दिल

बहुत से लोग देर से रहने को एक ऐसी चीज मानते हैं जो सामान्य है, या किया जाना चाहिए। चाहे वह कार्यालय परियोजनाओं को पूरा करने के लिए ओवरटाइम की वजह से हो, फुटबॉल खेल देखना हो या स्कूल में महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले रात भर तेज व्यवस्था के साथ अध्ययन करना हो। हालांकि, आपको बाद की तारीख में शरीर के स्वास्थ्य पर देर तक रहने के विभिन्न प्रभावों के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?

नींद को एक ऐसी गतिविधि के रूप में शामिल किया गया है जिसमें लाभ के असंख्य हैं। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क हार्मोन और यौगिक जारी करता है जो शरीर में प्रक्रियाओं को चयापचय करने में मदद करते हैं। भूख को बहाल करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, स्मृति में सुधार, मनोदशा में सुधार, फिटनेस में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने और अगले दिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से शुरू करें।

पर्याप्त नींद लेना भी तनाव और अवसाद जैसे मानसिक विकारों के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

वयस्कों और बुजुर्गों की नींद की आदर्श लंबाई लगभग सात से आठ घंटे है। इस बीच, बच्चों और किशोरों को एक लंबी नींद का समय (लगभग 8-12 घंटे, उनकी उम्र के आधार पर) की आवश्यकता होती है

स्वास्थ्य पर देर तक रहने का प्रभाव, समय के साथ जीवन को छोटा कर सकता है

शरीर के स्वास्थ्य पर देर तक रहने के प्रभाव कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुए हैं। देर तक रहने की आदत से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, स्लीप एपनिया से लेकर अकाल मृत्यु तक कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

इसका सबूत इंग्लैंड और इटली के शोधकर्ताओं ने दिया है, जिन्होंने 1.3 मिलियन लोगों की नींद की आदतों का विश्लेषण किया, जिन्हें 16 अलग-अलग अध्ययनों से एकत्र किया गया था। उनके निष्कर्षों से पता चला कि जो लोग प्रत्येक रात छह घंटे से कम सोते थे उनमें समय से पहले मृत्यु का अनुभव होने की संभावना 12 प्रतिशत अधिक थी। उन्होंने यह भी पाया कि जो लोग नींद के समय को सात घंटे से पांच घंटे या उससे कम करते हैं उनमें मरने का 1.7 गुना तेज जोखिम होता है। इसकी क्या वजह रही?

कई अध्ययनों में पाया गया है कि एक रात में 5 घंटे से कम नींद लेने से रक्त वाहिकाओं का संकुचन हो सकता है जो बदले में रक्तचाप बढ़ा सकता है। क्या अधिक है, नींद की कमी से मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है जो धमनी की दीवारों (एथेरोसेलोसिस) को सख्त कर सकती है। एथेरोस्क्लेरोसिस आपके उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय की अन्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, देर तक रहने का प्रभाव शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में भी देखा जाता है। नींद की कमी से शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो सकता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ा सकता है ताकि शरीर रक्त में शेष चीनी को अवशोषित न कर सके। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इस स्थिति से मधुमेह हो सकता है।

अक्सर देर तक रहने के प्रभाव से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन की रिहाई भी बढ़ सकती है जो आपकी भूख बढ़ा सकती है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लंबे समय तक नींद की कमी शरीर को मोटा बना सकती है, जिससे जीवन में बाद में मोटापा हो सकता है। मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालेंगे। खासकर अगर यह उसी समय होता है।

बीमारी के जोखिम के अलावा, नींद की कमी भी आपके ध्यान और सतर्कता को कम कर सकती है। यदि आप वाहन चला रहे हैं तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। नींद आने पर ड्राइविंग के खतरों को भी नशे में ड्राइविंग के साथ बराबर किया जा सकता है। जब रात में सिर्फ 3 घंटे की नींद के बाद नींद आती है तो मोटर चालित दुर्घटना का खतरा चार गुना से अधिक बढ़ जाता है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

देर से सोने और भविष्य में देर तक रहने के प्रभावों से निपटने के लिए, कुछ सरल युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें:

सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के समय के लिए अलार्म सेट करें। यदि आपको सुबह 6 बजे उठने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि रात को 8 बजे सोने के लिए आप रात 11 बजे तक सो जाएँ।
बिस्तर पर जाने से पहले ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें। यदि आप बिस्तर से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करें।
बिस्तर पर जाने के दौरान कैफीन, सिगरेट और शराब से बचें।
अपराह्न 3 बजे के बाद झपकी न लें। दोपहर का झपकी समय जो बहुत देर हो चुकी है, वास्तव में आपको रात में तरोताजा कर देगा।
ऐसी चीजें करने की कोशिश करें जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले शांत और तनावमुक्त बनाती हैं। उदाहरण के लिए, गाने सुनना, किताबें पढ़ना, गर्म स्नान, या अन्य गतिविधियाँ जो आपको अधिक आराम देती हैं।
एक बेडरूम का माहौल बनाएं जो आरामदायक, शांत, अंधेरा और ठंडा हो। ऐसी चीजों से बचें जो नींद को बाधित कर सकती हैं, जैसे टीवी और गैजेट्स।
यदि आप 20 मिनट के लिए बिस्तर पर लेटे हैं और फिर भी सो नहीं सकते हैं, तो थोड़ी देर के लिए उठने और अन्य गतिविधियों को करने की कोशिश करें ताकि आप तनाव महसूस न करें। चिंता करना और चिंता करना क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं वास्तव में आपको तरोताजा कर सकते हैं और कम सो सकते हैं।