20-20 तकनीक के साथ गैजेट स्क्रीन को घूरने से आंखों की थकान को रोकें

स्क्रीन के सामने सारा दिन आज लोगों की आदत बन गया है। कार्यालय कर्मचारी, छात्र, कॉलेज के छात्र और गृहिणी स्क्रीन से दूर नहीं रहते हैं गैजेट। लैपटॉप स्क्रीन, सेलफोन, टैबलेट से लेकर टीवी तक। वास्तव में, बहुत बार स्क्रीन पर देख रहे हैं गैजेट आँखों को जल्दी थकाना। इसे आसान बनाएं, स्क्रीन के सामने अपनी आदतों को संतुलित करने के लिए, 20-20-20 पद्धति थकी आंखों को रोकने के लिए सही समाधान हो सकती है। 20-20-20 विधि पहले से ही जानते हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें।

20-20-20 विधि क्या है?

हर 20 मिनट में एक स्क्रीन के सामने गैजेटस्क्रीन से दूर देख कर अपनी आँखें 20 सेकंड के लिए आराम करें गैजेटउन वस्तुओं पर जहां आप कम से कम 20 फीट (6 मीटर) हैं। यही 20-20-20 विधि का मतलब है।

20 फीट की दूरी

कुछ 20 फीट (6 मीटर) दूर देखकर आपको मापने की आवश्यकता नहीं है। कुंजी आपकी आंखों को आराम करने के लिए है जहां आप हैं, जहां से कुछ दूर है। उदाहरण के लिए खिड़की के बाहर किसी पेड़ को देखना या ऐसी वस्तुएं देखना जो आपकी स्थिति से बहुत दूर हों।

यदि आपका कमरा छोटा है, तो एक व्यापक क्षेत्र में एक पल के लिए बाहर जाने की कोशिश करें ताकि आपकी आँखें कई वस्तुओं को देख सकें जो बहुत दूर हैं। यह थकी और सूखी आंखों को रोकने में मदद कर सकता है।

अवधि 20 सेकंड

इस विधि से आपकी आँखों को आराम करने में केवल 20 सेकंड लगते हैं। जब आप अपनी आँखें आराम करते हैं, तो अपनी सीट से उठना और थोड़ा हिलना या हिलना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी लेते समय कोठार या शौचालय जाते समय। पीने का पानी भी सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी आँखें नमीयुक्त रहें और सूखें नहीं।

हर 20 मिनट में

स्क्रीन के सामने 20 मिनट के दौरान, आमतौर पर स्क्रीन पर आँखें तनावग्रस्त हो जाएंगी। इसलिए हर 20 मिनट में आँखों को आराम देना चाहिए ताकि वे जल्दी थकें नहीं और इसलिए आप अन्य आँखों के विकारों, जैसे सूखी आँखों को रोक सकते हैं।

हर 20 मिनट में स्क्रीन को देखने से ब्रेक लेने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए, आप अपनी स्क्रीन पर एक टेक्स्ट लिख सकते हैं। आप अलार्म को रिमाइंडर के रूप में भी सेट कर सकते हैं। या पर विभिन्न प्रकार के अनुप्रयोगों का उपयोग करें स्मार्टफोन यह 20-20-20 विधि करने के लिए उपलब्ध है।

स्क्रीन के कारण आंखों की थकान पर शोध शब्द गैजेट

यूनाइटेड स्टेट्स से अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थमोलॉजी का कहना है कि डिजिटल उपकरणों को देखने से वास्तव में आंखों को नुकसान नहीं होता है। हालांकि, समय के साथ यह तनाव और लक्षण पैदा कर सकता है जो आपकी दृष्टि में हस्तक्षेप करता है।

मनुष्य आमतौर पर प्रति मिनट 15 बार झपकाता है। हालांकि, जब स्क्रीन पर देख रहे हैं गैजेट फिर चमक की संख्या कम हो जाएगी। पलक को आधा या 3 गुना तक कम किया जा सकता है। इस स्थिति के कारण आंखें जल्दी थक जाती हैं क्योंकि उन्हें बिना पलक झपकाए स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।

एक स्क्रीन को देखने के कारण आंखों में खिंचाव गैजेटबहुत लंबे समय तक कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) कहा जाता है।

नेपाली जर्नल ऑफ ऑप्थमोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मलेशियाई छात्रों की आंखों पर कंप्यूटर उपयोग और इसके प्रभाव का परीक्षण किया। परिणामस्वरूप, 795 छात्रों में से लगभग 90 प्रतिशत को सीवीएस लक्षण थे।

सीवीएस के विभिन्न लक्षणों में से, सबसे अधिक अनुभवी सिरदर्द है। प्रतिभागियों को दो घंटे के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद लक्षण अक्सर पाए जाते थे। 20-20-20 विधि से अपनी आँखों को कई बार आराम करने से आँखों की थकान को रोका जा सकता है और उनकी आँखों के तनाव के लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है।

डॉक्टर 20-20-20 विधि को एक आदत के रूप में सुझाते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है, खासकर बच्चों में।

आँखें थकने पर क्या लक्षण होते हैं?

• सूखी आंखें
• गीली आखें
• धुंधली दृष्टि
• डबल दृष्टि या डिप्लोमा, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी आंख दो वस्तुओं को देखती है जब वास्तव में केवल एक वस्तु को छायांकित किया जाता है
• सरदर्द
• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
• चकाचौंध के लिए संवेदनशील
• मुश्किल से ध्यान दे
• अपनी आँखें खोलना कठिन है

यदि आपने उपरोक्त चीजों को महसूस किया है, तो यह वास्तव में आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करना चाहिए, है ना? नौकरी जाने के बजाय, यह दूसरा तरीका हो सकता है। इसलिए, इस 20-20-20 तकनीक के साथ आंखों की थकान को रोकें।