पैगंबर डेविड का उपवास: क्या यह वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है?

वर्तमान में बहुत सारे फास्ट डाइट हैं जिनके बारे में कहा जाता है कि वे वजन कम करने में सक्षम हैं। आहार का एक तरीका जिसे आज व्यापक रूप से लागू किया जा रहा है वैकल्पिक दिन उपवास (ADF), जहां हम हर दिन उपवास करते हैं। वास्तव में, उपवास की इस पद्धति को कई लोग "पैगंबर डेविड के उपवास" के रूप में अच्छी तरह से जानते हैं। हालांकि, एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, क्या ऐसा करना स्वस्थ है? और क्या यह वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

मैं दिन भर का उपवास कैसे करूँ?

असल में, वैकल्पिक दिन उपवास जो आंतरायिक उपवास या उपवास आहार का हिस्सा है, इसलिए आपको वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए उपवास करना होगा। यदि पैगंबर डेविड का उपवास इस्लाम में अनुशंसित उपवासों में से एक है, वैकल्पिक दिन उपवास वजन कम करने के उद्देश्य से एक आहार विधि है।

ऐसा करकेवैकल्पिक दिन उपवास, आपको हर समय उपवास करने की आवश्यकता नहीं है। इस आहार में उपवास प्रति दिन वैकल्पिक रूप से किया जाता है। उदाहरण के लिए, आज आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं, फिर अगले दिन आपको उपवास करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप अगले दिन उपवास पर लौटते हैं, और इसी तरह, हर दिन बारी-बारी से।

जब आप एक आहार पर उपवास कर रहे होते हैं, तो शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी 600 कैलोरी से अधिक नहीं होती हैं। इस बीच, अगले दिन आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, यहां तक ​​कि आप जो चाहें खा सकते हैं। कई लोग इस आहार विधि को करना पसंद करते हैं क्योंकि यह आसान और कम सख्त माना जाता है, लेकिन वे अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

क्या पैगंबर डेविड का यह उपवास-शैली आहार आपको वजन कम कर सकता है?

बेशक, आप धीरे-धीरे वजन कम करेंगे, क्योंकि आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर रहे हैं - हालांकि हर दिन नहीं। यह बात JAMA इंटरनल मेडिसिन में बताए गए एक अध्ययन में भी साबित हो चुकी है।

इस अध्ययन में 100 से अधिक मोटे लोगों को शामिल किया गया और यह ज्ञात है कि जो लोग इस आहार को करते हैं वे वजन कम करने में सफल होते हैं। इसके अलावा, अन्य अध्ययनों में यह जाना जाता है कि आहार कैसे करें वैकल्पिक दिन उपवास यह हृदय रोग और कई अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है।

इस आहार की क्या कमियां हैं?

हालांकि यह करना आसान है, विशेषज्ञों का दावा है कि इस तरह का आहार "पारंपरिक" आहार की तुलना में जल्दी से वजन कम करने में उतना प्रभावी नहीं है, जो कैलोरी सेवन को सीमित करता है।

जब "पारंपरिक" आहार की तुलना में आपके पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, पैगंबर डेविड का उपवास अभ्यास करना आसान है, लेकिन यह आपको नए और स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने का कारण नहीं होगा। आपको बस एक दिन के लिए भूख को सहना पड़ता है, जबकि अगले दिन आप तब तक स्वतंत्र होते हैं, जो आपको पसंद है।

यह ठीक उसी तरह से सुस्त है जो इस पद्धति के सिद्धांतों में से एक है जो कैलोरी को नियंत्रण से बाहर कर देता है और आप उस दिन के बाद "बदला लेने" के लिए जाते हैं जब आप अच्छी तरह से नहीं खाते थे। फिर अंत में क्या हुआ? आप शुरुआत में वजन कम करेंगे, लेकिन आप एक यो-यो प्रभाव का अनुभव करेंगे, जो बाद में वजन का एक बेकाबू लाभ है।

क्या वजन कम करने के लिए कोई अन्य फास्ट डाइट तरीके हैं?

करने के अलावा वैकल्पिक दिन उपवास, वजन कम करने के लिए आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार होने में सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी का सेवन नियंत्रित करना है लेकिन फिर भी नियमित रूप से खाने का कार्यक्रम है।

बहुत अधिक कैलोरी खाने से अतिरिक्त वजन होता है। यह अनियंत्रित आदतों और भूख के कारण हो सकता है। इसलिए, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी के अपने सेवन को सीमित करना है और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए जारी रखने के लिए सुसंगत होना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।

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