अच्छी नींद और आपमें से जिन लोगों को दस्त होते हैं उनके लिए गुणवत्ता के टिप्स

डायरिया हर किसी के द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य पाचन समस्याओं में से एक है। न केवल यह पेट को बीमार महसूस करता है, कई लोग शिकायत करते हैं कि दस्त होने पर सोना मुश्किल है। कारण है, आप अक्सर शौचालय के पीछे और पीछे जाते हैं क्योंकि आप नाराज़गी नहीं कर सकते और शौच नहीं करना चाहते हैं। तो, ताकि आप शांति से सो सकें, आइए अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित टिप्स आजमाएं!

दस्त के दौरान अच्छी नींद और गुणवत्ता के लिए युक्तियाँ

ज्यादातर मामलों में, दस्त आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर अपने आप ही दूर हो जाते हैं, यहां तक ​​कि दस्त दवा लेने के बिना भी। हालांकि, दस्त अभी भी हर रात सोते हैं।

यह स्टीफन Bickston, एमडी, वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी हेल्थ सेंटर से हर दिन स्वास्थ्य के लिए एक चिकित्सा व्याख्याता और पुरानी चिड़चिड़ा आंत्र रोग (IBD) कार्यक्रम के निदेशक के रूप में व्यक्त किया गया था। उनके अनुसार, लंबे समय तक दस्त को तुरंत विशेष उपचार मिलना चाहिए। क्योंकि यदि नहीं, तो यह न केवल आपकी नींद के घंटों को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि अन्य, अधिक गंभीर बीमारियों को भी ट्रिगर करेगा।

तो, ताकि यह आपके साथ न हो, चलो दस्त के दौरान अच्छी तरह से सोने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

1. अपने मन को शांत करें

अच्छी तरह से सोने के लिए युक्तियों को अक्सर कई लोगों द्वारा अनदेखा किया जाता है, या शायद आप भी। आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि दस्त होने पर आपको अपने दिमाग को शांत क्यों करना पड़ता है?

ध्यान रखें कि तनाव आपके दस्त को बदतर बना सकता है, आप जानते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव होने पर आपके शरीर में सभी गतिविधियां बढ़ जाती हैं। तेजी से आंतों के संकुचन के लिए, दिल की धड़कन से शुरू होकर, सांस, तनाव की मांसपेशियों के लिए हांफते हुए।

इसे साकार करने के बिना, यह बढ़ी हुई आंत्र गतिविधि दस्त के लक्षणों को बढ़ा सकती है। जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, आपके डायरिया के लक्षण उतने ही खराब हो सकते हैं और इससे आपको नींद आना मुश्किल हो जाएगा।

इसलिए, सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें। एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, फिर एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। कुछ समय दोहराएं जब तक आप बहुत शांत महसूस न करें।

2. ढेर सारा पानी पिएं

जब आपको दस्त होते हैं, तो लगातार मल त्याग करने से आपके शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है। यह निर्जलीकरण के विभिन्न लक्षणों को ट्रिगर करता है जैसे कि लगातार प्यास, सिरदर्द, मतली, जिससे आपको नींद आना मुश्किल हो जाता है।

एक समाधान के रूप में, निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी का खूब सेवन करें। दस्त के कारण खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए ओआरएस (नमक और चीनी का घोल) या फलों का रस पीने से भी जोड़ा जा सकता है।

3. सॉफ्ट फूड खाएं

अगली आरामदायक नींद की टिप बिस्तर से पहले खाने के प्रकार पर ध्यान देना है। अपने मल त्याग को सामान्य करने में मदद करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो अर्ध-घने या मुलायम हों, जैसे केला, चावल, सेब और टोस्ट। इस आहार को BRAT आहार के रूप में जाना जाता है।

अब तक, अभी भी कई लोग हैं जो सोचते हैं कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ दस्त का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, जो हुआ वह विपरीत था।

फाइबर वास्तव में शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह पाचन की सुविधा प्रदान कर सकता है। हालांकि, अगर दस्त के दौरान सेवन किया जाता है, तो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां या साबुत अनाज पचाने और दस्त को बदतर बनाने में बहुत मुश्किल हो सकते हैं।

4. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें प्रोबायोटिक्स हों

पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रोबायोटिक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दस्त हैं। प्रोबायोटिक्स में निहित अच्छे बैक्टीरिया आपके पाचन तंत्र में कीटाणुओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं। नतीजतन, दस्त के लक्षण हल्के हो जाते हैं और यहां तक ​​कि जल्दी से ठीक हो जाते हैं।

दस्त का इलाज करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जैसे कि दही या पनीर, बिस्तर से कुछ घंटे पहले। गारंटी है, आज रात आपकी नींद पूरी नहीं होगी और शौच करने के लिए वापस जाने की इच्छा से परेशान होंगे।

5. बिस्तर से पहले दस्त की दवा लें

अच्छी तरह से सोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझाव बिस्तर से पहले दस्त की दवा लेने के लिए मत भूलना। अब कई डायरिया की दवाएं हैं जिन्हें आप फार्मेसी में खरीद सकते हैं, जिनमें लोपरामाइड (इमोडियम®), बिस्मथ सबसालिसिलेट (पेप्टो-बिस्मोल®), या एटापुलगाइट (काओपेक्टाइट®) शामिल हैं।

ये दवाएं आंतों की गति को धीमा करके काम करती हैं ताकि मल सघन हो जाए। दस्त के कारण पेट दर्द भी धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा और आप बाद में अच्छी नींद ले सकते हैं।

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