विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित ऑस्टियोपोरोसिस और व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों को स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो हड्डियों के लिए अच्छा है, जिनमें से एक नियमित रूप से व्यायाम करने से है। हालाँकि, आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, निश्चित रूप से, मनमाना नहीं हो सकता। ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों के लिए सबसे अनुशंसित प्रकार के व्यायाम जिमनास्टिक और कुछ इसी तरह के खेल हैं। फिर, इस आंदोलन प्रणाली विकार का अनुभव करने वाले रोगियों के लिए किस तरह के व्यायाम आंदोलनों की सिफारिश की जाती है?

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्नास्टिक

ऑस्टियोपोरोसिस की गंभीरता और प्रत्येक व्यक्ति के लिए फ्रैक्चर का जोखिम अलग-अलग है, इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों से बीमारी की गंभीरता का पता लगाना अच्छा है जो आप अनुभव कर रहे हैं। इस तरह, डॉक्टर उपयुक्त प्रकार के व्यायाम को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, आमतौर पर, वजन प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण दो प्रकार के व्यायाम हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों के लिए अनुशंसित हैं। वेट ट्रेनिंग एक ऐसा खेल है जो पैरों को सपोर्ट के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

यह व्यायाम गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध किया जाता है ताकि हड्डियाँ और मांसपेशियाँ उभरी रहें। यह व्यायाम लगातार वजन और प्रशिक्षण के कारण हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

इस बीच, प्रतिरोध प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो मजबूत हड्डियों के लिए मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इस प्रकार का व्यायाम मानव कंकाल पर हमला करने वाली इस समस्या के कारण हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में सक्षम है।

इतना ही नहीं, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, यह व्यायाम शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इस तरह, गिरने के कारण फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है।

दोनों प्रकार के व्यायाम का लाभ ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिमनास्टिक जैसे खेल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। अनुशंसित व्यायाम आंदोलनों के कई रूप हैं क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अच्छे हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्नास्टिक में विविधता

यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए अच्छे हैं और इन्हें घर पर किया जा सकता है:

1. पैर स्टंप्स

यह व्यायाम आंदोलन ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित शरीर के मुख्य क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से कूल्हों में।

यह आंदोलन खड़े होने के दौरान किया जाता है, फिर जमीन को पेट करते हुए कल्पना करें कि आप कैन को नष्ट कर रहे हैं।

प्रत्येक पैर पर चार बार दोहराएं। फिर, इसे उसी गति में दूसरे पैर से बदलें।

2. कंधे उठाता है

कंधे उठाता है एक आंदोलन है जो कंधे क्षेत्र को मजबूत करने के लिए किया जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए, यह व्यायाम या तो खड़े या बैठे किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको भार या डंबल की आवश्यकता होगी। उसके बाद, निम्न तरीकों से आंदोलन करें:

• दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
• हाथ नीचे की स्थिति में और बगल में या दाएं और बाएं क्रमशः हैं।
• धीरे-धीरे, अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कंधों के साथ सीधे हों। इसके तहत हो सकता है लेकिन कंधे से अधिक नहीं।
• आराम करने और दूसरे सेट में प्रवेश करने से पहले प्रत्येक सेट में 8 से 12 बार आंदोलन दोहराएं।

3. हानिकारक कर्ल

हेमस्ट्रिंग कर्ल ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायाम हैं जो ऊपरी पैरों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह व्यायाम खड़े अवस्था में किया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो संतुलन के लिए अपने हाथों को एक मजबूत पकड़ पर रखें।

निम्नलिखित कर्ल कर्लिंग के लिए एक आंदोलन गाइड है:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें।
• अपने बाएं पैर को अपने बट की ओर उठाएं।
• फिर इसे धीरे-धीरे कम करें।
• आराम करने और दूसरे पैर पर जाने से पहले प्रत्येक पैर के लिए 8 से 12 बार आंदोलन दोहराएं।

4. फूहड़

स्क्वाट्स व्यायाम आंदोलन हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के सामने के पैरों और नितंबों को मजबूत कर सकते हैं। यहाँ उचित स्क्वाट आंदोलन के लिए एक गाइड है:

• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
• यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को संतुलन के लिए एक मेज या मजबूत पोस्ट पर रखें।
• अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें जब तक कि आप आधे खड़े स्थिति में न हों या जैसे कि आप स्क्वाट करने वाले थे।
• थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए अपने शरीर को सीधा रखें।
• प्रति सेट 8 से 12 बार आंदोलन दोहराएं।

5. खड़े हैं एक पैर पर

यह अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि वे आसानी से गिर न सकें।

यह महत्वपूर्ण है, गिरने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में फ्रैक्चर के जोखिम को देखते हुए बहुत अधिक है। उसके लिए, घर पर इस जिम्नास्टिक आंदोलन का अभ्यास करने का प्रयास करें:

• उस पर डंडे को पकड़ कर खड़े रहें। तुम भी एक मेज या कुछ भी मजबूत कर सकते हैं
• फिर, एक पैर को छाती या पेट के स्तर तक एक मिनट तक बढ़ाएं
• इसी तरह दूसरे पैर पर भी इस अभ्यास को दोहराएं

अन्य व्यायाम विकल्प भी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अच्छे हैं

स्रोत: गठिया स्वास्थ्य

ऑस्टियोपोरोसिस व्यायाम के अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस से चुनने के लिए कई अन्य व्यायाम विकल्प हैं।

• एरोबिक्स

एरोबिक्स एक ऐसा खेल है जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए काफी सुरक्षित है। एरोबिक आंदोलनों जैसे कि नृत्य और नृत्य रीढ़ की हड्डी के घनत्व का समर्थन कर सकते हैं।

समूह एरोबिक्स करने से पहले, सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षक आपके शरीर की स्थिति को जानता है। इस तरह, आपके लिए आंदोलनों को समायोजित किया जाएगा।

• Taichi

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए ताइची के लाभ पाए गए।

शोध में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि ताइची हड्डी के द्रव्यमान को पतला करने में मदद करती है, विशेषकर रीढ़, जांघ की हड्डी और पिंडली के क्षेत्रों में।

इतना ही नहीं, एक पारिवारिक चिकित्सक और पेशेवर ताई ची व्यवसायी ने कहा कि इस अभ्यास से गिरने का खतरा कम हो जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में, गिरना और चोटें सबसे खतरनाक और घातक समस्याओं में से हैं।

• योग

यदि स्वस्थ लोगों द्वारा योग किया जाता है तो योग केवल फायदेमंद नहीं है। हालांकि, यह एक खेल उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस है।

जघन्य पुनर्वास में विषयों में प्रकाशित शोध के निष्कर्षों के आधार पर, लापरवाही से योग की प्रभावशीलता समाप्त नहीं हुई है।

शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि योग का अभ्यास करने के बाद ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि हुई है। रीढ़, कूल्हों और जांघों के क्षेत्र हड्डियों के क्षेत्र हैं जो घनत्व में वृद्धि करते हैं।

हालांकि इंटरनेट पर कई योग वीडियो प्रसारित हो रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञ की निगरानी में इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है। कारण है, स्वस्थ लोगों के लिए योग आंदोलन निश्चित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस पीड़ितों से अलग है।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए खेल निषिद्ध हैं

यद्यपि जिमनास्टिक और ऊपर वर्णित विभिन्न खेलों को खेल पीड़ितों के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन ऐसे प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए यदि आप छिद्रपूर्ण हड्डियों की स्थिति को खराब नहीं करना चाहते हैं। अन्य लोगों में हैं:

• गोल्फ़

गोल्फ करते समय आप जो घुमाते हैं, वह रीढ़ में ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ा सकता है। इस आंदोलन में जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के डिस्क पर भारी भार डालने की भी क्षमता है। इससे फ्रैक्चर अधिक होने की संभावना हो सकती है।

• बैठो, रोल करो सामने, औरघूमनावापस

ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए सभी व्यायाम आंदोलनों की अनुमति नहीं है। उनमें से एक निम्नलिखित मंजिल व्यायाम है। हाँ,बैठो, रोल करोसामने, औरघूमनापीठ उन लोगों के लिए निषिद्ध है जो हड्डी के नुकसान का अनुभव करते हैं।

इसका कारण है, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को अपने शरीर के जोड़ों में फ्रैक्चर का अनुभव होने का खतरा होता है। आगे बढ़ने और रीढ़ को मोड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ने वाले आंदोलनों को करने का जोखिम हो सकता है।

इसलिए, यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस उपचार के साथी के रूप में जिमनास्टिक और अन्य खेलों को करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी अपने डॉक्टर से उचित प्रकार के व्यायाम के बारे में पूछना होगा। इसके अलावा, हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है।

इस प्रकार के व्यायाम न केवल उन रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं, जिन्होंने ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव किया है, बल्कि इस पोर हड्डी रोग को रोकने के प्रयास के रूप में भी किया जा सकता है। इस तरह, आप उन जोखिम कारकों को भी कम कर सकते हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकते हैं।