डाइटिंग करते समय एक सप्ताह में अधिकतम वजन घटाने क्या है?

हाल ही में कई वजन घटाने आहार विभिन्न तरीकों के साथ उभरे हैं। न केवल कम खाना और बहुत सारे व्यायाम करना, बल्कि कुछ वजन घटाने वाली दवाओं का भी लाभ उठाते हैं। यह सब इसलिए किया जाता है ताकि आप जल्दी से वजन कम करें। हालांकि, यह खतरनाक नहीं है? एक सप्ताह में आपको कितना वजन कम करना चाहिए?

एक सप्ताह में वजन घटाने की आदर्श मात्रा क्या है?

आहार पर रहते हुए आप कितना वजन कम करते हैं या खोते हैं, वास्तव में कई कारकों पर निर्भर करता है। जैसे, आपने वजन कैसे घटाया और आपने पहले कितना वजन कम किया। जो लोग पहले से ही काफी स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं, उन्हें वजन कम करने में उन लोगों की तुलना में अधिक मुश्किल हो सकता है जिन्होंने अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल दिया है। इसी तरह, जिन लोगों का शरीर का वजन कम होता है, वे शरीर के बड़े वजन वाले लोगों की तुलना में कम वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं।

जो लोग बहुत अधिक वजन वाले होते हैं और खेल कभी नहीं करते हैं उनका वजन कम करने का एक आसान समय होता है जब वे अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा की संरचना अधिक होती है और जलने में आसान होती है।

हालांकि, अभी तक खुश मत हो अगर आपने बहुत जल्दी वजन कम कर लिया है। वास्तव में यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह हो सकता है कि जो घटा है वह केवल पानी है, आपका वसा नहीं। बेशक, यह वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है। आमतौर पर इस तरह का वजन कम लंबे समय तक नहीं रहेगा।

बेहतर है, सही तरीके से वजन कम करें। हाउ तो?

अपने भोजन का सेवन 500-1000 कैलोरी कम करें। हालांकि, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कुल कैलोरी 1200 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।
नियमित व्यायाम करें। कम से कम, आपको प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा।

यदि आपने उपरोक्त दोनों किया है, तो आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करेंगे। आदर्श रूप से, अपना वजन कम करें एक सप्ताह में 0.5-1 किग्राया 2-4 किग्रा एक महीने में। जो लोग इस राशि में धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं वे आमतौर पर अपना वजन बनाए रखने में अधिक सफल होते हैं।

यदि आप उस सीमा से अधिक खो देते हैं तो क्या होगा?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपके द्वारा खोए जाने वाले वजन की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। ऐसे लोग हैं जो तेजी से वजन कम करते हैं और कुछ धीमी गति से होते हैं। आदर्श रूप से, आपको एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए। हालांकि, अगर यह इससे अधिक है, तो क्या यह अभी भी सुरक्षित है?

एक सप्ताह में वजन घटाने की सुरक्षित सीमा प्रति सप्ताह 1.5-2.5 किलोग्राम है। यह अभी भी उचित कहा जा सकता है। हालाँकि, यदि आपने इस सीमा को पार कर लिया है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इस बारे में फिर से सोचें कि क्या आपका वजन कम करने का तरीका सही है या बहुत ज्यादा।

क्या, वास्तव में, बहुत अधिक वजन कम करने का प्रभाव बहुत जल्दी पड़ता है?

बेशक, जल्दी से वजन कम करना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह वास्तव में आपके शरीर में चयापचय को बाधित करता है। यदि आप कम समय में बहुत अधिक वजन कम करते हैं तो कुछ जोखिम हो सकते हैं: