महिला प्रजनन क्षमता वास्तव में आपके स्लीप पैटर्न से प्रभावित होती है

नींद जीवन की एक आवश्यकता है जो मस्तिष्क प्रणाली को ताज़ा और ठीक करने में मदद कर सकती है, मनोदशा, और शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन, महिला प्रजनन हार्मोन सहित। यदि आपके पास अनियमित मासिक चक्र हैं, तो संभावना है कि आपके पास खराब नींद के पैटर्न हैं। ऐसा क्यों है? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

स्लीप पैटर्न महिला प्रजनन क्षमता को क्यों प्रभावित करते हैं?

मस्तिष्क शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन और कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है। ये दो हार्मोन सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं, जो शरीर की जैविक घड़ी है जो मानव अंगों के सभी कार्यों को नियंत्रित करती है। सर्कैडियन लय भी नियंत्रित करता है कि आप रात को कब सो रहे हैं और सुबह कब उठेंगे।

हार्मोन मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, जो आपकी दृष्टि के केंद्र के पास मस्तिष्क में स्थित होता है। जब आपकी आंखों को थोड़ा प्रकाश या अंधेरा मिलता है, तो पीनियल ग्रंथि यह पता लगाएगी कि यह रात है और हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाती है।

जब हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है, तो उनींदापन दिखाई देगा और हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की रिहाई को ट्रिगर करेगा luteinizing हार्मोन (एलएच) और लेप्टिन जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। आकृति से रिपोर्टिंग, एक अध्ययन में कहा गया है कि रोशनी या टेलीविजन से रात में बहुत अधिक प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को धीमा कर सकता है, जिससे अनिद्रा और महिला प्रजनन हार्मोन को बाधित हो सकता है। यह हो सकता है कि आपका मासिक धर्म चक्र बाधित हो या इससे आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है।

हालांकि, किए गए शोध बहुत साबित नहीं हुए हैं, हार्मोन के बीच संबंध जो एक भूमिका निभाते हैं और नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं, नींद पैटर्न और महिला प्रजनन क्षमता के बीच की कड़ी है।

प्रजनन क्षमता के अलावा नींद की कमी आपके शरीर की कई चीजों को प्रभावित कर सकती है

लंबे समय तक नींद की कमी न केवल एक महिला की प्रजनन क्षमता को बाधित करती है, बल्कि आपको चिड़चिड़ा और मूडी बनाती है। समय के साथ, यह यौन गुणवत्ता को कम कर सकता है और आपके बच्चे जल्दी होने की संभावना कम कर सकता है। कम नींद के पैटर्न वाले लोगों में मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी बीमारियां भी होने का खतरा अधिक होता है।

एटर्न फर्टिलिटी से रिपोर्टिंग, डॉ। संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) के उत्तरी कैरोलिना में मनोचिकित्सक ट्रेसी लाटज़ ने कहा कि अनिद्रा के कारण नींद की कमी से समय से पहले बूढ़ा होने की संभावना होती है।

आप एक अच्छी नींद पैटर्न का प्रबंधन कैसे करते हैं?

आम तौर पर, एक वयस्क के लिए नींद की आवश्यकता लगभग आठ घंटे होती है। हालांकि, कभी-कभी आप विकार का अनुभव करते हैं, जैसे कि अनिद्रा, जो नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकती है। निम्नलिखित टिप्स आपके नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिल सके।

1. तनाव का प्रबंधन करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। यह आपको आराम करने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से रोकेगा, जिससे नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है। इसे ठीक करने के लिए योग करने की कोशिश करें।

2. बहुत बार ओवरटाइम न करें

अनियमित मासिक धर्म और गर्भवती होने में कठिनाई, डॉ के अनुसार। Phyllis Zee, Ph.D., स्लीप डिसऑर्डर सेंटर की कुर्सी और अमेरिका में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, काम के कार्यक्रम के बारे में (खिसक जाना रात) या हर रात ओवरटाइम।

3. नींद में बाधा डालने वाली आदतों से बचें

कई आदतें हैं जो आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखना, सेलफोन खेलना, किताबें पढ़ना और सोने से पांच घंटे पहले कैफीन का सेवन करना। इन सभी गतिविधियों से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

4. धूप में बसें

हर किसी को सर्कैडियन लय को बहाल करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे का सूर्य प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। "उज्ज्वल प्रकाश ovulation में सुधार कर सकता है, हालांकि प्रजनन क्षमता को बहाल करने के लिए उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग अभी भी जांच के अधीन है," डॉ ने कहा। अमेरिका के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सक डैनियल क्रिपके।

यदि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, अनिद्रा और अन्य बीमारियां जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करती हैं। बेहतर है कि यदि आप नियमित उपचार और दवा लेने के लिए अपने चिकित्सक से तुरंत अपने स्वास्थ्य की जांच करवाते हैं ताकि आपकी नींद का पैटर्न सुधरे और सामान्य स्थिति में आए।

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