, जैसे कि काम की मात्रा, काम की अवधि और एकाग्रता की आवश्यकता है। दूसरा कारक उनके काम पर नियंत्रण है। काम पर नियंत्रण, उदाहरण के लिए, अपने लिए निर्णय लेने की स्वतंत्रता है काम का प्रवाह या सबसे उपयुक्त काम अनुसूची, राय की स्वतंत्रता, और अपने खुद के मन बनाने का अवसर।

अध्ययन के परिणाम काफी आश्चर्यजनक थे। जिनकी काम की मांग बहुत अधिक थी और उनके काम पर अधिक नियंत्रण नहीं था, उन्होंने मृत्यु दर को दिखाया जो औसत व्यक्ति की तुलना में 15% तेज था। इस बीच, जिन लोगों का अपनी नौकरियों पर पूरा नियंत्रण है, उनकी जीवन प्रत्याशा 34% से अधिक है, जिनका अपनी नौकरियों पर नियंत्रण नहीं है।

काम के कारण तनाव से बचें

काम के तनाव से बचने के लिए, आपको वास्तव में अपनी प्रकृति और आदतों को समझने की आवश्यकता है। अपनी कार्य आदतों को पहचानकर, आप उन दबावों और समस्याओं के समायोजन में अधिक निपुण हो जाएंगे। यह भी सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपनी नौकरी पसंद करते हैं। इस प्रकार, आपके सामने आने वाली चुनौतियाँ हल्की महसूस होंगी।

हालांकि, अगर आपको तनाव के कुछ लक्षण महसूस होने लगे हैं, तो शांत होने के लिए समय निकालें। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास कोई समय नहीं बचा है, लेकिन याद रखें कि दबाव में काम करने के लिए खुद को मजबूर करना भी आपको अधिक उत्पादक नहीं बनाएगा। आराम करने के लिए एक पल ढूंढना बेहतर है और ऐसी चीजें करना जो विचलित कर सकती हैं जैसे कि परिवार के साथ समय बिताना। ऐसा करते समय, पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें ताकि तनाव में न जोड़ें और काम के बारे में सोचते रहें।