उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें मासिक धर्म से पहले और दौरान और बैल से बचा जाना चाहिए; हेल्लो हेल्दी

मासिक धर्म के दौरान दिन कभी-कभी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, क्योंकि वे अक्सर साथ होते हैं मनोदशा बुरा, पेट में ऐंठन, सूजन, इत्यादि। ये चीजें इसलिए होती हैं क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, आपके गर्भाशय के शेड का अस्तर होता है। मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान एक स्वस्थ आहार खाने से इन परेशानियों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि ये संकेत लंबे समय तक होते हैं, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें।

मासिक धर्म से पहले और दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

1. संसाधित गेहूं

प्रसंस्कृत गेहूं में अब वास्तविक गेहूं जैसे पोषक तत्व नहीं होते हैं, क्योंकि इसके प्रसंस्करण में प्रक्रियाएं होती हैं। नतीजतन, परिष्कृत अनाज खाद्य पदार्थों की सामग्री आपको मासिक धर्म के प्रभावों से अधिक परेशान महसूस कर सकती है, क्योंकि परिष्कृत गेहूं भी रक्त शर्करा और भूख के साथ हस्तक्षेप करता है। मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए, बहुत सारे परिष्कृत अनाज उत्पादों, जैसे कि केक, सफेद ब्रेड, या मीठे खाद्य पदार्थों को नहीं खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो उत्पादों की तरह साबुत अनाज का उपयोग करते हैं साबुत अनाज जैसे ओटमील या ब्राउन राइस।

2. खाद्य पदार्थ या पेय जिसमें कैफीन होता है

कैफीन पौधों में पाया जाने वाला एक उत्तेजक पदार्थ है, जैसे कि चाय, कॉफी और कोको बीन्स। आमतौर पर, कैफीन को विभिन्न खाद्य और पेय उत्पादों में जोड़ा जाता है। वास्तव में, यह सुझाव देने के लिए बहुत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि कैफीन से परहेज कम करने में फायदेमंद हो सकता हैप्रागार्तव। लेकिन एलिजाबेथ बर्टोन-जॉनसन के अनुसार, एसडीडी, सह - आचार्यआर्महर्स्ट के मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के महामारी विज्ञानियों जिन्होंने पीएमएस पर पोषण की भूमिका पर शोध किया है, का कहना है कि कैफीन को कम करने से स्तन दर्द और पेट फूलने को कम करने में मदद मिल सकती है। इन जोखिमों से बचने के लिए, मासिक धर्म के दौरान कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन कम करें। कॉफी, चाय। ​​काला, शीतल पेय, और चॉकलेट।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस वसा होती है

ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना भी मासिक धर्म के दौरान शूल को कम करने में मदद कर सकता है। ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण फ्रेंच फ्राइज़ हैं, प्याज के छल्ले, डोनट्स, मक्खन और सभी खाद्य पदार्थ जो वनस्पति तेल का उपयोग खाद्य सामग्री के रूप में करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए, नट्स, बीज, एवोकैडो, या जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जतुन तेल (जतुन तेल)। इन खाद्य पदार्थों में असंतृप्त वसा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

मासिक धर्म के पहले और दौरान खाने की सलाह दी जाती है

तो, आपको मासिक धर्म के दौरान खाना चाहिए मनोदशा जागते रहो और मासिक धर्म के दर्द से परेशान हुए बिना शरीर की स्थिति फिट रहती है?

1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और फाइबर होता है

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार खाने से आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो मासिक धर्म के दौरान आपकी भूख को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल के पोषण विशेषज्ञ जैकलीन लंदन, एम.एस., आर.डी., का कहना है कि आमतौर पर दिन में भूख अपने चरम पर होती है। बादाम या सेब पर स्नैकिंग भी आपको अपनी भूख को संतुलित करने में मदद कर सकता है। फल और सब्जियों जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज का सेवन भी आपको पूर्व-मासिक धर्म सिंड्रोम उर्फ ​​पीएमएस के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अनाज में बी विटामिन होते हैं। शोध के आधार पर, जो महिलाएं बहुत सारे थायमिन (विटामिन बी 1) और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) का सेवन करती हैं, उनमें पीएमएस का अनुभव होने का जोखिम काफी कम होता है। ध्यान रखें कि इन महिलाओं द्वारा खपत बी विटामिन पूरक आहार से नहीं, बल्कि भोजन से हैं।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पर्याप्त आयरन होता है

मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले रक्त के कारण मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। आपके शरीर को पर्याप्त लौह सामग्री बनाए रखने में मदद करने के लिए, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आयरन से भरपूर हों, जैसे कि पालक, हरी बीन्स, टमाटर, आलू, आदि।

3. खाद्य पदार्थ या पेय जिसमें उच्च कैल्शियम होता है

शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं के शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी का उच्च स्तर होता है, उनमें पीएमएस का अनुभव होने की संभावना कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम आपके मस्तिष्क को मासिक धर्म के दौरान होने वाले दबाव की भावना को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी का भावनात्मक परिवर्तनों पर भी प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन में, यह भी कहा गया कि यह प्रभावी है जब कैल्शियम का स्रोत भोजन से प्राप्त किया जाता है, अकेले पूरक आहार से नहीं। प्रतिदिन कैल्शियम से भरपूर 3 खाद्य उत्पाद चुनें, जैसे दूध कम मोटा, पनीर, दही, संतरे का रस और मूंगफली का दूध।

डेयरी-आधारित खाद्य पदार्थों के लिए, सुनिश्चित करें कि वे वसा में कम हैं। विटामिन डी सामग्री को पूरा करने के लिए, अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक सामन है। हालांकि, आप अपने शरीर में विटामिन डी की सामग्री बढ़ा सकते हैं और एक मल्टीविटामिन या पूरक ले सकते हैं।

आपके खाने का तरीका भी मायने रखता है

जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो एक समय में एक भोजन न करने की सलाह दी जाती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित रूप से हर कुछ घंटों में लेकिन छोटे हिस्से में खाते हैं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि आपकी अवधि के दौरान आपको पेट में ऐंठन या मतली जैसी चीजों का अनुभव हो सकता है।

ऐसे समय में, आप भूखे नहीं रहना चाहते हैं लेकिन पेट भरा नहीं है, लेकिन आप चाहते हैं कि आपका पेट भरा रहे। अपने आहार की रणनीति को समायोजित करने से आपको अपने मासिक धर्म के दौरान सूजन से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

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