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क्या आपको कभी बैकपैक पहनने के बाद पीठ में दर्द हुआ था? सावधान रहें, यह संभव है कि आप जिस तरह से बैकपैक पहनते हैं वह सही तरीका नहीं है, जिससे आपकी पीठ और कंधे को चोट लगी है। ताकि दर्द आपकी गतिविधियों में बाधा न बने, आइए एक नज़र डालते हैं कि कैसे एक बैकपैक पहनें जो अच्छा और सही हो।
समय के साथ बैकपैक पहनने से पीठ में दर्द हो सकता है
एक छोटी उम्र से, आपको लंबे समय तक एक बैकपैक को ठीक से उपयोग करने या भारी सामान को बैग में न ले जाने की चेतावनी दी जा सकती है। तो, क्या कारण हैं?
जवाब एक अध्ययन में निहित है जिसमें पता चला कि लापरवाही से बैकपैक पहनने से पीठ में दर्द हो सकता है।
6-19 वर्ष की आयु के लगभग 5,000 छात्रों से जुड़े एक अध्ययन में, यह पाया गया कि उपयोग की अवधि में पीठ दर्द पर प्रभाव पड़ा।
साक्षात्कार आयोजित करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि बैकपैक पहनने वाले कम से कम 60% छात्र पीठ और कंधे के दर्द से पीड़ित हैं।
अध्ययन में यह भी पता चला है कि किशोरों और छोटे बच्चों के बीच, बैकपैक के उपयोग के प्रभाव में काफी कठोर अंतर थे।
पीठ दर्द की शिकायत करने वाले किशोरों की संख्या आम तौर पर अधिक बोझ उठाने वाले बच्चों की तुलना में अधिक है।
जाहिरा तौर पर, इन अध्ययनों के आधार पर, बैग पहनने से होने वाले पीठ दर्द पर आपके बैकपैक के वजन पर कम प्रभाव पड़ता है। यह एक बैकपैक पहनने की लंबी अवधि है जो आपकी पीठ को चोट पहुंचाने में अधिक योगदान देता है।
इसीलिए आपको सलाह दी जाती है कि जब भी संभव हो आप बैकपैक पहने। उदाहरण के लिए, जब आपको सार्वजनिक परिवहन पर खड़ा होना होता है, तो अपने बैग को नीचे रखें, ऐसे स्थान पर जो अन्य लोगों को परेशान न करे। ऐसा इसलिए है ताकि आपके कंधे और पीठ लंबे समय तक उदास न हों।
सही तरीके से बैकपैक कैसे पहनें
ज्यादातर लोगों के लिए, आपके कंधे के चारों ओर बैकपैक पट्टियों में से केवल एक को हुक करने से ठंडक लगती है। हालांकि, यह वास्तव में आपकी पीठ को चोट पहुंचाएगा।
इसके अलावा, सही बैकपैक पहनने के लिए कुछ सुझाव हैं ताकि आपकी पीठ और कंधों को चोट न पहुंचे, इसमें शामिल हैं:
- हमेशा दोनों बैकपैक पट्टियों का उपयोग करें अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए। सिर्फ एक बैकपैक पट्टा संलग्न करने से खराब मुद्रा हो सकती है और आपके कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।
- बैकपैक पट्टियाँ समायोजित करें ताकि यह आपकी पीठ के बराबर हो और आपके कंधों पर आरामदायक महसूस हो। बैकपैक के निचले हिस्से को अपनी कमर पर न रखने की कोशिश करें। कूल्हों की तुलना में कम से कम 3 सेमी अधिक ठहराव दें।
- बैग रॉक मत करो एक तरफ से दूसरी तरफ। इससे कंधों और पीठ पर घर्षण हो सकता है।
- कमर का पट्टा या छाती का पट्टा पहनें बैग अगर वहाँ। ऐसा इसलिए ताकि कंधे पर दबाव और घर्षण को कम किया जा सके।
ऊपर बैकपैक पहनने के सही तरीकों के अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स बच्चों के लिए बैकपैक पहनने के लिए विशिष्ट नियमों का भी खुलासा करता है। इंडोनेशियाई बाल रोग विशेषज्ञ एसोसिएशन के समकक्ष इस संस्था ने कहा कि बच्चों को अपने शरीर के वजन का 10-20% से अधिक बैकपैक्स में नहीं ले जाना चाहिए।
कम से कम, 2-7 किलोग्राम से लेकर सबसे भारी भार बच्चों द्वारा ले जाया जा सकता है। यदि यह बहुत भारी है, तो आप उनके बैकपैक्स को छोटे सामान बैगों से बदल सकते हैं जो पीठ और कंधे के दर्द के जोखिम को कम करते हैं।
