जब महिलाएं वेट लिफ्टिंग करती हैं तो क्या वजन की सीमा होती है?

न केवल पुरुषों के लिए, वजन उठाना भी महिलाओं द्वारा किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति द्वारा वजन उठाया जा सकता है, यह अलग-अलग शरीर की ताकत पर निर्भर करता है। हालांकि, क्या एक महिला अधिकतम वजन उठा सकती है? उत्तर यहां देखें।

क्या महिलाओं के वजन उठाने के लिए अधिकतम वजन है?

सभी को अलग-अलग वजन के साथ वजन उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक शक्ति, वजन और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

आप ऐसे वजन नहीं उठाना चाहते जो बहुत हल्का या बहुत भारी हो। गलत तरीके से गणना, व्यायाम को अप्रभावी बना सकता है, भले ही आप इसे नियमित रूप से कर रहे हों। इसके अलावा, यदि आप बहुत अधिक वजन उठाते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा भी हो सकता है।

भारोत्तोलन में, अधिकतम वजन के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं जो पुरुष और महिला दोनों उठा सकते हैं। महिलाओं के लिए, जो अधिकतम वजन उठाया जा सकता है, वह 16 किलोग्राम है, जबकि पुरुष 25 किलोग्राम है।

लेकिन अन्य कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो अधिकतम लोड सीमा को बदल सकते हैं, जैसे कि भार कितना ऊंचा होना चाहिए।

यदि उन्हें अपने कंधों से ऊपर उठाया जाता है, तो उन्हें उन वस्तुओं को नहीं उठाना चाहिए जो दस किलोग्राम से अधिक भारी हैं। इस बीच, महिलाओं को सात किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। हालांकि, यह अधिकतम वजन फिर से घट जाता है यदि निकाले जाने वाली वस्तु को शरीर से दूर रखने की आवश्यकता होती है, जो पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम है।

आदर्श वजन क्या है जो वजन उठाने के लिए उठाया जा सकता है?

वास्तव में, आप प्रशिक्षण के दौरान आदर्श वजन का उपयोग करने के लिए कुछ सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से शक्ति प्रशिक्षण के दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको भारी वजन उठाना चाहिए सबसे भारी भार का लगभग 60-70 प्रतिशत वजन होता है जिसे आप अभी भी एक लिफ्ट में उठा सकते हैं।

इसलिए पहले आपको अलग-अलग वज़न उठाने की कोशिश करनी चाहिए, या किसी भी अन्य प्रकार के वज़न को अलग-अलग मात्रा में लेकर व्यायाम करना चाहिए। कोशिश करें कि जब तक आपको सबसे भारी वजन न मिल जाए तब भी आप उठा सकते हैं।

यदि आप वजन उठाने में एक शुरुआत कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि वजन उठाने के लिए आदर्श वजन कैसे पता करें:

1. प्रारंभिक क्षमता के अनुसार लोड का निर्धारण करें

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने इस भार प्रशिक्षण को प्रत्येक के तीन सेटों के भाग में विभाजित किया है। अभ्यास के एक सेट में, 10 प्रतिनिधि करें। तब आप वजन उठाना शुरू कर सकते हैं जिसे आप उठाने में सक्षम हैं, लेकिन बहुत हल्के ढंग से नहीं।

2. मांसपेशियों को थकने दें, फिर आराम करें

यह बहुत स्वाभाविक है यदि पुनरावृत्ति के अंत में आपको लगता है कि हाथ की मांसपेशियों को चोट लगने लगी है। यदि हां, तो आप सेट के बीच 30-60 सेकंड के छोटे ब्रेक ले सकते हैं।

3. यदि आप थकने लगते हैं, तो भार का वजन बढ़ा दें

इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियों को थका हुआ और गले में दर्द होने लगता है, आप भार को कम कर सकते हैं और व्यायाम करना भी बंद कर सकते हैं। यह कुछ भी नहीं करेगा। इसके विपरीत, यदि आपको गिनती या 30 पुनरावृत्तियों पर भार उठाने में कठिनाई होने लगी है, तो यह एक संकेत है कि भार का वजन जोड़ना होगा। इस तरह, आपके द्वारा किए जा रहे भार प्रशिक्षण की प्रगति देखी जाएगी।

इसे बार-बार करें, जब तक कि आप अधिक इष्टतम परिणाम महसूस न करें। तो, हर अभ्यास से आपको अच्छी प्रगति मिलेगी।

4. यदि सक्षम नहीं है, तो अधिक प्रतिनिधि जोड़ें

यदि वास्तव में आपको लगता है कि आप भार का भार बढ़ाने में असमर्थ हैं, तो वहाँ रुकें नहीं। आप व्यायाम के प्रतिनिधि को बढ़ाकर समान प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।

यदि पहले से एक सेट में केवल 30 दोहराव हैं, तो आप 40 या 50 प्रतिनिधि जोड़ सकते हैं। यह सब उनकी संबंधित क्षमताओं पर निर्भर करता है। परामर्श करने में संकोच न करेंनिजी प्रशिक्षक ताकि आपका व्यायाम अधिक इष्टतम हो।

एक्स