ध्यान की विभिन्न विधियों का मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है

क्या आप जानते हैं कि ध्यान की आदतें वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकती हैं? हां, विभिन्न प्रकार के ध्यान मस्तिष्क की संरचना को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। तो ध्यान कैसे एक व्यक्ति के मस्तिष्क की संरचना को बदलता है और कितनी दूर तक बदलता है? नीचे अधिक जानकारी देखें।

क्या मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव पर कोई शोध है?

ध्यान और मानव मस्तिष्क के अब तक के सबसे बड़े अध्ययनों में, जर्मनी में न्यूरोसाइंटिस्ट ने नौ महीने के ध्यान कार्यक्रम में 300 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया।

इस प्रयोग में तीन काल शामिल थे। इनमें से प्रत्येक तीन महीने तक चला, जिसके दौरान प्रतिभागियों ने तीन अलग-अलग प्रकार के ध्यान लगाए। पहला प्रकार जागरूकता पर केंद्रित है, दूसरा दयालु है, और तीसरा संज्ञानात्मक क्षमता है।

वहां से, शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों के दिमाग को एक एमआरआई मशीन के साथ प्रयोग की शुरुआत में और तीन महीने की अवधि के बाद मापा।

ध्यान मस्तिष्क की संरचना को कैसे बदलता है?

प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था जो प्रत्येक प्रकार के ध्यान का अभ्यास एक अलग क्रम में करते थे। उदाहरण के लिए, एक समूह को माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए कहा गया था (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) प्रत्येक दिन आधे घंटे के लिए, सप्ताह में छह दिन।

इस प्रकार के ध्यान के दौरान, प्रतिभागियों को अपनी आँखों को बंद करने के साथ सांस लेने पर ध्यान देना सिखाया जाता है। तीन महीने की अवधि के अंत में, इस समूह के प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में मोटा होना दिखाया। मस्तिष्क का यह हिस्सा तर्क, निर्णय लेने और सतर्कता की जटिल प्रक्रिया में शामिल एक क्षेत्र है।

तब समूह एक प्रकार के ध्यान में बदल गया जो दूसरों के लिए करुणा और सहानुभूति विकसित करने पर केंद्रित है। पहले सत्र की तरह, शोधकर्ताओं ने ध्यान सत्र समाप्त होने के बाद प्रतिभागियों के दिमाग में बदलाव देखा। यह समूह एक मस्तिष्क क्षेत्र में बदलाव आया जो भावनात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ प्रतिभागियों का दिमाग नहीं है जो बदलाव से गुजरता है। शोध टीम ने प्रतिभागियों के व्यवहार में उनके दिमाग में बदलाव के अनुसार बदलाव भी पाया।

ध्यान तनाव से भी राहत दे सकता है

अभी भी एक ही अध्ययन में, जर्मनी के विशेषज्ञों ने मापा कि प्रतिभागियों ने तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दी, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार या परीक्षा। शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान का अभ्यास करने वाले सभी प्रतिभागी शांत थे और ध्यान न देने वालों की तुलना में कम तनावग्रस्त थे।

तनावपूर्ण परिस्थितियों का अनुभव करने के बाद, प्रतिभागियों ने अनुकंपा और सहानुभूति ध्यान का अभ्यास किया, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के 51 प्रतिशत निचले स्तर को दिखाया।

कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां बताया गया है कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें

इसके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। पहले पांच मिनट के सत्र के साथ शुरू करें। बाद में जब आपको इसका उपयोग किया जाता है, तो आप अवधि को फिर से बढ़ा सकते हैं ताकि यह और भी लंबा हो। एक गाइड के रूप में, यहां कुछ ध्यान विधियां हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

श्वास व्यायाम (सांस लेने में कठिनाई)

श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए आप जागने के बाद।

बस आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें, फिर कुछ गहरी साँसें लें। अपनी सांस देखें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपनी सांसों को गिनें और केंद्रित रहें, ताकि आप शांत हों।

चलना व्यायाम (चलने फिरने का मन)

साँस लेने के व्यायाम के समान, गहरी जागरूकता के साथ चलते समय प्रत्येक कदम उठाएँ। धीमी गति से चलने की कोशिश करें और कम दौड़े। आपके शरीर को धीमा करके, आपका मन धीरे-धीरे शांत हो जाएगा।

बोलने और सुनने का अभ्यास (मन लगाकर बोलना और सुनना)

आंख में दूसरे व्यक्ति को देखकर और जो शब्द वे कह रहे हैं, उस पर ध्यान देकर अपने सुनने का गहराई से अभ्यास करें। अपने दिमाग को किसी और चीज के बारे में सोचने से दूर रखें।

सचेत सुनने के साथ, बोलने से पहले एक गहरी साँस लें और उन शब्दों पर ध्यान दें जो आप कहना चाह रहे हैं। ये दोनों क्रियाएं आपके संचार और दूसरों के साथ संबंध कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन इस बारे में जागरूक है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन की सबसे अच्छी विधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, इसलिए इसे आजमाएं और पता करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा है।