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यदि आप यह निर्धारित कर रहे हैं कि वजन कम करने और कैलोरी जलाने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे उपयुक्त है, तो हाल ही में प्रचलित कार्डियो व्यायाम के प्रकारों की पहचान करने का प्रयास करें। हां, HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) और LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट कार्डियो) दो तरह के कार्डियो एक्सरसाइज हैं जिनके शरीर के स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं। इन खेलों को व्यायाम की तीव्रता और प्रकार के आधार पर प्रतिष्ठित किया जाता है।
तो, इन दोनों में से कौन सा व्यायाम करना बेहतर है? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर प्राप्त करें।
LISS खेल क्या है?
LISS लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट के लिए कम है जिसका मतलब है कार्डियो एक्सरसाइज जो कि निम्न स्तर की गतिविधि के साथ किया जाता है, लेकिन लंबे समय तक। समय 20-45 मिनट तक है। LISS के खेल के उदाहरण हैं तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग करना, रस्सी कूदना और स्थिर साइकिल।
यद्यपि तीव्रता HIIT व्यायाम की तुलना में कम है, लाभ HIIT व्यायाम से हीन नहीं हैं क्योंकि LISS व्यायाम शरीर की वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्पोर्ट्स LISS की सिफारिश आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए की जाती है, जो पहले कभी-कभी ही खेल करते हैं और हल्के व्यायाम, मधुमेह, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों से शुरू करना चाहते हैं।
HIIT वर्कआउट क्या है?
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उच्च तीव्रता के साथ एक कार्डियो व्यायाम है जो थोड़े समय में, लगभग 10-20 मिनट में किया जाता है। फिर भी, यह व्यायाम मध्यम तीव्रता के व्यायाम के 2 गुना फायदेमंद है।
HIIT के खेल के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ विभिन्न हैं। उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, दौड़ना, ज़ुम्बा, पायलेट्स और अन्य ज़ोरदार अभ्यास। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में छोटी अवधि के व्यायाम शामिल होते हैं, लेकिन आपके हृदय गति को तेज करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम के प्रकार के साथ। पैटर्न मध्यम तीव्रता के साथ शुरू होता है, फिर पूर्वनिर्धारित अंतराल पर वैकल्पिक रूप से उच्च तीव्रता पर स्विच करता है।
5-10 मिनट के लिए हल्के जॉगिंग को गर्म करके व्यायाम के उदाहरण हैं। लगभग 15-20 सेकंड के लिए घूमना जारी रखें, और अंत में आप रिकवरी अवधि के रूप में 60-90 सेकंड के लिए चल सकते हैं। इस चरण को 5 से 10 बार दोहराएं, लक्ष्य आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाना है।
HIIT व्यायाम को वसा जलाने और हृदय और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस में सुधार के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में जाना जाता है।
तो क्या HIIT या LISS चुनना बेहतर है?
यह तय करने से पहले कि आपके लिए कौन सा कार्डियो व्यायाम विकल्प सबसे अच्छा है, पहले यह निर्धारित करें कि आप किस तरह के स्वास्थ्य परिणामों की उम्मीद करते हैं। यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो सबसे अच्छा विकल्प LISS व्यायाम पर पड़ सकता है। क्योंकि यह खेल शरीर में वसा को कम करने को प्राथमिकता देता है। व्यायाम की अवधि जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक वसा जल जाती है।
हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि 45 मिनट से अधिक समय तक LISS करने से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। कारण है, यह अब वसा नहीं है जो ऊर्जा के स्रोत में परिवर्तित हो जाता है, लेकिन मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर होता है क्योंकि शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करता है। इस बीच, HIIT व्यायाम में, मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए जलाना है, और वसा केवल एक वैकल्पिक स्रोत है।
यदि आप कार्डियो व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो मधुमेह और हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, तो HIIT व्यायाम इसका जवाब है। क्योंकि यह व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए लाभ प्रदान करता है।
आपको याद रखने की आवश्यकता है, भले ही HIIT व्यायाम अधिक कार्बोहाइड्रेट जला सकता है, इस अभ्यास में तीव्रता के लिए कुछ विचार करने की आवश्यकता है। इसका कारण है, यह व्यायाम उन लोगों के लिए अधिक अनुशंसित है जो व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि आप शुरुआती हैं या शायद ही कभी खेल करते हैं, तो चोट का खतरा अधिक होगा।
संक्षेप में, आपके व्यायाम की आवृत्ति और उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए सबसे अच्छा विकल्प आपका है। आप व्यायाम के अच्छे लाभ नहीं चाहते हैं क्योंकि आप गलत प्रकार का व्यायाम चुनते हैं।
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