एक अच्छा टहलना समय कब तक है ताकि कैलोरी को अधिकतम रूप से जलाया जाए?

जॉगिंग या जॉगिंग एक शारीरिक गतिविधि है जो आसान और सस्ती है। आपको बहुत अधिक पूंजी की आवश्यकता नहीं है, सिर्फ जूते, आप घर के परिसर के आसपास जॉगिंग कर सकते हैं। व्यावहारिक ही नहीं, जॉगिंग भी प्रभावी रूप से वसा को जला सकता है, आप जानते हैं! हालांकि, प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए एक अच्छी जॉगिंग कितने समय तक होती है? इसे नीचे देखें।

जॉगिंग करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

कितनी कैलोरी बर्न होती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप जॉगिंग कितनी मेहनत करते हैं। व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही अधिक जलाया जाएगा। इसके अलावा, कैलोरी बर्न भी प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करती है, जैसे शरीर का वजन।

70 किलो वजन वाले वयस्क, 5 किमी की दूरी के साथ एक घंटे के लिए टहलना 596 कैलोरी जला सकते हैं। इस बीच, 84 किलो वजन वाले वयस्क 710 कैलोरी जलाने के लिए एक ही दूरी और समय पर दौड़ते हैं। जॉगिंग के लिए समय की लंबाई अलग है, है ना?

अगर तुम दौड़ो TREADMILL, यह मॉनिटर करना आसान होगा कि आप दौड़ते समय कितनी कैलोरी जला सकते हैं।

क्या जला कैलोरी वसा से कैलोरी शामिल हैं?

जी हां, जली हुई कैलोरी भी शरीर में वसा के ढेर से आती है। हालाँकि, फिर से यह जॉगिंग करते समय आपके द्वारा की जाने वाली तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।

यदि आप कम तीव्रता और लंबी अवधि के साथ दौड़ते हैं, तो आपके शरीर में वसा जलने की प्रवृत्ति होगी। यदि आप उत्सुक हैं, तो आप पता लगा सकते हैं कि आप जो जोग कर रहे हैं वह इष्टतम वसा जल रहा है या नहीं।

आप ऐसा करते हैं, अपनी हृदय गति की गणना करके। वसा जमा को ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाएगा जब कोई व्यक्ति अपनी अधिकतम हृदय गति के 75 प्रतिशत तक पहुंच जाएगा।

इस संख्या की गणना करने से पहले, आपको पहले यह पता होना चाहिए कि आपकी अधिकतम हृदय गति का क्या माप है। आप ऐसा करते हैं, वर्तमान उम्र के साथ 220 की संख्या को कम करके।

उदाहरण के लिए, आप 50 वर्ष के हैं, तब अधिकतम हृदय गति 220-50 है जो 180 बीपीएम है (प्रति सेकंड हराया) का है। अब, यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो जॉगिंग करते समय, आपकी हृदय गति उस संख्या का 75 प्रतिशत होना चाहिए।

तो, 180 बीपीएम का 75 प्रतिशत 135 बीपीएम है। जब आप जॉगिंग करते समय इस आंकड़े तक पहुँचते हैं, तो आपके शरीर में वसा जलने लगती है और इसका उपयोग बेहतर होता है।

अधिक इष्टतम होने के लिए, आपको अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए इस हृदय गति के साथ जॉगिंग भी करनी होगी।

वसा जलाने के लिए एक अच्छा टहलना समय क्या है?

स्रोत: फिटनेस ट्रैकर

दरअसल, जॉगिंग का अच्छा समय कब तक है, इसका कोई मानक नहीं है। हालाँकि, यदि आप हैंजॉगिंगलंबे समय में निश्चित रूप से अधिक कैलोरी जला देगा। कम से कम वसा जलने शुरू करने के लिए आपको कम तीव्रता पर 30 मिनट से अधिक समय तक जॉगिंग करनी होगी।

आप अपने जॉग की तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं, ताकि यह आपकी अधिकतम हृदय गति के 80-90 प्रतिशत तक पहुंच जाए। यह कैलोरी जलाने को अधिक इष्टतम बना सकता है।

आप इस उच्च-तीव्रता को कम से कम 20 मिनट तक चला सकते हैं। हफ्ते में 4-5 बार नियमित करें।

यदि आपके पास कम समय है, तो आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह के खेल और थोड़े समय के लिए किए गए खेल अभी भी शरीर में वसा को जला सकते हैं।

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