आपकी नाक या मुंह से सांस लेना, क्या अंतर है?

मनुष्य ऑक्सीजन के माध्यम से सांस लेते हैं और नाक से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। हालांकि, जब आपकी नाक अवरुद्ध हो जाती है या ठंड के कारण बहती है, तो आप अपने मुंह से सांस लेने के लिए "मजबूर" होते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम के बाद होने वाली थकान के कारण आपको इसका एहसास किए बिना मुंह से सांस लेना पड़ता है। तो, अगर हम नाक से या मुंह से सांस लेते हैं तो शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

जब इंसान अपनी नाक से सांस लेता है तो क्या होता है

नाक के माध्यम से साँस लेना स्वास्थ्यप्रद माना जाता है, बिना कारण के नहीं। नाक मानव गंध का मुख्य अंग है और शरीर में हवा के प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है।

इसलिए, यह अंग विदेशी वस्तुओं को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए शरीर का पहला गढ़ है, जिसमें रोगाणु, प्रदूषण और साँस की हवा से विषाक्त पदार्थ शामिल हैं।

नाक के अंदर, ठीक बाल होते हैं जिन्हें विदेशी कणों से हवा को साफ करने का काम सौंपा जाता है। फ़िल्टरिंग प्रक्रिया से गुजरने के बाद, हवा नाक के मार्ग से होकर गुज़रती है और फेफड़ों तक पहुँचने से पहले गर्म और आर्द्र हो जाती है।

उसी समय, नाक के अंग को कोन्का कहा जाता है जो ग्रसनी में प्रसारित होने से पहले हवा को मॉइस्चराइज और गर्म करेगा।

इस तापमान को बढ़ाने का उद्देश्य वायुमार्ग और फेफड़ों को साफ रखना है और वायु प्रवाह के कारण सूखना नहीं है। गर्म हवा का प्रवाह फेफड़ों की लोच को बेहतर अवशोषित करने और ऑक्सीजन को स्टोर करने के लिए बनाए रखता है

नाक से सांस लेने से हवा का दबाव अधिक होता है, जिससे आपकी सांस धीमी हो जाती है। यह वास्तव में अधिक समय तक मुक्त करता है ताकि फेफड़े अधिक मात्रा में ऑक्सीजन स्टोर कर सकें।

नाक से सांस लेने के फायदे

नाक श्वसन प्रणाली तंत्र के इन सभी दृश्यों से एलर्जी, आकांक्षा (विदेशी निकायों के फेफड़े में घुलना), अस्थमा के दौरे, घास का बुख़ार, सूजन टॉन्सिल और अन्य पुरानी श्वसन समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

वैज्ञानिक समीक्षा में वर्णित है, नाक से साँस लेने के स्वास्थ्य लाभ, नाक से साँस लेना नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने और शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में प्रसारित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण और कवक, वायरस, परजीवी और बैक्टीरिया के कारण होने वाली बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

इसीलिए मुंह से सांस लेने की बजाय नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मुंह से सांस नहीं लेनी चाहिए। खासकर अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो नाक से सांस लेने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करती हैं।

जब इंसान मुंह से सांस लेता है तो क्या होता है

मौखिक साँस लेने की वास्तव में सिफारिश नहीं की जाती है। इस विधि की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब नाक अवरुद्ध हो, या यदि आप चाहते हैं या नहीं, तो अधिक वायु प्राप्त करने के लिए ज़ोरदार अभ्यास करने के बाद।

मुंह के माध्यम से साँस लेने से फेफड़ों को नाक के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। इस तरह, हवा को शरीर की मांसपेशियों से सीधे प्रसारित किया जा सकता है।

हालांकि, अगर लगातार किया जाए तो इस विधि में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने की संभावना होती है।

जैसा कि पत्रिका में एक अध्ययन में वर्णित है द लेन्गोस्कोपमुंह से सांस लेना स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है क्योंकि मुंह में कोई अंग या विशेष अंग नहीं होते हैं जो आने वाली हवा को गर्म करने, छानने और नम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नतीजतन, मुंह में प्रवेश करने वाली हवा बिना फ़िल्टर और मॉइस्चराइज किए सीधे वायुमार्ग में बहती है। यह स्थिति बैक्टीरिया, वायरल, फंगल और परजीवी संक्रमण के कारण विभिन्न श्वसन समस्याओं और शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

