फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और निमोनिया को रोकने के लिए ओमेगा 3 के लाभ

दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 के लाभ संदेह में नहीं हैं। हालांकि, सैल्मन जैसे तैलीय मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ फैटी एसिड फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होते हैं। यहां एक पूर्ण व्याख्या है, साथ ही विभिन्न अन्य उच्च-ओमेगा -3 खाद्य स्रोत हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

ओमेगा -3 s क्या हैं?

ओमेगा -3 s बहुवचन असंतृप्त वसा अम्ल हैं (बहुअसंतृप्त) जो शरीर द्वारा कोशिका निर्माण और सूजन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। ओमेगा 3 के लाभों को उनके संबंधित प्रकारों के आधार पर आगे विभाजित किया गया है, जिसमें शामिल हैं:

Eicosapentaenoic acid (EPA) - इसका कार्य शरीर में इकोसेनोइड रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करना है जो प्रतिरक्षा को बनाए रखने और सूजन को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। ईपीए को अवसाद के लक्षणों से राहत देने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
Docosahexaenoic acid (DHA) - मस्तिष्क के वजन का 8% बनाने वाले मुख्य घटकों में से एक है, इसलिए इस प्रकार का फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए अपरिहार्य है। डीएचए न केवल बच्चों को विकास के दौरान, बल्कि बुजुर्गों में भी मस्तिष्क क्षति जैसे मनोभ्रंश को रोकने के लिए आवश्यक है। डीएचए भी रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) - क्योंकि यह तीन ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे सरल रूप है, एएलए को डीएचए या ईपीए में पुनर्गठित किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश एएलए का उपयोग ऊर्जा उत्पादक के रूप में किया जाता है।

यदि आपके शरीर में ओमेगा -3 s की कमी है, तो आप सूजन, दिल की समस्याओं और अल्जाइमर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाएं जो अपनी दैनिक ओमेगा -3 की जरूरतों को पूरा नहीं करती हैं, उन्हें भी भ्रूण के विकास और विकास संबंधी विकारों का अनुभव होने का खतरा होता है।

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 के लाभ

एक आराम की स्थिति में, स्वस्थ फेफड़े आपको दिन में 30 हजार बार सांस लेने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, एक खराब जीवन शैली, विशेष रूप से धूम्रपान, और कई अन्य स्थितियों में फेफड़े के विकार हो सकते हैं।

फेफड़े से संबंधित रोग और श्वसन जैसे फेफड़ों का कैंसर, निमोनिया, क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस और वातस्फीति जैसे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), अस्थमा से सांस लेने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर में अंगों को पर्याप्त ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह नहीं मिल सकता है, ताकि वे बेहतर कार्य न कर सकें।

कई पुराने फेफड़ों के रोगों को कुछ ऊतकों और फेफड़ों के कुछ हिस्सों की सूजन के कारण या ट्रिगर होने के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, एक जीवाणु संक्रमण जो निमोनिया का कारण बनता है, जो फुफ्फुस की सूजन का कारण बनता है, वह झिल्ली जो छाती के गुहा की दीवारों की रेखा बनाती है जो आपके फेफड़ों का "घर" है। ब्रोंची की सूजन के कारण अस्थमा भी हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले वायुमार्ग को संकीर्ण किया जाता है।

यह वह जगह है जहां ओमेगा 3 के लाभ हैं जो आपको फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से मिल सकते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, ओमेगा 3 एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है और वयस्कों और बच्चों दोनों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।

विभिन्न अध्ययनों ने बताया है कि ओमेगा -3 s में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन से फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे निमोनिया के उपचार की अवधि में तेजी आती है। मिकलबोरो द्वारा किए गए शोध के आधार पर, एट अल। अस्थमा से पीड़ित लोगों में भोजन से ओमेगा 3 के लाभ सूजन के कारण ब्रोन्कियल कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर व्यायाम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद।

ओमेगा -3 s में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

कई विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वस्थ वयस्कों के लिए 250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3 का न्यूनतम दैनिक सेवन करने की सलाह देते हैं। याद रखें कि शरीर अपने आप ही ओमेगा -3 एस का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन्हें भोजन से प्राप्त करना चाहिए।

यहाँ ओमेगा -3 s में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है: