रजोनिवृत्ति (गर्म चमक) और बैल के दौरान अधिक गर्मी से निपटने के लिए कैसे; हेल्लो हेल्दी

एक संकेत है कि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं गर्म चमक, उर्फ गर्म चमक है। हो सकता है कि यह सुनने के बाद आपका पहली बार हो, लेकिन वास्तव में आपने अक्सर इसे महसूस किया हो, यदि आप रजोनिवृत्ति हैं। गर्म चमक शरीर में गर्मी की भावना है और यह रजोनिवृत्ति वाली हर महिला के लिए सामान्य है। यह कई बार कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन इसे वास्तव में हल किया जा सकता है। हाउ तो?

गर्म चमक क्या हैं?

गर्म चमक या गर्म फ्लश गर्मी की भावना है जो रजोनिवृत्त महिलाओं में अचानक आ सकती है। आमतौर पर गर्मी का यह एहसास चेहरे, गर्दन और छाती पर होता है। गर्म चमक के दौरान आप अपनी त्वचा को गर्म महसूस कर सकते हैं, पसीने (विशेष रूप से ऊपरी शरीर में), चेहरे का फूलना, तेज़ दिल की धड़कन और आपकी उंगलियों में झुनझुनी।

गर्म चमक का कारण निश्चितता के साथ नहीं जाना जाता है, लेकिन यह रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के शरीर में प्रजनन हार्मोन में परिवर्तन से संबंधित प्रतीत होता है। हालांकि, सभी रजोनिवृत्त महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव नहीं होता है। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, वे मोटे हैं, और शायद ही कभी गर्म चमक विकसित होने का अधिक जोखिम रखते हैं।

गर्म चमक तब होती है जब त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाएं शरीर को ठंडा करने में मदद करती हैं। शरीर को ठंडा करने के जवाब में शरीर से पसीना भी निकल सकता है। यह पसीना रात में दिखाई दे सकता है और महिलाओं के लिए सोना मुश्किल कर सकता है। बहुत अधिक पसीना आपको ठंड लग सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक थोड़े समय के लिए हो सकती है, कुछ लंबे समय तक रह सकती है। समय गर्म चमक की लंबाई महिलाओं के बीच भिन्न हो सकती है। हालांकि, आमतौर पर गर्म चमक समय के साथ कम हो जाएगी।

विभिन्न चीजों के कारण हॉट फ्लैश हो सकते हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे:

शराब पी
कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करना
मसालेदार भोजन करना
उच्च तापमान (गर्मी) वाले कमरे में होना
तनाव या चिंता
तंग कपड़े पहनें
धूम्रपान या सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना

आप गर्म चमक से कैसे निपटते हैं?

गर्म चमक से निपटने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं। सरल तरीकों से शुरू करना जो आप घर पर खुद कर सकते हैं, दवाओं या हर्बल उत्पादों का उपयोग करके, उन चिकित्साओं के लिए जो हार्मोन शामिल हैं। आपकी गर्म चमक की गंभीरता के आधार पर, आप इन तरीकों को आजमा सकते हैं।

गर्म चमक से निपटने का सरल तरीका

गर्म चमक आने पर यह विधि गर्मी की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ आसान तरीके जिनसे आप गर्म चमक से निपट सकते हैं, जैसे:

शांत रहें। रात में अपने कमरे का तापमान रखना सबसे अच्छा है, न कि आपको ठंडा या गर्म करने के लिए। अपने कपड़ों को समायोजित करें, अधिमानतः कपास से बने कपड़े पहनें।
धीरे-धीरे सांस लें, गहरी साँस लें और साँस छोड़ें (6-8 साँस प्रति मिनट)। हर सुबह और शाम को 15 मिनट के लिए ऐसा करने की कोशिश करें, या हर बार जब आप गर्म चमक महसूस करना शुरू करते हैं।
कॉफी और चाय का सेवन सीमित करें, और शराब और धूम्रपान पीना बंद करें।
नियंत्रित भागों के साथ, संतुलित पोषण के साथ खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन (नट्स, मीट, अंडे, दही), अच्छी वसा (विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि जैतून का तेल, नट्स, सामन, और एवोकैडो), और सब्जियां और फल जिनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स (ब्रोकोली, केल) हों गोभी, ब्रूसल स्प्राउट्स, अजवाइन, लहसुन) शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे गर्म चमक कम हो जाती है।
नियमित व्यायाम करें। यह भारी होना जरूरी नहीं है। पैदल चलना, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना जैसे खेल आपके लिए सही विकल्प हैं।
आप आइस पैक का उपयोग करके भी देख सकते हैं। रात को अपने सिर पर आइस पैक लगाना, इससे मदद मिल सकती है। या, अपने चेहरे को ठंडे पानी से पोंछ लें, एक गर्म स्नान भी मदद कर सकता है।

