बार-बार ओवरटाइम? यहाँ स्वस्थ और फिट रहने के लिए 7 सुझाव दिए गए हैं

लगभग सभी ने ओवरटाइम काम किया है। ओवरटाइम काम के घंटे और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का पर्याय है। हालांकि, कभी-कभी स्थितियां आपको ज्यादातर दिनों में ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करती हैं। अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए, कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप बार-बार काम करने पर भी कर सकते हैं। कुछ भी?

स्वस्थ रहने और फिट रहने के टिप्स भले ही आप अक्सर ओवरटाइम करते हैं

1. देर से न खाएं

जब आप नींद और थका हुआ महसूस करते हैं, तो लोग अक्सर खाने के लिए आलसी हो जाते हैं। वास्तव में, ओवरटाइम के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता के उत्पादन के लिए शरीर को पर्याप्त भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने में देरी या देरी नहीं कर रहे हैं। इसका कारण है, रात में शरीर की चयापचय दर अपने आप धीमी हो जाएगी।

इसीलिए, भले ही ओवरटाइम आपको रात 8 बजे से पहले भारी भोजन खाने की सलाह दी जाती है ताकि आपके शरीर को भोजन को संसाधित करने और शरीर में विषाक्त पदार्थों को साफ करने का समय मिल सके। इसके अलावा, समय पर भोजन करना भी आपके वजन को अत्यधिक बढ़ाने से रोकने का एक तरीका है।

2. भोजन के हिस्से को समायोजित करें

भोजन के समय कम मात्रा में खाएं। कुंजी, थोड़ा लेकिन अक्सर। तुरंत बड़े हिस्से खाने से न केवल वजन बढ़ता है। हालांकि, यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

3. सही खाद्य पदार्थ और स्नैक्स चुनना

शक्कर, वसायुक्त, मसालेदार और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें। आपके शरीर को पचाने में मुश्किल होने के अलावा, इस प्रकार के भोजन से आपको बार-बार भूख लगती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा के सेवन को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अच्छे वसा और फाइबर से संतुलित पोषण होता है। अब, यदि आप स्नैक करना चाहते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स चुनें। उदाहरणों में ताजे फल, अनाज, ग्रेनोला, बिस्कुट, आदि शामिल हैं।

4. कॉफी से बचें

गंभीर तंद्रा, लाल आँखें, एकाग्रता की कमी, पीठ में दर्द, या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, शरीर से कुछ आराम पाने के लिए चेतावनी के कुछ रूप हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग अक्सर इन संकेतों को अनदेखा करते हैं और इसके बजाय थकान और उनींदापन को कम करने के लिए उत्तेजक पदार्थों के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन करते हैं।

समय के साथ काम करने वाले सबसे अच्छे "दोस्तों" में से एक उत्तेजक कॉफी में कैफीन होता है। यदि आप अक्सर ओवरटाइम करते हैं, तो अधिकांश लोग निश्चित रूप से कॉफी का आनंद लेंगे।

हालांकि यह बहुत मददगार लगता है, लेकिन कैफीन का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसका कारण है, एक रात में एक कप से अधिक कॉफी का सेवन करने से शरीर को निर्जलीकरण और अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।

कॉफी के अलावा आपको एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल से भी बचने की सलाह दी जाती है। कॉफी की तरह, ये दो प्रकार के पेय हैं जो चीनी और कैफीन में उच्च हैं। खैर, कैफीन दिल को काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। जबकि अतिरिक्त चीनी सामग्री मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है।

5. ढेर सारा पानी पिएं

कॉफ़ी ओवरटाइम का सेवन करने के बजाय, बहुत सारा पानी पीकर अपने तरल पदार्थ का सेवन बेहतर है। पीने के पानी का उद्देश्य निर्जलीकरण को रोकना है ताकि आप केंद्रित रहें और समयोपरि कार्य करते समय थकें नहीं।

आपको कितना पानी पीना चाहिए यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। हालांकि, जब भी आपको प्यास लगती है, तो तुरंत पीना सबसे अच्छा होता है, ताकि आपकी पानी की जरूरत अच्छी तरह से पूरी हो सके।

6. काम के घंटे के दौरान व्यायाम डालें

दिन के दौरान कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों काम करने वाले ज्यादातर कर्मचारी अक्सर बैठने के दौरान पीठ में दर्द और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं, जब टाइपिंग झुकती है या कार्यालय की कुर्सियां ​​जो आसन का समर्थन नहीं करती हैं। खैर, एक समाधान के रूप में व्यायाम करते हैं।

कम स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से आपके रक्त को संचारित रखने में मदद मिल सकती है और थकान महसूस होने पर आपके शरीर को सतर्क रहने में मदद मिल सकती है। ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस हल्की हरकत कर सकते हैं जैसे कि अपनी गर्दन और पीठ को फैलाएं।

7. सप्लीमेंट्स लें

यदि आप प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन के पोषक तत्वों को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो आप कुछ पूरक आहार ले सकते हैं। हालाँकि, सभी की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसीलिए, सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। ऐसा किया जाता है ताकि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही पूरक सिफारिशें मिलें।