अध्ययन: कल्पना तनाव और चिंता विकारों के साथ मदद करती है

कल्पना का लाभ बढ़ती रचनात्मकता तक सीमित नहीं है। कल्पना करना आपको समस्याओं को हल करने, नई चीजें बनाने और डर को दूर करने में मदद करता है। वास्तव में, हाल के शोध से पता चला है कि कल्पना लगातार तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकती है।

यह कैसे काम करता है?

क्या कल्पना तनाव और चिंता में मदद कर सकती है?

संयुक्त राज्य अमेरिका के न्यूयॉर्क के एक शोध दल ने विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों पर काबू पाने में कल्पना के लाभों को साबित करने के लिए एक अध्ययन किया। वे जानना चाहते हैं कि यह भय, तनाव और चिंता विकारों में क्या भूमिका निभाता है।

इस शोध के आधार पर, यह पता चला है कि कल्पना का शरीर और मस्तिष्क पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। जब आप कल्पना करते हैं तो यह क्या लगता है कि शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह वास्तव में अनुभव कर रहा है।

जब आप एक कठिन परीक्षा प्रश्न के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, आपका शरीर और दिमाग अधिक सतर्क हो जाएगा, तो आप कठिन अध्ययन के लिए प्रेरित होंगे। यदि आप एक फोबिया रखते हैं या अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं तो यह सच है।

चिकित्सक अक्सर इस रणनीति का उपयोग करते हैं। वे आपको सुरक्षित स्थिति में, निश्चित रूप से आपको किसी ऐसी चीज से डराने के लिए डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी करते हैं। इस तरह, आपकी भय प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

कल्पना करना आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपकी कल्पना एक चेतावनी संकेत की तरह है जो आपको अधिक सतर्क बनाती है। कल्पना करते समय, आप अनुमान लगा सकते हैं कि यदि आप वास्तविक स्थिति से सामना कर रहे हैं तो क्या करें।

कल्पना के संबंध में अनुसंधान के परिणाम

अध्ययन में, अनुसंधान दल ने 68 प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। सभी प्रतिभागियों को छोटे बिजली के झटके मिले जो असुविधाजनक थे, लेकिन दर्दनाक नहीं। उसी समय, उन्हें कुछ आवाज़ों को सुनने के लिए कहा जाता है।

पहले समूह को उन ध्वनियों को सुनने के लिए कहा गया था जो उन्हें पिछले बिजली के झटके की याद दिलाती थी। दूसरे समूह को उस ध्वनि की कल्पना करने के लिए कहा गया जिसे पहला समूह सुन रहा था।

इस बीच, तीसरे समूह को सुखद ध्वनियों की कल्पना करने के लिए कहा गया, जैसे कि पक्षी गायन या बारिश की बूंदें। उसके बाद, किसी भी प्रतिभागी को फिर से बिजली के झटके नहीं दिए गए।

अनुसंधान दल ने तब प्रतिभागियों के दिमाग को MRI के साथ स्कैन किया। वास्तव में, मस्तिष्क का वह भाग जो ध्वनि को संसाधित करता है, मस्तिष्क के अन्य भागों के साथ सक्रिय होता है जो भय और जोखिम को नियंत्रित करता है। तीनों समूहों के प्रतिभागियों को शुरू में एक और बिजली का झटका लगने का डर था।

हालांकि, प्रतिभागियों ने आवाज सुनी (समूह 1) के बाद और ध्वनि (समूह 2) की कल्पना की कई बार बिना इलेक्ट्रोक्यूट किए, वे आखिरकार अब डरते नहीं थे। वे जो ध्वनि सुनते हैं या कल्पना करते हैं, वह उन्हें अधिक तैयार करता है और भय को नष्ट करता है।

इस बीच, केवल सुखद ध्वनियों की कल्पना करने वाले तीनों का समूह अभी भी बिजली के झटके से डर गया था। उनके दिमाग को अन्य समूहों की तरह चेतावनी नहीं मिलती है, इसलिए वे यह नहीं जानने के लिए अधिक चिंतित हैं कि "खतरा" कब आएगा।

तनाव और चिंता से निपटने का एक काल्पनिक तरीका

हर कोई कल्पना कर सकता है, लेकिन आपको एक निश्चित तकनीक की आवश्यकता है ताकि कल्पना तनाव और चिंता को कम कर सके। मनोविज्ञान में, कल्पना का उपयोग एक एकीकृत इमेजिंग तकनीक के रूप में जाना जाता है (निर्देशित कल्पना तकनीक).

विभिन्न इमेजिंग तकनीकें हैं, और उनमें से अधिकांश को एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप इसे स्वतंत्र रूप से करना चाहते हैं, तो यहां उन तकनीकों के उदाहरण हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. एक सुरक्षित जगह

इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर ध्यान सहित थेरेपी में किया जाता है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो एक सुरक्षित जगह की कल्पना करना आपके लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है।

विधि काफी सरल है। अपनी आँखें बंद करें और उस जगह की कल्पना करें जहां आप सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं। यह वास्तविक दुनिया या काल्पनिक दुनिया में एक स्थान हो सकता है, जब तक यह आपको शांति प्रदान करता है।

2. प्रकाश प्रवाह तकनीक

इस तकनीक के साथ कल्पना करने से न केवल तनाव और चिंता में मदद मिलती है, बल्कि बुरी यादें भी खत्म हो जाती हैं। ऐसा करने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें और ध्यान दें कि वर्तमान में आपके शरीर या दिमाग को क्या परेशान कर रहा है।

उस वस्तु के रंग या बनावट पर ध्यान दें जो आपको कष्टप्रद संवेदना की याद दिलाती है। फिर, एक ऐसे रंग की कल्पना करें जो आपको उपचार की भावना देता है, जैसे कि हरा।

अपने सिर के ऊपर इस हरी बत्ती की कल्पना करें, अपने पूरे शरीर को रोशन करें, फिर आप में सभी असहज संवेदनाओं को बाहर निकाल दें।

3. एक प्रेरक कल्पना

पिछली दो तकनीकों के विपरीत, यह समय कल्पना करता है कि आपके पास वे गुण हैं जिनके लिए आप तरस रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक चालाक, अधिक आत्मविश्वास, साहसी या दयालु व्यक्ति होने की कल्पना करें।

अपनी कल्पना का उपयोग करें और इन सभी लक्षणों की कल्पना करें जो आपको काम करने, रिश्ते बनाने और बाकी दुनिया के साथ बातचीत करने में मदद करते हैं। अप्रत्यक्ष रूप से, आप इन गुणों के लिए अपने आप को सुझाव देते हैं।

कल्पना एक असाधारण मानवीय क्षमता है। अत्यधिक कल्पना आपको और भी अधिक परेशान कर सकती है। हालांकि, आप नियंत्रित कल्पना का उपयोग करके तनाव और चिंता से भी निपट सकते हैं।

इसलिए, कभी-कभार कल्पना करने के लिए समय निकालने में कुछ भी गलत नहीं है। उन चीजों की कल्पना करें जो आपको प्रेरित और खुश करती हैं। जब चीजें तनावपूर्ण हों तो अपनी कल्पना को एक सुरक्षित स्थान बनाएं।