हफ्ते में कितनी बार कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए?

व्यायाम एक शरीर की जरूरत है जिसे किसी भी चीज से बदला नहीं जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करे। हालाँकि, आप निश्चित रूप से इसे लापरवाही से नहीं कर सकते हैं ताकि आप अधिकतम लाभ उठा सकें। एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या में आदर्श रूप से कार्डियो और व्यायाम शामिल होना चाहिए शक्ति प्रशिक्षण (मांसपेशी और हड्डी शक्ति प्रशिक्षण)। तो, आप इसे कैसे सेट करते हैं? कार्डियो और व्यायाम कितनी बार करें शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह की?

कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के विभिन्न लाभ हैं

कार्डियो एक्सरसाइज एक ऐसा खेल है जिसमें नियमित रूप से कुछ समय के लिए आंदोलनों को दोहराया जाता है। उदाहरण रस्सी कूदना, चलना, टहलना और साइकिल चलाना है। आमतौर पर एक शारीरिक गतिविधि को कार्डियो कहा जाता है अगर इसे कम से कम 10 मिनट तक किया जाए।

कार्डियो व्यायाम स्वस्थ दिल और फेफड़ों को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए अच्छा है। दिल और फेफड़े मांसपेशियों से बने होते हैं जिन्हें मजबूत होने के लिए चलते रहना पड़ता है। जब हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियां समान रूप से मजबूत होती हैं, तो रक्त वाहिकाएं अधिक से अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त को मांसपेशियों की कोशिकाओं तक प्रवाहित कर सकती हैं।

यह मांसपेशियों की कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान अधिक वसा को जला देता है, तब भी जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं। कार्डियो जितना अधिक नियमित रूप से करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। कार्डियो दिनचर्या हृदय के दौरे के जोखिम को कम करने, उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्तचाप को कम करने और मधुमेह और कैंसर को रोकने में मदद कर सकती है।

इस दौरान शक्ति प्रशिक्षण एक प्रकार का खेल है जिसका मुख्य उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों का निर्माण, विकास और विकास करना है। मांसपेशियों के मजबूत होने से खेल के दौरान और सामान्य गतिविधियों के दौरान, चोट और गिरने का खतरा कम हो जाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के निर्माण और चयापचय को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है। यदि आपका चयापचय तेजी से और अधिक कुशलता से काम करता है, तो आप तेजी से शरीर में वसा को जलाएंगे, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

खेल के उदाहरणों में शामिल हैं शक्ति प्रशिक्षण वेट, स्क्वाट, साथ ही सिट-अप और पुश-अप्स उठा रहे हैं।

इसे क्यों जोड़ा जाना चाहिए?

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलग-अलग प्रभाव हैं लेकिन दोनों ही शरीर द्वारा आवश्यक हैं। इसलिए हमें आदर्श रूप से सलाह दी जाती है कि शरीर की संपूर्ण फिटनेस के लाभों को प्राप्त करने के लिए दोनों करें।

लगातार केवल एक प्रकार का व्यायाम करने का मतलब है कि आप केवल अपने शरीर के किसी एक विशेष भाग को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ने से, आप केवल अपने पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे और मजबूत करेंगे, लेकिन अपनी बाहों और पेट को नहीं। फिटनेस बनाए रखने के लिए यह तरीका कम प्रभावी है।

बस हर दिन कार्डियो करने से उस नेटवर्क पर जोर पड़ेगा, जिस पर आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि वास्तव में शरीर को पेट में अधिक वसा जमा करने का कारण बन सकती है। इसलिए, आप में से जो पेट की चर्बी कम करना और वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आपको कार्डियो को व्यायाम के साथ जोड़ना चाहिए शक्ति प्रशिक्षणवजन उठाने की तरह।

शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो से जली हुई कैलोरी बढ़ेगी क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो फाइबर की मरम्मत के लिए मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पेन स्टेट रिसर्च की रिपोर्ट है कि आपके साप्ताहिक व्यायाम शासन में शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से अकेले एरोबिक व्यायाम की तुलना में 3 किलोग्राम अधिक वसा जल सकता है (जो कार्डियो व्यायाम का एक प्रकार है)।

प्रति सप्ताह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कितनी बार किया जाना चाहिए?

हमें सप्ताह में 3-6 दिन नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। व्यायाम करते समय शक्ति या मांसपेशियों की ताकत प्रति सप्ताह 2-3 दिन की जानी चाहिए।

फिर भी, शक्ति प्रशिक्षण की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सेट प्रति प्रतिनिधि की संख्या से देखी जा सकती है (कितने दोहराव)। आदर्श रूप से, आपको प्रति सेट 8-12 प्रतिनिधि के साथ न्यूनतम 1-3 सेट प्रति दिन करना चाहिए।

मूल रूप से, प्रत्येक व्यक्ति की खेल आवश्यकताओं को प्रत्येक शरीर की क्षमताओं और व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होना चाहिए। फिर यह है कि कितनी बार व्यायाम सभी के लिए समान नहीं किया जा सकता है।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो सिर्फ व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो "पैकेज" से शुरू करें जो पहले कम से कम हो। उदाहरण के लिए, आपकी कार्डियो पसंद जॉगिंग है और आपकी शक्ति प्रशिक्षण पसंद सिट-अप्स है। खैर, पहले सप्ताह में 3 दिन 20 मिनट तक नियमित जॉगिंग करने की आदत डालें और प्रति सप्ताह 2 दिनों के लिए 8 प्रतिनिधि के साथ 1 सेट-अप करें।

जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप धीरे-धीरे अवधि, आवृत्ति और सेट की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

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