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आकर्षक दिखने के लिए, शरीर का वजन निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिस पर आप अधिक ध्यान देंगे, है ना? एक प्राकृतिक चिकित्सक, नताशा टर्नर, का मानना है कि शरीर में कुछ हार्मोन के असंतुलन के कारण अधिक वजन हो सकता है। इन हार्मोन को आहार हार्मोन के रूप में जाना जाता है। इन आहार हार्मोन में कौन से हार्मोन शामिल हैं? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
हार्मोन संदेश के रूप में रसायन होते हैं जो आपके शरीर और दिमाग को स्थानांतरित कर सकते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र में ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। हार्मोन्स मानव शरीर में होने वाले अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि भूख की भावनाएं, प्रजनन प्रणाली, भावनाओं और मनोदशा जैसे जटिल लोगों को सरलतम स्थितियों से।
आहार हार्मोन के प्रकार
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हार्मोन आपको पूर्ण महसूस करने के लिए भूख में भी भूमिका निभाते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके शरीर में आहार हार्मोन के उतार-चढ़ाव आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं। आहार हार्मोन के स्तर का सही प्रबंधन निश्चित रूप से आपके वजन घटाने कार्यक्रम की सफलता में तेजी ला सकता है। इन हार्मोनों में शामिल हैं:
1. लेप्टिन
लेप्टिन एक आहार हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और इसमें भूख को नियंत्रित करने की क्षमता होती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि, अत्यधिक शरीर में वसा एक ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जिसमें आपका मस्तिष्क लेप्टिन के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, भले ही आपके शरीर में लेप्टिन का स्तर अधिक हो (लेप्टिन प्रतिरोध)। यह स्थिति तब आपके मस्तिष्क को भूख के संकेत भेजना जारी रखती है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्कॉट इसाक के अनुसार, आप भूख को कम करने के लिए सुबह 10 बजे से पहले कई सब्जियों का सेवन करने की आदत से इस लेप्टिन प्रतिरोधी स्थिति को दूर कर सकते हैं।
2. कोर्टिसोल और सेरोटोनिन
अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई, अक्सर यही कारण है कि आप तनाव में होने पर तुरंत उच्च चीनी सामग्री के साथ भोजन ढूंढना चाहते हैं। यह प्रतिक्रिया इसलिए होती है क्योंकि इन तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन यह प्रतिक्रिया आपके पेट में वसा के बढ़ते स्तर पर भी प्रभाव डाल सकती है।
कोर्टिसोल के विपरीत, सेरोटोनिन आपके तनाव को शांत करने में एक भूमिका निभाता है। तो, कोर्टिसोल काम करने के तरीके को दूर करने के लिए, आप शतावरी और पालक का सेवन कर सकते हैं जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए बी विटामिन से भरपूर होते हैं। रात में पर्याप्त नींद लेने से शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
3. इंसुलिन
इंसुलिन एक आहार हार्मोन है जो हर बार जब आप चीनी युक्त भोजन का सेवन समाप्त करते हैं तो जारी किया जाता है। शरीर में अतिरिक्त चीनी सामग्री को फिर इंसुलिन द्वारा वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। बार-बार भोजन करना लेकिन शरीर में शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए छोटे हिस्से किए जा सकते हैं।
4. आइरिसिन
वसा कोशिकाएं कोशिकाओं से मिलकर बनती हैं जो वसा (सफेद वसा कोशिकाओं) को संग्रहित करती हैं और कोशिकाएं जो शरीर को गर्म करने के लिए वसा जलाने का कार्य करती हैं (भूरी वसा कोशिकाएं)। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के दौरान उत्पादित आहार हार्मोन, आईरिसिन को माना जाता है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में सक्षम है और सफेद वसा कोशिकाओं को भूरे रंग के वसा कोशिकाओं में परिवर्तित कर सकता है। इसलिए, शरीर में आइरिसिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि आप व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में चार से पांच बार, प्रति सत्र लगभग 20 से 35 मिनट की लंबाई के साथ।
सौभाग्य!
एक्स
