अवसाद और बैल के कारण वजन को बहाल करने के लिए युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

ज्यादातर लोग जो उदास हैं, वे भारी वजन घटाने का अनुभव करेंगे। अवसाद, चिंता और तनाव जो आप अनुभव करते हैं, आपकी भूख को कम करते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। आप में से उन लोगों के लिए जो इस स्थिति से गुज़रे हैं, आप अवसाद के कारण अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अवसाद के कारण वजन कम करने के लिए 6 नुस्खे

यदि आप अवसाद से उबर चुके हैं, तो अब आपके लिए खोए हुए वजन को वापस लाने का समय है। यह हमेशा समय पर खाने, एक स्वस्थ आहार का उपयोग करके, और उन खाद्य पदार्थों को कम करके किया जा सकता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। नीचे पूर्ण विवरण देखें।

1. भोजन के समय को याद रखने के लिए अलार्म सेट करें

शायद पहले, आपके भोजन का समय गड़बड़ था। हालांकि, अब अपना वजन सामान्य करने के लिए वापस अपनी दिनचर्या में खाने के घंटे वापस करने का समय है।

भूलने के लिए, आप अपने सेलफोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं या गैजेट अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आपको यह बताने का समय है कि यह खाने का समय है। आपके द्वारा निर्धारित समय नियमों का क्रमबद्ध तरीके से पालन करें, ताकि शेड्यूल एक आदत बन जाए। इस तरह, धीरे-धीरे अब आपको अलार्म की आवश्यकता नहीं होगी।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो तनाव को नियंत्रित कर सकें

शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों या कॉफी का सेवन करने के बजाय, जो रक्त शर्करा और कैफीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो वास्तव में शरीर द्वारा आवश्यक नहीं हैं, आपको सही तरीके से वजन को बहाल करना चाहते हैं तो आपको अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

आप विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खा सकते हैं जैसे संतरे और गाजर जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं ताकि वे प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकें। हरी सब्जियां जिनमें बी विटामिन होते हैं वे स्वस्थ नसों की मदद भी कर सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और टूना जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, आपको तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसी तरह, नट और बीज में लगभग समान कार्य होता है।

3. उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें

ग्लूकोज ऊर्जा का एक स्रोत हो सकता है, लेकिन अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन को बहाल करना चाहते हैं, तो उच्च शर्करा के स्तर वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। कारण है, जब चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो अवसाद या तनाव की भावनाएं लौट सकती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्लूकोज के स्तर में उच्च खाद्य पदार्थ तनाव को बदतर बना सकते हैं। यदि आपकी स्थिति अभी भी अस्थिर है, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए फ्रेंच फ्राइज़, कैंडी, चिप्स, शर्करा पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

4. "स्नैक" अधिक बार

भूख को बहाल करना आसान बात नहीं है। खासकर अगर आपको खुद को बड़ी मात्रा में खाना खाने के लिए मजबूर करना पड़े। इसलिए, खोए हुए वजन को वापस लाने के तरीकों में से एक सामान्य से अधिक बार स्नैक्स खाना है।

कम से कम, ऐसा करने से, आप बड़ी मात्रा में भारी भोजन खाने से परेशान होने के बिना प्रत्येक दिन की कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

एक भोजन में, आप कम मात्रा में भोजन खा सकते हैं। हालांकि, आपको अक्सर खाने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आपकी भूख वापस आए और आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतें पूरी हों।

5. हेल्दी ड्रिंक पिएं

उन पेय पदार्थों पर ध्यान दें जिनका आप सेवन करते हैं। कॉफी और चाय जैसे मीठा पेय पदार्थों के सेवन से बचें। कारण, यदि आप अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन बढ़ाते हैं और इसमें पोषण का स्तर नहीं है, तो यह आपको अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से रोक सकता है।

ऐसा क्यों है? क्योंकि आप निश्चित रूप से पहले पूर्ण महसूस करते हैं, इसलिए मीठे पेय पीने के बाद, आप खाने के लिए अनिच्छुक हैं। वास्तव में, यदि आप स्वस्थ पेय का सेवन कर सकते हैं, तो आप जो पेय पीते हैं, वह वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है।

पेय जो आप वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए पी सकते हैं, इसमें बिना चीनी या दूध के चिकनाई शामिल है।

6. खाये हुए भोजन के पोषण पर ध्यान दें

न केवल कैलोरी के बारे में सोचें, बल्कि अन्य पोषक तत्वों के बारे में भी सोचें जो आप प्रत्येक भोजन से ग्रहण करेंगे। बेहतर, स्वस्थ वजन को बहाल करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाना होगा जो आपको भोजन से मिलता है।

जिन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं वे फल हैं जैसे कि केला और एवोकैडो, फिर चावल केक, दही, और कई और।

आप उन खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं जिनमें वसा होता है, जब तक ये वसा स्वस्थ वसा होते हैं। असंतृप्त वसा में आमतौर पर एक अच्छा और संतुलित पोषण तत्व होता है। इन स्वस्थ वसा में एवोकाडो और साथ ही साबुत अनाज शामिल हैं।