गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान है, वास्तव में! यहाँ युक्तियाँ हैं

गुर्दे महत्वपूर्ण अंग हैं जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि इसे ठीक से नहीं रखा गया है, तो यह असंभव नहीं है कि आपको गुर्दे की बीमारी होने का खतरा हो। तो, बीमारी से बचने के लिए किडनी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

बीमारी से बचाव के लिए किडनी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

गुर्दे की बीमारी को रोकने का एक तरीका यह है कि इस सेम के आकार के अंग को स्वस्थ रखा जाए। दरअसल, ऐसी कई आदतें हैं, जिन्हें करने की जरूरत है और कुछ को कम नहीं किया जाना चाहिए ताकि गुर्दे बेहतर तरीके से काम कर सकें। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।

1. स्वस्थ आहार

किडनी के स्वास्थ्य सहित शरीर को अच्छे लाभ प्रदान करने के लिए एक स्वस्थ आहार को जीना दिखाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे की बीमारी के कारण उच्च रक्तचाप और मधुमेह से शुरू होते हैं। हालांकि, जब तक आप अपने आहार को बनाए रखते हैं, तब तक इन दोनों स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

आप फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाकर शुरू कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि कई प्रकार की सब्जियां और फल हैं जो गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, जैसे:

• चेरी फल पोटेशियम में कम होने से शरीर में अम्लता को नियंत्रित कर सकते हैं
• कम पोटेशियम वाली सब्जियां, जैसे कि खनिज पोटेशियम को संतुलित करने के लिए गोभी, शलजम और बैंगन
• सेब जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और पोटेशियम में कम है, गुर्दे पर बोझ नहीं डालता है

यदि संभव हो, तो उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें वसा और प्यूरीन होते हैं, जैसे कि ऑफल। इसका कारण है, खाद्य पदार्थ जो प्यूरीन में उच्च होते हैं, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो बदले में गुर्दे के कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

फल और सब्जी का सेवन बढ़ाने के अलावा, गुर्दे को पोषण देने और बीमारी से बचने के कई अन्य तरीके हैं:

नमक का सेवन सीमित

क्या आप जानते हैं कि नमक और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं? यदि आपका रक्तचाप अचानक बढ़ता है, तो यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और गुर्दे को कठिन बना सकता है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप को गुर्दे की विफलता का मुख्य कारण भी कहा जाता है।

इसलिए, आप गुर्दे की बीमारी को रोकने और इसे स्वस्थ रखने के प्रयास में अपने नमक का सेवन सीमित कर सकते हैं। मसालों के कई विकल्प हैं जो सोडियम की जगह ले सकते हैं, जैसे कि प्याज। प्याज में quercetin सामग्री भी रक्त को छानते समय गुर्दे के कार्य को अनुकूलित करने में मदद करके गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रख सकती है।

कम प्रोटीन आहार

न केवल नमक का सेवन सीमित करना, गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखना वास्तव में कम प्रोटीन आहार का पालन करके किया जा सकता है। बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, विशेषकर आपके गुर्दे के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो प्रोटीन खाया जाता है वह एंजाइम की मदद से शरीर द्वारा अमीनो एसिड में पच जाता है और टूट जाता है।

इसके अलावा, प्रोटीन पाचन पेट से आंतों तक शुरू हो जाएगा। पचाए गए अमीनो एसिड को तब रक्त द्वारा ले जाया जाता है और उन अंगों को आपूर्ति की जाती है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

शरीर के प्रत्येक भाग को अमीनो एसिड की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। जब प्रोटीन पच गया है, तो बाकी गुर्दे द्वारा संसाधित किया जाएगा और मूत्र में उत्सर्जित किया जाएगा।

शरीर को जितना अधिक प्रोटीन पचाना पड़ता है, उतने ही अधिक एमिनो एसिड किडनी को फ़िल्टर करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, किडनी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए आपके गुर्दे का इलाज करने के लिए एक कम प्रोटीन आहार एक प्रभावी तरीका हो सकता है। शरीर के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ कई स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, जैसे मछली का मांस और अंडे का सफेद हिस्सा।

2. तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें

अक्सर कम करके आंका जाता है, पीने का पानी वास्तव में गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं। किडनी को पोषण देने का यह तरीका काफी स्वाभाविक है और इसका इस्तेमाल बीमारी को रोकने के लिए किया जा सकता है। ऐसा क्यों है?

