फल रक्त कम स्वादिष्ट और स्वस्थ और बैल; हेल्लो हेल्दी

यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें। यह विटामिन और खनिजों के सेवन को पूरा करने में मदद करता है जो आपके शरीर को चाहिए। जब आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होता है, तो सब्जियों और फलों में निहित विटामिन और खनिज और फाइबर निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, फल जिनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, वे फल होते हैं जिन्हें उच्च रक्तचाप को कम करने के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

तो, उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा सेवन किए जाने वाले फल क्या हैं? निम्न पूरी सूची के साथ-साथ प्रत्येक फल उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कैसे काम करता है।

फल जो उच्च रक्तचाप को कम करने के रूप में उपयोगी है

निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए कुछ अच्छे फल हैं:

1. कीवी

यह उन फलों में से एक है जिन्हें सबसे प्रभावी उच्च रक्तचाप कम करने की सलाह दी जाती है। क्यों? क्योंकि एक कीवी फल में 2% कैल्शियम, 7% मैग्नीशियम और 9% पोटेशियम होता है। आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने वाले तीन खनिज इस फल में पाए जाते हैं।

इन तीन खनिजों से युक्त होने के अलावा, कीवी फल विटामिन सी से भी समृद्ध है जो एंटीऑक्सिडेंट है। ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं की क्षति को रोक सकते हैं।

स्वाद थोड़ा खट्टा होने के बावजूद, यह पता चलता है कि यह फल आपके लिए बहुत फायदेमंद है। फिर, आप इस फल को उन फलों की सूची में शामिल क्यों नहीं करते हैं जिन्हें आपको हर दिन खाना चाहिए?

2. केले

एक और फल जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है वह है केला। खैर, यह एक फल है जो आपको खोजने के लिए बहुत सस्ती और आसान है।

निश्चित रूप से आप मिठाई के रूप में इस फल के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। एक मध्यम केले में 1% कैल्शियम, 8% मैग्नीशियम और 12% पोटेशियम होता है जिसकी आपको प्रतिदिन आवश्यकता होती है।

रक्तचाप कम करने के अलावा, केले रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। उसके लिए, हर दिन नाश्ते या अपने नाश्ते के रूप में कम से कम 1 फल का सेवन करना शुरू करें।

3. एवोकैडो

अच्छे वसा में समृद्ध होने के अलावा, यह फल विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है, इसलिए यह फल उच्च रक्तचाप को कम करने के रूप में प्रभावी है। डेढ़ एवोकैडो फल 1% कैल्शियम, 5% मैग्नीशियम, और 10% पोटेशियम आपको प्रदान कर सकता है।

खनिजों और अच्छे वसा में समृद्ध होने के अलावा, एवोकाडोस में कैरोटेनॉइड भी होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

एक एवोकैडो को छीलते समय, इसे ध्यान से छीलने के लिए सबसे अच्छा है। क्यों? क्योंकि यह पता चलता है कि एवोकैडो त्वचा के नीचे इन अच्छे यौगिकों की सामग्री सही है।

4. जामुन

निश्चित रूप से आप स्ट्रॉबेरी से परिचित हैं,ब्लू बैरीज़, तथा रास्पबेरी नहीं? खैर, यह पता चला है कि आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सभी प्रकार के जामुन बहुत उपयोगी हैं।

जामुन, विशेष रूप से ब्लू बैरीज़, फ्लेवोनोइड यौगिक शामिल हैं। एक अध्ययन के अनुसार, यह फ्लेवोनोइड यौगिक उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को रोक सकता है और निम्न उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

5. बीट

जर्नल द्वारा प्रकाशित शोध के आधार पर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं कि चुकंदर के रस के सेवन से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।

मेडिकल न्यूज टुडे की एक रिपोर्ट में क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन द्वारा किए गए शोध बताते हैं कि बीट में नाइट्रेट सामग्री रक्त परिसंचरण में नाइट्रिक ऑक्साइड गैस के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

द्वारा प्रकाशित अन्य शोध पोषण जर्नल 2013 में यह भी पता चला कि चुकंदर और सेब का रस पीने वाले प्रतिभागियों का सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 6 घंटे के बाद कम हो गया, खासकर पुरुष प्रतिभागियों में।

बीट में नाइट्रेट सामग्री वास्तव में रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी है। आप विभिन्न तरीकों से बीट्स खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, रस बनाएं, अपने नाश्ते के अनाज में जोड़ें, उन्हें सब्जियों के साथ भुनाएं, सलाद बनाएं, और इसी तरह।

6. अनार

निश्चित रूप से आपने अक्सर टेलीविजन पर इस फल का नाम सुना होगा, जिसे अक्सर कहा जाता है अनार। हां, ऐसे कई उत्पाद हैं जो इस फल को इसके अवयवों में से एक के रूप में शामिल करते हैं।

दरअसल, यह पता चला है कि लाल अनार के कई फायदे हैं। एक लाभ के रूप में एक फल है जो उच्च रक्तचाप को कम करता है। वास्तव में, कई अध्ययन हुए हैं जो यह साबित करते हैं।

उनमें से एक द्वारा प्रकाशित शोध है मानव पोषण के लिए प्लांट फूड्स। यह अध्ययन बताता है कि 4 सप्ताह तक रोजाना एक गिलास अनार के जूस का सेवन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इस फल में पोटेशियम और पॉलीफेनोल की मात्रा हो सकती है।

7. टमाटर

आपमें से जो टमाटर का रस पसंद करते हैं, उनके लिए अच्छी खबर है क्योंकि टमाटर एक ऐसा फल है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है।

