संगरोध के दौरान वजन बढ़ना एक चिंता का विषय है

COVID-19 के प्रकोप के दौरान आवश्यक आवश्यकताओं को छोड़कर यात्रा न करने की सलाह ने कई लोगों को अपना अधिकांश समय घर पर बिताने के लिए प्रेरित किया है। सीमित गतिविधियाँ जो की जा सकती हैं, ऊब रही हैं।

एक आउटलेट के रूप में, कुछ लोग खाद्य आपूर्ति पर स्टॉक करते हैं जो बोरियत को दूर कर सकते हैं। दुर्भाग्य से यह संगरोध के दौरान वजन बढ़ सकता है। यदि आप करते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं।

संगरोध के दौरान वजन बढ़ना एक चिंता का विषय है

COVID-19 महामारी अनिवार्य रूप से लोगों की जीवन शैली में महत्वपूर्ण बदलाव लाती है। स्वतंत्र रूप से की जाने वाली गतिविधियों को अब अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, इसके साथ कई स्वास्थ्य प्रोटोकॉल भी शामिल होने चाहिए।

इस वजह से, घर पर दिन बिताना अब के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, संगरोध अवधि भी कई समस्याओं के साथ थी जैसे शरीर के वजन में वृद्धि के बारे में शिकायतें।

इस घटना की चर्चा सोशल मीडिया पर भी "क्वारंटाइन 15" के रूप में की गई थी। यह शीर्षक "फ्रेशमैन 15" शब्द से आया है, जिसका उपयोग उस स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसमें एक व्यक्ति कॉलेज में भाग लेने के पहले वर्ष में अपना वजन बढ़ाता है।

15 नंबर का वजन 15 पाउंड या लगभग 7 किलोग्राम है।

दरअसल, पहली नज़र में यह समस्या कोई खतरनाक बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हल्के में लिया जा सकता है। यदि अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न का कारण है, तो यह आदत निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालेगी।

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तनाव संगरोध के दौरान वजन को बढ़ाता है

वास्तव में, यह घटना आश्चर्यजनक नहीं है। घर पर होने से भोजन भंडारण तक पहुंच आसान हो जाती है। जब कोई व्यक्ति खाली समय भरने के लिए अपने दिमाग से बाहर निकलता है, तो यह इस बीच में है कि वह फिर से कुछ चबाने के लिए इसका इस्तेमाल करेगा।

हालांकि, संतृप्ति एकमात्र कारक नहीं है। क्या आप COVID-19 के बारे में खबरों के कारण तनावग्रस्त हैं, जो आपको विभिन्न मीडिया में चिंतित करता है या क्योंकि आप लंबे समय तक घर के अंदर रहने के कारण दुखी महसूस करते हैं, इससे आपको अधिक खाने की आदत पड़ सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव आपके समग्र भोजन का सेवन बदल सकता है। कुछ लोग अपनी भूख खो देते हैं, अन्य लोग खाने की इच्छा को नियंत्रित नहीं कर सकते।

आमतौर पर चुने गए भोजन का प्रकार भोजन है जिसमें उच्च ऊर्जा घनत्व स्तर होता है, जैसे कि चीनी और वसा।

जब कोई दुखी और डरा हुआ महसूस करता है, तो वे शर्करा युक्त, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल ऊर्जा को तेज़ी से बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि प्राकृतिक अवसादों के रूप में भी कार्य कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को अधिक आराम देगा।

संगरोध के दौरान वजन बढ़ने से बचने के विभिन्न तरीके

उन लोगों के लिए जो वजन हासिल करना चाहते हैं, शायद संगरोध अवधि का उपयोग वांछित लक्ष्य तक पहुंचने के अवसर के रूप में किया जा सकता है।

हालांकि, ऐसे लोगों के विपरीत जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या कुछ ऐसी स्थितियां हैं जिनके लिए उन्हें खाना खाने की आवश्यकता होती है, संगरोध के दौरान वजन बढ़ना निश्चित रूप से बचा जाना है।

इसे अनुभव न करने के लिए, यहाँ कुछ कदम उठाए गए हैं।

भोजन के हिस्से को सीमित करें

स्रोत: 9Coach

पहली बात यह है कि अपने भोजन के कुछ हिस्सों को सीमित करें, जब आप नाश्ता करना चाहते हैं। बॉक्स के ठीक बाहर एक स्नैक खाने से आपको अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आपको यह सब खत्म करना है।

मुट्ठी भर स्नैक्स लेकर और उन्हें एक कंटेनर में रखकर छोटे भागों में विभाजित करने का प्रयास करें। एक समान विधि तब की जा सकती है जब आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करके हमेशा मुख्य भोजन करते हैं।

पौष्टिक आहार लें

डिलीवरी सेवाओं के माध्यम से भोजन खरीदना जारी रखने के लिए पैसे खर्च करने के बजाय, अपने स्वयं के भोजन को स्वस्थ अवयवों से पकाना शुरू करें। जब आप भोजन की ज़रूरतों के लिए खरीदारी करते हैं, तो मिठाई खरीदने के बजाय, सब्जियों, फलों और प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से टोकरी को भरना बेहतर होता है।

अधिक नियमित रूप से खाने की कोशिश करें, भूख से बचने के लिए लगभग 4 - 5 घंटे, जिससे अधिक स्नैक की खपत हो सकती है। इस तरह, आप संगरोध के दौरान अपना वजन कम करने की संभावनाओं को भी कम कर देंगे।

पर्याप्त नींद

क्या आप जानते हैं, यह पता चला है कि नींद की कमी आपको जल्दी भूख लगा सकती है। नींद हार्मोन का उत्पादन और लेप्टिन, हार्मोन है कि भूख को विनियमित करने पर एक बड़ा प्रभाव है।

जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो भूख को उत्तेजित करने वाला ग्रेलिन हार्मोन बढ़ेगा। इस बीच, हार्मोन लेप्टिन जो इसे कम करता है वह गिर जाएगा। इसी कारण आपको भूख लगेगी।

खेल

एक महामारी के बीच में व्यायाम और भी अधिक बोझिल महसूस हो सकता है, लेकिन यह ये गतिविधियाँ हैं जो आपको संगरोध के दौरान वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेंगी।

जरूरी नहीं कि ज़ोरदार अभ्यास के साथ, दिन में 30 मिनट की अवधि के साथ महामारी के दौरान चलना आपके वजन को बनाए रख सकता है। आप घर पर भी खेल जैसे योग या कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं।