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व्यायाम शरीर की बहुत सारी ऊर्जा को खा जाता है। इस शारीरिक गतिविधि को करने के बाद बेहोश और थका हुआ महसूस करना सामान्य है। आइसोटोनिक पेय के अलावा, शायद कुछ लोग एक कप कॉफी का आनंद लेने में रुचि रखते हैं। कैसे? हां, कॉफी अपने उत्तेजक गुणों के लिए जानी जाती है, जो आपको अधिक सतर्क बनाती है। हालांकि, क्या व्यायाम के बाद कॉफी पीना ठीक है? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।
व्यायाम के बाद कॉफी पीने के प्रभाव
व्यायाम के बाद, बहुत से लोग जानबूझकर खाते हैं, आइसोटोनिक पेय पीते हैं, या अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सोते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो समान लाभ पाने के लिए जानबूझकर कॉफी पीते हैं। हालांकि, क्या आप व्यायाम के बाद कॉफी पी सकते हैं? हमें कैसे लगता है कि यह शरीर को प्रभावित करता है?
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि व्यायाम के बाद थकान से तेजी से उबरने में कॉफी आपकी मदद कर सकती है। इस अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि कैफीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों का उपभोग करने वाले एथलीटों में एथलीटों की तुलना में 66% अधिक तेजी से ग्लाइकोजन होता है जो केवल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।
व्यायाम के दौरान, शरीर ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज (रक्त में शर्करा) का उपयोग करता है। जब ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है, तो शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, जो ग्लूकोज है जो मांसपेशियों द्वारा आरक्षित के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यदि ऊर्जा के इन दो स्रोतों को समाप्त कर दिया जाता है, तो शरीर कमजोर और थका हुआ हो जाएगा।
खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसे तेज करने के लिए, कॉफी में कैफीन ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को बढ़ाने और ग्लाइकोजन के निर्माण में भूमिका निभाने वाले कई एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हमेशा सही कॉफी पीने के नियमों को याद रखें
हालांकि व्यायाम के बाद कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी इच्छानुसार कॉफी पी सकते हैं। कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय केवल पूरक होते हैं। आपको अभी भी ऊर्जा निर्माण के स्रोत के रूप में भोजन की आवश्यकता है।
आपको यह देखने की जरूरत है कि आप कॉफी कितना पीते हैं। अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे अनिद्रा और आपको अधिक उत्तेजित करता है ..
एक दिन के भीतर, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की सीमा लगभग 400 से 600mg है जो 4 से 6 कप के बराबर है। कॉफी के अलावा, चाय और चॉकलेट में भी कैफीन होता है। हालांकि कैफीन का स्तर भिन्न होता है, अगर एक साथ सेवन किया जाता है, तो निश्चित रूप से कैफीन का सेवन अधिक होगा।
जब आप विभिन्न हलचलें करते हैं तो पसीना निकलता है, यह दर्शाता है कि शरीर में द्रव का स्तर कम हो गया है। ठीक है, कॉफी जिसमें पानी होता है वह शरीर के तरल पदार्थों को भी बढ़ा सकती है। हालाँकि, आपको अभी भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पीने के पानी को प्राथमिकता देनी चाहिए। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आपकी सहनशक्ति को तेजी से बढ़ाने में मदद करेगा।
यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो कॉफी पीने से बचना सबसे अच्छा है। कॉफी जो उत्तेजक है आपकी नींद को परेशान कर सकती है। प्रत्येक व्यक्ति पर कॉफी का प्रभाव अलग-अलग समय तक रहेगा, आम तौर पर लगभग 4 घंटे। यह स्थिति आपको नींद से वंचित कर सकती है और अंत में जाग सकती है मनोदशा बुरा वाला। आप नहीं चाहते कि यह भी हो, ठीक है?
इसलिए, हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आप कब कॉफी पीते हैं और प्रति दिन कैफीन का कितना सेवन करते हैं। आपको व्यायाम के बाद न केवल इन नियमों को लागू करना है, बल्कि हर बार जब आप कॉफी पीते हैं।
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