यह टोक्यो मेडिकल एंड डेंटल यूनिवर्सिटी और टक्सन प्लांट ब्रीडिंग इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है, जिसमें 184 पुरुष और 297 महिलाएं प्रतिभागी हैं।

सभी प्रतिभागियों को एक साल तक हर दिन ताजा टमाटर का रस पीने को कहा गया। परिणाम? उच्च रक्तचाप वाले 94 प्रतिभागियों का रक्तचाप कम हुआ।

माध्य सिस्टोलिक रक्तचाप 141.2 से 137 mmHg तक गिर गया, और औसत डायस्टोलिक संख्या 83.3 से घटकर 80.9 mmHg हो गई।

हालांकि यह बिल्कुल नहीं बताया गया है कि टमाटर में कौन सी सामग्री रक्तचाप को कम कर सकती है, यह संभव है कि टमाटर में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटीनॉयड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हेल्थलाइन से रिपोर्टिंग, टमाटर में लाइकोपीन, कैरोटीनॉयड का एक प्रकार होता है। में निहित एक अध्ययन मेंफार्माकोलॉजी में फ्रंटर्स, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में लाइकोपीन सिस्टोलिक दबाव को कम कर सकता है।

8. संतरे

साइट्रस फल में निहित सामग्री आपके रक्तचाप को कम करने के लिए भी उपयोगी है। क्लीवलैंड क्लिनिक अनुसंधान टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन से यह साबित होता है।

हृदय रोग के साथ कुल 25 प्रतिभागियों ने इस अध्ययन का पालन किया और विटामिन सी युक्त खट्टे स्वाद वाले पेय पीने के लिए कहा गया। उनका रक्तचाप थोड़ा कम हो गया।

दो सप्ताह बाद, उन्होंने बिना विटामिन सी के संतरे का रस पिया, और उनका रक्तचाप और कम हो गया। दो हफ्ते बाद, संतरे के रस को अतिरिक्त विटामिन सी और ई दिया गया। अध्ययन के अंत में, अधिकांश प्रतिभागियों में सामान्य रक्तचाप था।

इस अध्ययन से सिस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी 6.9% थी, जबकि डायस्टोलिक रक्तचाप में 3.5% की कमी आई। हालांकि यह आंकड़ा छोटा है, इस कमी में उच्च रक्तचाप वाले लोगों पर एक प्रभाव शामिल है।

हालांकि, रक्तचाप कम करने पर संतरे के प्रभाव को साबित करने के लिए अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

9. तरबूज

तरबूज एक और फल है जिसे आप उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तरबूज में एल-सिट्रीलाइन और एल-आर्जिनिन सामग्री रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाती है।

पर किए गए एक अध्ययन के अनुसारहाइपरटेंशन का अमेरिकन जर्नल, तरबूज में साइट्रलाइन सामग्री उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक संख्या को कम कर सकती है।

यह कमी टखने में उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में अधिक स्पष्ट रूप से देखी जाती है (टखने का रक्तचाप) और ऊपरी बांह (ब्रैचियल रक्तचाप), विशेष रूप से 50 वर्ष और अधिक आयु के अधिक वजन वाले रोगियों में।

10. अनानास

एक अन्य फल जो आप निम्न रक्तचाप का उपभोग कर सकते हैं वह है अनानास। यह फल जो खट्टे स्वाद का पर्याय है, पोटेशियम में समृद्ध है, एक खनिज जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

इस फल में उच्च पोटेशियम सामग्री रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद कर सकती है, जिससे रक्त प्रवाह सुचारू हो जाएगा और रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने का जोखिम कम हो जाता है।

साथ ही, अनानास हृदय रोग और अन्य रक्त वाहिकाओं, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करने में मदद कर सकता है।

11. नाशपाती

नाशपाती भी एक फल है जो पोटेशियम और अन्य एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध है। नाशपाती में पोटेशियम की मात्रा लगभग 190 मिलीग्राम है।

इसके अलावा, इस फल में सोडियम और वसा भी नहीं होता है, जिससे उच्च रक्तचाप का अनुभव होने का खतरा कम हो जाता है।

नाशपाती का लंबे समय तक सेवन आपको वजन कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों की अधिकता को बनाए रखता है, हृदय गति को नियंत्रित करता है और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

12. खरबूजे

विशिष्ट मीठे स्वाद वाला यह फल न केवल स्वादिष्ट और ताज़ा है, बल्कि आपके रक्तचाप को कम करने के लिए भी उपयोगी है।

ऊपर उल्लिखित कुछ फलों के समान, खरबूजे में उच्च पोटेशियम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 12% है।

इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के अलावा, तरबूज भी एक फल है जो सोडियम में कम है, जो इस फल को एक अच्छा उच्च रक्तचाप कम फल बनाता है।

इससे न केवल रक्तचाप कम हो सकता है, यह फल शर्करा के स्तर में भी सुधार कर सकता है, निर्जलीकरण के जोखिम को रोक सकता है, इसकी विटामिन सी सामग्री के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है, और पाचन की सुविधा प्रदान कर सकता है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है।

अन्य फल जिनमें निम्न रक्तचाप के लिए पोटेशियम भी शामिल हैं:

• आम
• अंगूर
• सेब

आप ऊपर के फलों को सीधे स्नैक के रूप में, जूस में संसाधित और सलाद या अन्य खाद्य पदार्थों के पूरक के रूप में खा सकते हैं।

एक्स