दिन में 8 गिलास पानी हर किसी पर लागू नहीं होता है

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर के 50% से अधिक हिस्से में पानी होता है। इसलिए, हमें पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। पानी की जरूरतें पूरी होती हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं। हमें कितना पानी चाहिए? निश्चित रूप से आपने अक्सर प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने का संदेश सुना होगा। हालाँकि, क्या यह राशि सभी पर लागू होती है?

हर दिन पानी पीना क्यों ज़रूरी है?

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर की हर प्रणाली को अपने काम के लिए पानी की जरूरत होती है? उदाहरण के लिए, रक्त में आपके शरीर में कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को ले जाने के लिए तरल पदार्थ होते हैं, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पानी की भी आवश्यकता होती है, पानी भी कान, नाक और गले के लिए एक नम वातावरण बनाता है। तो, आपके शरीर में ये अंग ठीक से काम करते हैं। इसके अलावा, पानी गुर्दे की पथरी और कब्ज को रोकने के लिए भी उपयोगी है।

यदि शरीर में पानी की कमी है, तो शरीर में कोशिकाओं को अपना काम करना अधिक कठिन होगा। आप निर्जलित भी हो सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपको थका सकता है। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में महिलाओं को शामिल करने के लिए प्रकाशित एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि व्यायाम के बाद तरल पदार्थों की कमी के रूप में ज्यादा से ज्यादा 1.36% मूड और एकाग्रता में बाधा हो सकती है, सिरदर्द भी पैदा कर सकता है।

आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग हो सकती है। भले ही आप अक्सर एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का संदेश सुनते हों, लेकिन इस बारे में बहुत मत सोचिए। यह हो सकता है कि आपको इस सिफारिश से कम या अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो। हालांकि, सामान्य तौर पर, दिन में 8 गिलास पानी पीने से (लगभग 2 लीटर) कई लोगों की पानी की जरूरतें पूरी हो सकती हैं। यह संदेश याद रखना भी आसान है। इसलिए, यह संदेश आपको दिया जाना जारी है।

हालाँकि, यह आप पर निर्भर है कि आपको कितना पानी चाहिए। पानी की आवश्यकताएं व्यक्तियों के बीच भिन्न होती हैं। सबसे अच्छा है जब भी आपको प्यास लगे तो पिएं, ताकि आपकी पानी की जरूरतें पूरी हों।

प्यास आपके शरीर से एक संकेत है जो आपको बताता है कि यह पानी की जरूरत है। अपनी प्यास के हर संकेत को पहचानो। यदि आप इन संकेतों का पालन करते हैं, तो एक दिन में 8 गिलास से कम पानी पीना संभव है, या इससे भी अधिक। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को पर्याप्त हाइड्रेट किया गया है तो 8 गिलास पानी पीने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। और अगर आपको एक दिन में 8 गिलास पानी पीने के बाद प्यास लगती है, तो आपको वापस पकड़ने की आवश्यकता नहीं है।

यह भी निर्धारित करने के लिए अपने मूत्र का रंग देखें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। यदि आपकी पानी की जरूरत पूरी नहीं होती है, तो आपका मूत्र गहरे रंग का हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने होंगे।

कुछ भी जो किसी व्यक्ति की पानी की जरूरतों को प्रभावित करता है?

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की पानी की जरूरतों को प्रभावित करते हैं। ये कारक हैं:

1. गतिविधि

यदि आप बहुत सारी गतिविधि करते हैं, जैसे कि खेल जो बहुत पसीना बहाते हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। क्यों? अतिरिक्त पानी जो आपके शरीर में प्रवेश करता है, पसीने के माध्यम से आपके शरीर के तरल पदार्थों को बदलने के लिए उपयोगी होता है।

2. पर्यावरण

मौसम के गर्म या आर्द्र होने पर आपको अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि इस समय आपको अधिक पसीना आता है। इसके अलावा, यदि आप 2500 मीटर की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको अधिक पानी की भी आवश्यकता हो सकती है। इस ऊंचाई पर, आप आमतौर पर अधिक बार पेशाब करेंगे और अधिक तेजी से सांस लेंगे, ताकि शरीर का अधिक तरल पदार्थ बर्बाद हो जाए और आपको इसे बदलने की आवश्यकता होगी।

3. बीमारी या स्वास्थ्य की स्थिति

जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थों का स्राव करेगा। तो, इस समय आपको अपने शरीर में प्रवेश करने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कुछ स्थितियाँ, जैसे हृदय की विफलता, गुर्दे की बीमारी और यकृत की बीमारी, आपके पानी के सेवन को सीमित कर सकती हैं।

4. गर्भावस्था और स्तनपान

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, महिलाओं को अपनी उच्च तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे कि गर्भवती महिलाओं के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को भी स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

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