सप्ताहांत योद्धाओं की घटना: केवल सप्ताहांत और बैल पर खेल; हेल्लो हेल्दी

हर शनिवार या रविवार सुबह व्यायाम कुछ लोगों के लिए एक दिनचर्या बन गया है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि केवल सप्ताहांत पर सक्रिय होने से, आप अभी भी एक ऐसे व्यक्ति हैं जो शारीरिक रूप से कम सक्रिय हैं? विशेष रूप से अगर काम के दिनों में आप काम पर बैठे समय बिताते हैं जो बैले गतिविधियों को करने के लिए जाता है। इस घटना को व्यायाम पैटर्न के रूप में जाना जाता है सप्ताहांत योद्धा जहां कोई केवल सप्ताहांत पर सक्रिय है।

क्यों सप्ताहांत योद्धा शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं माना जाता है

एक सक्रिय जीवन शैली को सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और सप्ताह में 3 दिन करने से प्राप्त किया जा सकता है। इस बीच, शारीरिक गतिविधि पैटर्न सप्ताहांत योद्धा शारीरिक गतिविधि का एक पैटर्न है जो केवल सप्ताहांत पर किया जाता है और सप्ताह के दिनों में निष्क्रिय हो जाता है। सामान्य तौर पर, रविवार को व्यायाम समय कम अवधि में भी किया जाता है और यह 60 मिनट से कम हो सकता है।

जब लंबाई से देखा जाता है, तो वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे साइकिल चलाना, तैरना, चलना, घर का काम करना, खेल खेलना) के लिए न्यूनतम 10 मिनट के व्यायाम के साथ सप्ताह में 150 मिनट की आवश्यकता होती है। सत्र। डब्ल्यूएचओ भी मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश करता है, 2-3 दिनों के भीतर प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को पूरा करता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से आपकी मांसपेशियों को बेहतर विकास करने में मदद मिलेगी।

मैं एक सप्ताहांत योद्धा?

एक व्यक्ति मानदंडों को पूरा करता है सप्ताहांत योद्धा यदि वह सप्ताह के दिनों में अधिक समय बिताता है और सप्ताहांत में केवल 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करता है। हालांकि, अगर वह इन मानदंडों को पूरा नहीं करता है, तो वह अभी भी शारीरिक गतिविधियों का एक पैटर्न शामिल करता है, भले ही उसने सप्ताहांत पर व्यायाम किया हो।

यदि आप केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

ठेठ सप्ताहांत व्यायाम थोड़े समय के लिए किया जाता है और शायद बहुत अधिक तीव्रता का। शरीर को व्यायाम के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है, शरीर की मांसपेशियां जो उच्च तीव्रता पर स्थानांतरित होने के लिए तैयार नहीं हैं, उन्हें विभिन्न चोटों का सामना करने का जोखिम अधिक होगा, जिसमें शामिल हैं:

1. एच्लीस टेंडन टूटना - टिशू को नुकसान पहुंचता है या पैर के टेंडन्स के फटने से होता है, जो आमतौर पर चलने और दौड़ने वाली गतिविधियों के कारण होता है। इस चोट के लक्षणों को पैर के कण्डरा की सूजन से आसानी से देखा जा सकता है जो अनुभव हो रहा है टूटना उर्फ फटा हुआ। इसमें मांसपेशियों की गंभीर क्षति शामिल है जिसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
2. प्लांटार फासिसाइटिस - अत्यधिक दबाव के कारण पैर (एड़ी) की पीठ पर पैर के एकमात्र हिस्से में चोट लगती है और अक्सर दर्द की विशेषता होती है। इन चोटों के दर्दनाक प्रभाव लंबे समय तक और यहां तक ​​कि वर्षों में पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
3. पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस- कोहनी के आसपास के क्षेत्र में चोट के रूप में। अधिनिर्णय या उच्चारण के साथ कलाई के बार-बार झुकने से कोहनी की मांसपेशी और कोलेजन ऊतक को मामूली नुकसान होता है। गोल्फ और टेनिस जैसे हाथों और खेल उपकरणों का उपयोग करने वाले आंदोलन खेल इस चोट के मुख्य कारण हैं।
4. एड़ी में मोच या मोच आ टखने - पैर के घूमने के कारण पैर के जोड़ों पर चोट का एक रूप है जो आंदोलन के लिए सामान्य है। व्यायाम करते समय अपने पैरों को घुमाने के लिए अत्यधिक दबाव मुख्य कारण है। यदि ऐसा होता है, तो आमतौर पर टिबिया के साथ इंस्टैप में संयुक्त क्षेत्र सूजन और दर्दनाक होता है।
5. शिन घूमता है - टिबिया (पिंडली की हड्डी) पर अत्यधिक दबाव के कारण चोट लगती है, दर्द हड्डी के चारों ओर टेंडन्स से होता है जो दबाव के अधीन होता है। यह कठोर सतह या असमान सतह पर व्यायाम करने की तीव्रता में वृद्धि के कारण है।
6. दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ाता है - व्यायाम के फायदे हैं, लेकिन बहुत अधिक तीव्रता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। चोट के अलावा, एक बड़ा जोखिम गतिविधि पैटर्न वाले व्यक्तियों में हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा है सप्ताहांत योद्धा। एक अध्ययन से पता चला है कि दिल का दौरा (हृदय गति रुकना) जब व्यायाम कम सक्रिय व्यक्तियों में अधिक होता है जो एक खेल सत्र में अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर शरीर को बहुत अधिक तीव्रता के साथ शारीरिक गतिविधि करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो दिल का काम भारी हो जाएगा, जिससे शिथिलता और दिल का दौरा पड़ सकता है। यह हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों से भी बढ़ सकता है।

सप्ताहांत पर व्यायाम करते समय चोट से बचने के लिए, आपको सप्ताहांत में एक या दो दिन पहले कम या मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम शुरू करके अपने शरीर को तैयार करना होगा। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान चोट को रोकने के लिए तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि आवश्यक है। व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों को खींचकर गर्म और ठंडा करें।

गतिविधि पैटर्न के लाभों को निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन सप्ताहांत योद्धा यह गतिविधि पैटर्न पूरी तरह से स्वस्थ शरीर वाले किसी व्यक्ति में विभिन्न पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयोगी होगा, लेकिन इसका जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। इसके अलावा, प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिनों के लिए सक्रिय होने की शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि व्यक्ति नियमित रूप से सक्रिय हैं और अपनी तीव्रता को बढ़ा सकते हैं ताकि वे मोटापे और चयापचय सिंड्रोम की घटना को रोकने में उपयोगी हो सकें। ताकि गतिविधि पैटर्न सप्ताहांत योद्धा यदि आप वजन घटाने के लक्ष्य और एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं तो यह कम प्रभावी होगा।