कैसे तैरना है जो आप में से शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है

तैरना मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर के वजन को बनाए रखने, हृदय रोग को रोकने से कई लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, अन्य प्रकार के खेलों की तुलना में तैराकी में भी अपनी कठिनाइयाँ हैं। आप में से जो शुरुआती हैं, उनके लिए कई तरीके हैं जिनसे आप सीखना आसान बना सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए तैरना कैसे सीखें

तैराकी एक लंबे अनुकूलन समय के साथ एक खेल है, क्योंकि मानव शरीर भूमि पर गतिविधियों का आदी हो गया है और शायद ही कभी पानी में चलता है। इसके अलावा, तैराकी में शरीर की सभी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं ताकि जिन लोगों को इसकी आदत नहीं है वे आसानी से थक जाएं।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप आसानी से तैरना सीख सकते हैं:

1. आवश्यक उपकरण तैयार करें

उनके संबंधित उपयोगों के साथ विभिन्न प्रकार के तैराकी उपकरण हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी के चश्मे दृष्टि को स्पष्ट रखते हैं और आंखों की रक्षा करते हैं। इस बीच नाक और कान के प्लग शरीर के दोनों हिस्सों को पानी के प्रवेश से बचाते हैं।

जब आप प्रशिक्षण लेग आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक फ्लोट बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। तैरना सीखना आपके लिए आसान बनाने के लिए उपयुक्त उपकरण चुनें।

2. पानी में होने की आदत डालना

तैरना सीखने से पहले, पानी में खुद को सहज बनाने के लिए इस विधि को करें। किनारे से पूल के गहरे हिस्से तक चलने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है ताकि आपको पानी की उछाल की आदत हो।

इसके अभ्यस्त होने के बाद, पूल के किनारे पर वापस जाएं। पूल के किनारे को पकड़े हुए, अपना चेहरा पानी में छोड़ दें और एक बुलबुले बनने तक साँस छोड़ें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप पानी में आराम महसूस न करें।

3. तैरना सीखो

आप वास्तव में पानी की उछाल के लिए धन्यवाद तैर सकते हैं, लेकिन आपको पहले इसकी आदत डालनी पड़ सकती है। चाल, पूल के किनारे पर पकड़। गहरी सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर आपकी पीठ पर हो।

यह सबसे बुनियादी तरीका है जिसे तैरना सीखते समय महारत हासिल होनी चाहिए। आपके पास पहले एक कठिन समय हो सकता है, लेकिन तब तक कोशिश करते रहें जब तक आप 15-30 सेकंड के लिए तैर नहीं सकते। फिर, बिना पकड़े हुए तैरने की कोशिश करें।

4. आगे बढ़ें

तैरने के बाद, अब आगे बढ़ने के लिए सीखने का समय है। एक शुरुआत के रूप में, आप फ़्लोट्स जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं। अपनी सीधी भुजाओं के साथ तख़्त को अपने सामने रखें, फिर कुंड के किनारे का उपयोग करके अपने आप को ऊपर धकेलें।

अपने पैरों के बीच बारी-बारी से कोशिश करें। साँस लेने के लिए अपना सिर बाएँ और दाएँ घुमाएँ। इस चरण को तब तक करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, फिर बिना साधनों के फिर से प्रयास करें।

5. बुनियादी तैराकी शैली सीखें

एक बार जब आपने तैरना सीखना सीख लिया, तो आप कुछ बुनियादी तैराकी शैली सीख सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित तैराकी शैलियों में ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली स्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल हैं। इन सभी के फायदे और नुकसान हैं।

बटरफ्लाई और फ्रीस्टाइल आपको तेजी से जा सकते हैं, लेकिन आप जल्दी थकान महसूस करेंगे। इसके विपरीत, ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक अपेक्षाकृत आसान होते हैं क्योंकि आपको अपनी सांस को पकड़ने में परेशान नहीं करना पड़ता है, लेकिन वे दोनों धीमे हैं।

तैरने के लिए सीखने के कई तरीके हैं, लेकिन कुंजी तैरना और आगे बढ़ना सीखना है। अगर आप सफल नहीं हुए हैं तो चिंता न करें, क्योंकि कुछ लोग बस ठीक से तैरने में सक्षम होने में अधिक समय लेते हैं।

तैरना सीखने के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी सुरक्षा की गारंटी है। प्रशिक्षक की मदद से या ऐसे दोस्त से सीखें जो तैराकी में अच्छा हो। कभी भी अकेले तैरना न सीखें, खासकर यदि आप एक पूर्ण शुरुआत हैं।

एक्स