क्या प्रीबायोटिक्स आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं?

जैसा कि सर्वविदित है, तनाव आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है। तनाव में होने पर, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरएड्रेनालाईन छोड़ता है, जो शरीर की मांसपेशियों को तनावपूर्ण और शांत करने में मुश्किल बनाते हैं, इस प्रकार आप जागते रहते हैं। सौभाग्य से, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको तनाव के कारण सोने में परेशानी हो सकती है।

प्रीबायोटिक्स क्या हैं?

स्रोत: इरेना मैक्री

प्रीबायोटिक्स विशेष फाइबर होते हैं जो उर्वरकों की तरह काम करते हैं जो आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करते हैं। प्रीबायोटिक्स आमतौर पर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले।

बाद में, प्रीबायोटिक्स जो पाचन तंत्र को नष्ट नहीं कर सकते, शरीर में अच्छे बैक्टीरिया और रोगाणुओं के लिए भोजन बन जाएंगे। ये बैक्टीरिया अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रीबायोटिक्स को पोषक तत्वों में बदल देंगे जो उन्हें विकसित करते हैं।

प्रीबायोटिक्स शरीर के लिए कई लाभ हैं, खासकर पाचन स्वास्थ्य के लिए। प्रीबायोटिक्स बृहदान्त्र में दोनों जीवों की संख्या को बढ़ाने में मदद करते हैं जो आंत्रशोथ या सूजन को रोक सकते हैं।

प्रीबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ खूनी दस्त और श्लैष्मिक चोट के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो आमतौर पर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के रोगियों द्वारा अनुभव किया जाता है। प्रीबायोटिक्स जीनोटॉक्सिक एंजाइम के गठन को कम करके कैंसर को भी रोक सकते हैं जो रोग को गति प्रदान कर सकते हैं।

क्या प्रीबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ नींद संबंधी विकार को कम कर सकते हैं?

वास्तव में, प्रीबायोटिक्स न केवल पाचन समस्याओं के साथ मदद करते हैं, वे आपको बहुत आसानी से सोने में मदद कर सकते हैं जब आप बहुत तनाव में होते हैं।

यह कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए शोध में स्पष्ट है। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ वास्तव में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।

इस अध्ययन में, उन्होंने तीन सप्ताह की आयु के नर चूहों के एक समूह पर प्रयोग किए। चूहों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, एक जिसे बहुत सारे प्रीबायोटिक्स खिलाए गए थे, और दूसरा जिसे नियमित आहार दिया गया था।

शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों जैसे कि शरीर के तापमान, आंत में बैक्टीरिया के स्तर और जागने वाले चक्रों के लिए चूहों पर भी नजर रखी।

नतीजतन, जिन चूहों को प्रीबायोटिक आहार दिया गया था, उनमें NREM नींद चरण की अवधि थी (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) जो चूहों के अन्य समूहों की तुलना में लंबा है। एनआरईएम एक नींद का चरण होता है जिसमें शरीर बिना सपने देखे सोता है।

तनाव में योगदान करने वाले कारकों के संपर्क में आने के बाद, एक उच्च-प्रीबायोटिक आहार खाने वाले चूहों में REM चरण अवधि भी थी (आखों की तीब्र गति) लंबे समय तक। इससे यह भी पता चलता है कि प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति को तनाव से उबरने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा यदि शरीर REM चरण तक पहुंच गया है। अन्य शोधों से यह भी पता चला है कि जो लोग आरईएम नींद के माध्यम से सोए हैं, उनमें पीटीएसडी का जोखिम कम होता है।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं

पहली नज़र में, आंत में अच्छे बैक्टीरिया की उपस्थिति और मस्तिष्क के कामकाज असंबंधित लगते हैं। हालांकि, उनमें से दो निकटता से संबंधित हैं। कई कनेक्टिंग रास्ते हैं जो रोगाणुओं और मस्तिष्क के बीच बातचीत का संकेत देते हैं।

पहला प्रतिरक्षा प्रणाली मार्ग है, जिसमें मस्तिष्क और रोगाणु प्रतिरक्षा सेल गतिविधि को प्रभावित करते हैं। आंतों के रोगाणु रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करेंगे जो शरीर में प्रवेश करते हैं।

दूसरा अंतःस्रावी तंत्र मार्ग है, जिसमें मस्तिष्क और आंतों के रोगाणु कोर्टिसोल, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (पदार्थों) के उत्पादन और रिलीज को विनियमित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। ये बैक्टीरिया मस्तिष्क में न्यूट्रोट्रोफिन के उत्पादन को भी प्रभावित करते हैं, जो एक प्रोटीन है जो मस्तिष्क में तंत्रिकाओं के विकास और कार्य में भूमिका निभाता है।

तीसरा तंत्रिका तंत्र मार्ग है, जहां योनि तंत्रिका है, जो मस्तिष्क और आंतों के रोगाणुओं के बीच संचार की एक सीधी रेखा है। रोगाणु बाद में वेगस तंत्रिका के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जाएंगे, जहां वे नींद के पैटर्न को विनियमित करने और तनाव की प्रतिक्रिया सहित मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करेंगे।

इसलिए, यदि आपको तनाव के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि आप अधिक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करना शुरू कर दें, ताकि वे आपको बेहतर नींद में मदद कर सकें।

प्रीबायोटिक्स से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज से पाए जा सकते हैं जौ, जई, और जई। यह अन्य खाद्य पदार्थों जैसे प्याज, शतावरी, केला, सेब और शकरकंद से भी प्राप्त किया जा सकता है।