हर्बल उत्पाद

यह शोध के माध्यम से अच्छी तरह से साबित नहीं हुआ है, लेकिन कुछ महिलाओं ने यह रिपोर्ट करने की कोशिश की है कि यह गर्म चमक को कम कर सकता है। यदि आप कोशिश करना चाहते हैं तो यह चोट नहीं पहुंचाता है। माना जाता है कि कुछ हर्बल उत्पादों में गर्म चमक कम होती है:

लाल तिपतिया घास (ट्राइफोलियम प्रेटेंस) का है। यह गर्म चमक को कम करने के लिए माना जाता है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी हैं जो रक्तस्राव की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
इवनिंग प्राइमरोज तेल (ओइनोथेरा बायनिस) का है। यह गर्म चमक को राहत देने में भी मदद कर सकता है, लेकिन दुष्प्रभाव जैसे मतली और दस्त भी हो सकता है। आप में से जो कुछ दवाएं लेते हैं, जैसे रक्त पतले और कुछ मनोरोगी दवाएं, आपको यह तेल नहीं लेना चाहिए।
सोया हुआ। सोयाबीन उन पदार्थों में पाया जाता है जिनमें एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव होता है, इसलिए वे गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सोया कुछ लोगों में हल्के पेट खराब, कब्ज और दस्त का कारण हो सकता है।

गैर पर्चे दवा

आप विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट या विटामिन ई सप्लीमेंट लेने में सक्षम हो सकते हैं, या आप हॉट-फ्लैश को कम करने में मदद करने के लिए नॉन-प्रिस्क्रिप्शन दवा भी ले सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन। यह आपकी मदद कर सकता है।

दवा का पर्चा

गैर-प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के विपरीत, डॉक्टर द्वारा प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को अनुमोदित किया जाना चाहिए। इस दवा को लेने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस दवा को अपनी दवाओं के अन्य उपयोग में हस्तक्षेप न करें या आपकी स्थिति खराब होने का कारण न बनें। कुछ दवाएं गर्म चमक को कम कर सकती हैं, जैसे:

कम खुराक वाली अवसाद दवाएं जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल), या वेनालाफैक्सिन (एफेक्सोर)।
क्लोनिडाइन, एक रक्तचाप की दवा।
गैबापेंटिन, एक एंटीसेज़्योर दवा। गैबापेंटिन आमतौर पर तंत्रिका-मध्यस्थ दर्द के लिए दिया जाता है, कुछ महिलाओं के लिए उपचार की पेशकश करता है।
ब्रिसेडेल, गर्म चमक को कम करने के लिए एक विशेष पैरोक्सेटीन सूत्र।
डुएवे, एक संयुग्मित एस्ट्रोजन / bazzoxifene सूत्र जो गर्म चमक का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या एचआरटी का उपयोग 5 वर्षों से कम समय के लिए गर्म चमक के इलाज के लिए किया जाता है। यह चिकित्सा कई महिलाओं में गर्म चमक को रोक सकती है। यह चिकित्सा रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को भी दूर कर सकती है, जैसे कि योनि का सूखापन और मनोदशा संबंधी विकार ()मूड स्विंग) का है। कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए जो गर्म चमक का अनुभव करते हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, यह चिकित्सा काफी मदद कर सकती है।

एस्ट्रोजन की खुराक खोए हुए एस्ट्रोजन को बदल सकती है, जिससे गर्म चमक और रात के पसीने की गंभीरता कम हो सकती है। प्रोजेस्टिन (प्रोजेस्टेरोन) के साथ लिया गया एस्ट्रोजेन एंडोमेट्रियल कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।

हालांकि, यदि आप एचआरटी को रोकते हैं, तो गर्म चमक वापस आ सकती है। अल्पावधि में एचआरटी कई जोखिमों का कारण बनता है, जैसे कि रक्त के थक्के और पित्ताशय की सूजन। यदि एचआरटी आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप अन्य उपचारों की कोशिश कर सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।