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शायद सांस लेना केवल एक शारीरिक गतिविधि के रूप में माना जाता है जो बिल्कुल होता है और इसे साकार किए बिना स्वचालित रूप से किया जाता है। हालांकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि सांस लेना केवल जीवित रहने के लिए एक गतिविधि नहीं है।
श्वास आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा लाभ प्रदान कर सकता है। केवल सामान्य श्वास ही नहीं, इसे करने के लिए विशेष तकनीकों की आवश्यकता होती है। उनमें से एक तकनीक के माध्यम से है बॉक्स श्वास।
वो क्या है बॉक्स श्वास?
स्रोत: मेयो क्लिनिक
बॉक्स श्वास या जिसे नाम से भी जाना जाता है वर्ग श्वास लयबद्ध श्वास अभ्यास में उपयोग की जाने वाली गहरी सांस तकनीक है।
इस श्वास तकनीक में चार चरण होते हैं, जहाँ प्रत्येक चरण चार की गिनती के लिए किया जाता है। इस तकनीक को कहा जाता है कि चार चरणों की वजह सेडिब्बा या वर्ग विचार करने पर उनकी चार भुजाएँ हैं।
बॉक्स श्वास अक्सर एक ध्यान सत्र के बीच में जोड़ा जाता है। इस तकनीक का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति चिंतित हो या शांत होने के लिए जोर दे रहा हो।
इंजीनियरिंग लाभ बॉक्स श्वास
हालांकि कई अध्ययन नहीं हैं जो विशेष रूप से तकनीक द्वारा प्रदान किए गए लाभों पर चर्चा करते हैं बॉक्स श्वास, यह साँस लेने की तकनीक एक प्रकार की गहरी साँस लेने के व्यायाम से संबंधित है जो तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए जानी जाती है।
वास्तव में, बॉक्स श्वास इसका उद्देश्य लंबी अवधि में मानसिक समस्याओं का इलाज करना नहीं है, लेकिन यह तनाव प्रबंधन के लिए एक शानदार दिनचर्या बना सकता है।
रिदमिक ब्रीदिंग तकनीक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) को शांत करने का एक उपाय है। यह तंत्रिका तंत्र शरीर के कार्यों को विनियमित करके काम करता है जो स्वचालित रूप से किए जाते हैं जैसे शरीर के तापमान को विनियमित करना और रक्त को प्रसारित करना।
ध्यान रखें, जब कोई तनाव की स्थिति में होता है, तो एड्रेनल ग्रंथियों को स्वायत्त तंत्रिकाओं के माध्यम से भेजे गए संकट संकेत हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेंगे।
जैसे ही यह हार्मोन पूरे शरीर में फैलता है, कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं जैसे कि तेज़ धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि। प्रभाव, सांस की कमी। इसलिए, बॉक्स श्वास इसे हल करने में मदद करेगा।
अधिकांश समय, मनुष्य छाती से श्वास लेते हैं। हालाँकि, यह श्वास डायफ्राम की गति की सीमा को सीमित करता है और केवल इतना प्रभावित करता है कि ऑक्सीजन युक्त हवा डायफ्राम तक नहीं पहुँच पाती है।
गहरी सांस लेने की तकनीक जैसे कि बॉक्स श्वास, आप ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को अधिकतम करेंगे जो कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर से बाहर धकेलने के लिए भी उपयोगी होगा। यह वही है जो रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है।
उनके फेफड़ों को बढ़ाने वाले प्रभाव के कारण, सीओपीडी या अस्थमा जैसे फुफ्फुसीय रोगों वाले रोगियों को श्वास तकनीक का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।
यह कैसे करना है?
आदर्श रूप से, तकनीक बॉक्स श्वास बैठे स्थिति में किया। आप इसे कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर क्रॉस-लेग किए हुए कर सकते हैं। सांस लेने में आसानी के लिए अपने शरीर को सीधा करें।
जब आप अपनी स्थिति में तैयार हों, तो निम्न चरण करें।
- अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, चार की गिनती के लिए अपने फेफड़ों में हवा को निष्कासित करें।
- चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीमी, गहरी साँस लें। सुनिश्चित करें कि फेफड़ों में हवा भरी हुई महसूस हो रही है और पेट में जाती है।
- चार की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
- पिछले चरण के समान चार काउंट के लिए मुंह से साँस छोड़ें।
- एक बार हो जाने पर, आप इसे शुरू कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार इसे कई बार कर सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए बॉक्स श्वास आराम से चलें, शांत जगह चुनें और शोर से दूर रहें। ऐसा वातावरण सेट करें जो रोशनी को कम करके या मोमबत्ती जलाकर आपकी एकाग्रता को बढ़ा सके।
गुड लक यह आसान गहरी सांस तकनीक की कोशिश कर रहा है!
