न केवल तनाव से छुटकारा पाएं, यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी का लाभ है

हर किसी की अपनी दिनचर्या होती है जो पूरे महीने और यहाँ तक कि पूरे साल भर चलती रहती है। इसे साकार किए बिना, इससे लंबे समय तक तनाव हो सकता है। एक पल के लिए तनाव को रोकने का एक तरीका छुट्टी लेना है, और यह किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि छुट्टी के लाभ सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य के लिए नहीं हैं?

मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी के लाभ

मानसिक स्वास्थ्य पहली बात है जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, लघु और दीर्घकालिक दोनों। तनाव का अवसाद पर भी प्रभाव पड़ता है और नियमित दिनचर्या से थकान महसूस करने के कारण गतिविधियों को करने की क्षमता कम हो जाती है। विस्कॉन्सिन में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि अवसाद में उन लोगों में अधिक जोखिम पाया गया जिन्होंने दो साल से कम समय में एक बार छुट्टियां लीं। इसके अलावा, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के अन्य शोध से पता चलता है कि मनोरंजक गतिविधियां और छुट्टियां सकारात्मक भावनाओं को काफी बढ़ा सकती हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी का लाभ

अवकाश न केवल मन को शांत करने के लिए उपयोगी है बल्कि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। प्रतिरक्षा के क्षेत्र में शोधकर्ता, प्रो। फुल्वियो डी'एक्विस्टो (जैसा कि डेलीमेल द्वारा रिपोर्ट किया गया है) का तर्क है कि एक नया और सुखद वातावरण प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर काम करने के लिए उत्तेजित कर सकता है।

डी'एक्विस्टो द्वारा चूहों पर किए गए प्रयोगों के परिणाम बताते हैं कि एक सुखद वातावरण सफेद रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ा सकता है, जो दवा प्रशासन के बिना संक्रामक एजेंटों के संपर्क में आने पर शरीर की रक्षा के लिए उपयोगी होते हैं। वह यह भी तर्क देता है कि दवा लेने के अलावा, जब वह बीमार होता है तो वातावरण को बदलना रोगी के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

प्रतिरक्षा के अलावा, छुट्टी दिल की सेहत के लिए भी अच्छी है क्योंकि यह तनाव के कारण उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकती है। यह विभिन्न अध्ययनों से साबित हुआ है, जिनमें से एक फ्रामिंघम हार्ट स्टडी है, जो किसी को नियमित रूप से छुट्टी पर जाने से पता चलता है कि कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने और हृदय संबंधी स्थितियों से संबंधित बीमारियों से मृत्यु का अनुभव होता है।

बिना छुट्टियों के दिनचर्या स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है

अवकाश तनाव को नियंत्रित करने का एक तरीका है, और हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होने वाले स्वास्थ्य प्रभाव जो आमतौर पर प्रतिरक्षा और रक्त वाहिकाओं की सूजन से संबंधित है। तनाव एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो लंबे समय तक रह सकता है जब तक मस्तिष्क कुछ तनाव का अनुभव करता है। इससे व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई तनावपूर्ण स्थितियों के साथ रोग का विकास होता है।

किसी व्यक्ति द्वारा लगातार तनाव का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है, जो हर दिन बहुत व्यस्त दिनचर्या के साथ तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकता है। अंत में, तनाव के अधिकांश मामलों में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा हो सकती है जो किसी व्यक्ति में काम के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में कमी का कारण बनती है।

छुट्टियां लंबे समय तक या दूर की यात्रा करने से नहीं होती हैं, लेकिन अपने आप को और अपने मन को शांत करने के लिए समय का उपयोग करके किया जा सकता है, जैसे कि बाहरी गतिविधियां करना या शौक करना जो काम करते समय नहीं किया जा सकता है। भले ही आराम प्रभाव केवल एक पल के लिए महसूस किया जा सकता है, लेकिन छुट्टी लेने से आपके संचित समय कम हो सकता है जब आप तनावग्रस्त होते हैं।

छुट्टी के दौरान और बाद में फिट रहने के लिए टिप्स

एक छुट्टी के लक्ष्यों में से एक पल के लिए कुछ शांति प्राप्त करना है। लेकिन वास्तव में, हम अक्सर अपने शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं और छुट्टी के समय तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। यह छुट्टियों को कम सुखद बनाता है और थका देता है ताकि छुट्टी के बाद इसका सकारात्मक प्रभाव न हो। यहाँ छुट्टी पर रहने के लिए फिट रहने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

परिवहन के समय और प्रकार की योजना बनाएं - यह आपकी तैयारी की जरूरतों को परिभाषित करेगा और उन्हें मौसम और सड़क की स्थिति के अनुकूल बनाएगा। तैयारी के बिना, यात्रा के समय जैसी बहुत सी चीजें जो यात्रा के दौरान आपको तनावग्रस्त कर सकती हैं।
पर्याप्त नींद लो - यह प्रयास छुट्टी पर जाने से पहले पर्याप्त नींद लेने के साथ शुरू होता है। एक स्वस्थ रात की नींद पैटर्न सो रही कठिनाई को कम करेगा या विमान यात्रा से हुई थकान छुट्टी पर रहते समय। यदि आप रात में नींद से कम हैं, तो दिन के दौरान छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
सक्रिय रहो - लंबी यात्राएं आपको उस समय के लिए आगे बढ़ने से रोकेंगी जब आप आगे बढ़ सकते हैं खींच और पैदल चलें। यह आपको तनावमुक्त और उर्जावान बनाए रखने के लिए है।
पोषण की जरूरतों को पूरा और समायोजित करें - छुट्टी के समय आप अपनी गतिविधियों के साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा से अपनी कैलोरी जरूरतों को समायोजित करें, विशेष रूप से इसे सीमित करें अगर ज्यादातर समय बैले गतिविधियों जैसे बैठने और सोने पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, छुट्टी के समय धीरज बनाए रखने के लिए विटामिन और पानी की जरूरतों को पूरा करें।
दिनचर्या से संपर्क से बचें - गैजेट और गतिविधियों के उपयोग को सीमित करें जो आप सामान्य रूप से काम पर करते हैं। इसके अलावा आपको आराम करने में मुश्किल होने के अलावा, छुट्टी के समय अपने काम पर ध्यान रखने से आपकी छुट्टी की गुणवत्ता कम हो जाएगी और आपको काम पर छुट्टी चुनने के बारे में दोषी महसूस करने की अधिक संभावना है ताकि आप छुट्टी के बाद तनाव महसूस करें। ।