सबसे पहले, सादे पानी के साथ तरल पदार्थों की आवश्यकता को पूरा करने से वास्तव में विषाक्त अपशिष्ट को हटाने पर रक्त को छानने की प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद मिलती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज से उद्धृत, प्रति दिन लगभग 150 लीटर रक्त को फ़िल्टर करने के लिए स्वस्थ गुर्दे की क्षमता।

इस फ़िल्टरिंग के माध्यम से, गुर्दे रक्त में अपशिष्ट पदार्थ (पदार्थ जिनकी शरीर को आवश्यकता नहीं होती है) निकाल देते हैं, जैसे कि सोडियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम। शरीर में पानी रक्त वाहिकाओं को खुला रखने में मदद करेगा, ताकि रक्त गुर्दे से आसानी से गुजर सके।

इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने से शरीर में पानी और खनिजों का संतुलन भी बनाए रखा जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे शरीर में पानी और खनिजों के संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह संतुलन वह है जो नसों, मांसपेशियों और ऊतकों को सामान्य रूप से कार्य करता है।

इस तरह से किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखना निर्जलीकरण के कारण गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी को सही तरीके से अपशिष्ट निकालने में मदद मिलती है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम गुर्दे सहित समग्र शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है।

कारण है, नियमित व्यायाम शरीर को रक्तचाप, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ये तीन घटक ऐसी चीजें हैं जिन्हें गुर्दे की बीमारी को रोकने के लिए नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

आपको अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियां हैं जो करना आसान है, जैसे चलना, साइकिल चलाना और नृत्य करना। उन खेलों को खोजने की कोशिश करें जो आपको आपके शरीर के लिए खुश और स्वस्थ बनाते हैं।

4. सिर्फ ड्रग्स और विटामिन न लें

बहुत बार, बड़ी मात्रा में आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे शरीर से दवा के अवशेष को हटाने में एक भूमिका निभाते हैं। आपके गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एनएसएआईडी और जुलाब जैसी दवाओं को डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार लेने की आवश्यकता होती है।

इसलिए ड्रग्स लेते समय कभी लापरवाही न करें। कारण है, किडनी की बीमारी बहुत लंबे समय तक लेने और सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक दवाएं लेने के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती है।

5. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान करने वालों के लिए, यह रुकने का समय हो सकता है क्योंकि सिगरेट में मौजूद सामग्री किडनी के कार्य सहित शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली साबित होती है। आप देखते हैं, शरीर से प्रवेश करने वाले सिगरेट के विषाक्त पदार्थ रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं।

नतीजतन, हृदय को रक्त पंप करने और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, जो कि गुर्दे की बीमारी का कारण है। इसलिए, आपको अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।

6. मादक पेय पीना सीमित करें

शरीर पर अल्कोहल के खतरों के वास्तविक प्रभावों को पूरी तरह से छीलने का खतरा: हृदय से गुर्दे की क्षति स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आपके शरीर में अल्कोहल को सीमित नहीं किया जाता है, तो गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पर मूत्रवर्धक प्रभाव मूत्र के उत्पादन की मात्रा को बढ़ा सकता है। नतीजतन, गुर्दे के लिए मूत्र और शरीर के तरल पदार्थ के प्रवाह को विनियमित करना मुश्किल है, जिसमें सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड आयनों को नियंत्रित करना शामिल है। यदि ऐसा होता है, तो शरीर एक इलेक्ट्रोलाइट द्रव असंतुलन का अनुभव करता है जो निर्जलीकरण का कारण बनता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और गुर्दे की बीमारी को रोकने के लिए मादक पेय पीने को रोकने के लिए संभव हद तक सीमित करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।