क्या यह सच है कि गंदी हवा सोने के लिए मुश्किल बना सकती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

शरीर के स्वास्थ्य पर गंदी हवा के कारण होने वाले बुरे प्रभाव सर्वविदित हैं। फेफड़ों के संक्रमण और अस्थमा जैसे श्वसन रोगों के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, उन्होंने कहा कि गंदी हवा भी आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है। क्या वह सही है? यह आपके दैनिक नींद पैटर्न को कैसे प्रभावित करता है?

क्या यह सच है कि गंदी हवा से सोना मुश्किल हो जाता है?

मनुष्य को हर दिन पर्याप्त नींद आराम की आवश्यकता होती है। न केवल कल के लिए ऊर्जा बहाल करने का लक्ष्य है, शरीर साइटोकिन्स को स्रावित करेगा जो सोते समय सूजन और संक्रमण से लड़ सकता है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सुरक्षित हो।

नींद की कमी निश्चित रूप से गतिविधियों के दौरान आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगी। आप हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और जैसे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से भी ग्रस्त होंगे स्लीप एप्निया.

इसलिए, उन चीजों को कम करना जरूरी है जो आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव जैसे कि पहले सोते हुए भी अपने आस-पास सफाई बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्यावरण की स्थिति वायु गुणवत्ता को प्रभावित करेगी।

इसके अलावा, वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन में कई लोगों को गंदी हवा और सोने की संवेदनशीलता के बीच एक लिंक मिला है।

डॉ मेडिकल स्कूल के एक सहायक प्रोफेसर मार्था ई। बिलिंग्स, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व भी किया, ने कहा कि गंदी हवा श्वसन क्रिया पर प्रभाव डालती है, लेकिन नींद पर इसके प्रभाव के बारे में बहुत कम जानकारी है।

1,863 प्रतिभागियों के साथ किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो सबसे सामान्य प्रकार के प्रदूषकों, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड (NO2) और PM2.5 के प्रभावों की जांच की। यदि फेफड़े में साँस ली जाए और अवशोषित हो जाए तो ये दोनों कण शरीर के लिए बहुत हानिकारक होंगे। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी के घर में लगभग 5 वर्षों तक वायु प्रदूषण के अनुमानित स्तर को भी देखा।

प्रत्येक प्रतिभागी को एक कंगन मिलता है एक्टिग्राफ जिसका उपयोग हर आंदोलन को रिकॉर्ड करने के लिए किया जाएगा और साथ ही एक सप्ताह से अधिक के लिए नींद के पैटर्न का अवलोकन प्रदान किया जाएगा।

परिणामस्वरूप, NO2 कणों के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों को सोने में परेशानी होने का 60% अधिक जोखिम था। इस बीच, उच्च PM2.5 स्तरों के साथ गंदी हवा के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों के लिए जोखिम 50% अधिक था।

यद्यपि यह स्पष्ट रूप से कारण कारक साबित नहीं हुआ है, फिर भी ये निष्कर्ष बताते हैं कि गंदी हवा न केवल आपके फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।

आप पर्यावरण को गंदी हवा से मुक्त कैसे बनाते हैं?

यदि आप प्रदूषण के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं, तो आपके घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार करना बहुत जरूरी है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यहां कई तरह के तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

नियमित रूप से घर की सफाई करें

घर की सफाई केवल चीजों को साफ करने या फर्श को साफ करने और फर्श को साफ करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने फर्नीचर के बीच में धूल को भी साफ करें, क्योंकि संचित धूल से गंदी हवा निकल सकती है। चीजों को आसान बनाने के लिए, उपकरणों की मदद का उपयोग करें वैक्यूम क्लीनर। बदलें और धोने की वस्तुएं जो अक्सर कालीन, बिस्तर की चादर और तकिए जैसे एलर्जी के संपर्क में होती हैं।

सही घर की सफाई उत्पादों का चयन

क्या आप जानते हैं, यह पता चला है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सफाई उत्पाद घर में हवा को भी गंदा कर सकते हैं। क्लोरीन और अमोनिया वाले कुछ उत्पादों में वाष्पशील यौगिक (वीओसी) होते हैं जो हवा में वाष्पित हो सकते हैं और यदि बहुत बार साँस लेते हैं तो खतरनाक गैस बन सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे उत्पादों का चयन करें जिनमें VOC शामिल नहीं हैं।

प्रयोग करें पानी का शुधिकरण यंत्र

हवा शोधक या वायु शोधक वायरस और बैक्टीरिया को पकड़ने का काम करता है जो हवा में बीमारी पैदा करते हैं। उसके अलावा, पानी का शुधिकरण यंत्र यह खराब गंधों को भी हटा सकता है और कमरे में मोल्ड की उपस्थिति को कम कर सकता है।

पर्याप्त वायु वेंटिलेशन

कमरे में ताजी हवा जाने के लिए अपने घर में खिड़कियां खोलें। यदि आप बाहरी प्रदूषण से चिंतित हैं, तो हानिकारक कणों से हवा को फ़िल्टर करने के लिए एक वेंट का उपयोग करें। रसोई घर में कभी-कभी गंदी हवा का एक स्रोत भी है, इसे ठीक करने के लिए आप एक निकास पंखा लगा सकते हैं।