इसके अलावा, मुंह से सांस लेना भी अक्सर मुंह के अंदर से सूख जाएगा। शुष्क मुँह (ज़ेरोस्टोमिया) बैक्टीरिया के विकास में तेजी ला सकता है। इसीलिए जो लोग अक्सर मुंह से सांस लेते हैं, उन्हें सांस की समस्या होती है और उन्हें मुंह की और दांतों की अन्य समस्याएं होती हैं।

अन्य नकारात्मक प्रभाव यदि आप मुंह के माध्यम से सांस लेने के आदी हैं, तो नाक के माध्यम से अन्य लंबी अवधि के दौरान स्वर बैठना, जागने के बाद थकान महसूस करना और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं।

अपनी नाक से सांस लेने की आदत डालने के टिप्स

उन लोगों के लिए जो अक्सर आपके मुंह का उपयोग करके सांस लेते हैं, यह इस आदत को कम करने का समय हो सकता है। यह दिन के दौरान आपकी नाक से अधिक सांस लेने से शुरू किया जा सकता है ताकि आप इसके अधिक आदी हो जाएं।

यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो आपकी सांस लेने के साधन के रूप में आपकी नाक का उपयोग करने में मदद कर सकती हैं।

• अपना मुंह हमेशा बंद रखने की आदत बनाएंसिवाय जब बात करने, खाने या व्यायाम करने का।
• ध्यान करो या कुछ योग बनते हैं जो आपको नाक से सांस लेने में मदद कर सकते हैं।

सोते समय अपना मुंह कैसे बंद करें?

आमतौर पर, नींद उन क्षणों में से एक है जहां आप अनजाने में अपने मुंह का उपयोग करके सांस लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो मुंह अपने आप खुल जाएगा और नाक से सांस लेने वाले उपकरण की भूमिका अधिक हो जाएगी।

एक प्रसिद्ध गायक, एंडियन ने एक बार सोते समय मुंह टेप का उपयोग करने की कोशिश की थी, ताकि उसे साँस लेने के लिए अपनी नाक का उपयोग करने के लिए अधिक आदी बनाया जा सके। टेप का उपयोग करके, मुंह को बंद कर दिया जाएगा ताकि शरीर नाक का उपयोग करके सांस लेने के लिए "मजबूर" हो।

यद्यपि यह आपकी नाक से सांस ले सकता है, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो वास्तव में अधिक फायदेमंद होने के लिए मुंह के पैच के साथ नींद दिखाते हैं.

यदि आप ऐसा करने के लिए ललचाते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें। इसका कारण यह है कि सभी को ऐसा करने की अनुमति नहीं है और ऐसा करने के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से कुछ विशेष चिकित्सा शर्तों वाले।

एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप अक्सर अपने मुंह से सांस लेते हैं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऐसे लोगों के संकेत जो अपने मुंह से सांस लेने के आदी हैं, भले ही उनके पास ठंड न हो, नींद, शुष्क मुंह, बुरा सांस, स्वर बैठना और थकान खर्राटे ले रहे हैं।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उचित चिकित्सा के लिए तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।

बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि मुंह से सांस लेने की प्रवृत्ति नाक के माध्यम से वायुमार्ग में रुकावट का संकेत दे सकती है। इनमें एलर्जी, सर्दी, साइनसाइटिस, नाक पॉलीप्स, अस्थमा, मानसिक समस्याओं (तनाव, आतंक विकार या पुरानी चिंता विकार) शामिल हैं।

आपकी नाक से सांस लेने की आदत आपके शरीर के लिए अच्छी है क्योंकि यह बेहतर गुणवत्ता वाले ऑक्सीजन का उत्पादन कर सकती है। हालांकि, कभी-कभी आपको अपने मुंह से सांस लेने की भी ज़रूरत होती है, जब आपके नाक मार्ग मुश्किल में होते हैं।