5 आदतें जो आपको तनाव देती हैं और उनसे बचना चाहिए

इसे साकार किए बिना, कुछ आदतें हैं जो आपके तनाव को बदतर बना सकती हैं। तुम नहीं चाहते कि एक थका हुआ दिमाग खराब हो। इसीलिए, आपको इन आदतों से बचना चाहिए ताकि आपके द्वारा अनुभव किया गया तनाव और अधिक न बढ़े। कुछ भी?

विभिन्न आदतें जिनसे बचना चाहिए क्योंकि वे तनावपूर्ण हैं

आपके द्वारा की जाने वाली कुछ आदतें और कुछ विचार वास्तव में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप तनाव को खत्म करते हैं। जिन कुछ आदतों से आपको बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:

1. अक्सर दिवास्वप्न

हर कोई अपने अनुभव के पीछे निश्चित रूप से अपने कारण है। चाहे वह काम हो, परिवार हो, या रोमांस।

अक्सर नहीं, वास्तव में आप जिस तनाव की स्थिति से पीड़ित हैं, वह आपको इस समस्या के बारे में अधिक बार सोचता है। उदाहरण के लिए, बस यह सोचें कि ऐसा क्यों हुआ।

किसी समस्या का हल ढूंढना अच्छा है, लेकिन बहुत बार यह सोचना कि ऐसा क्यों हुआ, यहां तक ​​कि अत्यधिक, आपके जीवन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, जब आप केवल भाग्य का चिंतन करते हैं और खुद को दोषी मानते हैं।

अपनी गलतियों को प्रतिबिंबित करना जारी रखना एक आदत है जो तनाव को बदतर बना सकती है। नतीजतन, आप जीवन की गुणवत्ता पर कम ध्यान देते हैं और धीरे-धीरे अपने स्वयं के जीवन को बर्बाद करते हैं।

इसलिए, कोशिश करें कि जब आप तनाव में हों तो बहुत बार दिवास्वप्न न देखें। यह कैसे हुआ, इसके बारे में सोचने के बजाय समस्या के समाधान पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।

2. गरीब नींद की आदतें

जर्नल में 2012 के एक अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक न्यूरोबायोलॉजी, बुरी नींद की आदतें भी आपके तनाव हार्मोन को कूद सकती हैं।

यह स्थिति आमतौर पर केवल अस्थायी होती है और कुछ दिनों तक रहती है। हालांकि, यदि आप अक्सर इन आदतों को करते हैं, तो यह निश्चित रूप से लंबे समय तक प्रभाव पैदा करेगा।

नींद की कमी एक ऐसी आदत है जो आपके तनाव को बदतर बना सकती है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका संज्ञानात्मक कार्य (बुद्धिमत्ता) कम हो जाएगा और आपके दिमाग पर जोर पड़ेगा।

ताकि यह होता न रहे, कई शयन मार्ग हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप ध्वनि और समय पर सो सकें, जैसे:

• बिस्तर से पहले टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की आदत से बचें।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं।
• रोशनी बंद करें या मंद प्रकाश का उपयोग करें ताकि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिले

इस तरह, कम से कम आपने एक शर्त को समाप्त कर दिया है जो तनाव को बढ़ा सकती है।

3. अक्सर फास्ट फूड खाते हैं

जैसा कि पेज से बताया गया है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन, जो लोग तनाव में हैं वे आमतौर पर अधिक खाने से हार्मोन कोर्टिसोल में इस वृद्धि का जवाब देते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उच्च कोर्टिसोल का स्तर शरीर में भूख की उत्तेजना को प्रभावित करता है।

नतीजतन, तनावग्रस्त लोग खाने के साथ सामना करने की कोशिश करेंगे, विशेष रूप से फास्ट फूड, जो आपको अधिक वजन होने का खतरा है।

इसलिए, तनाव होने पर फास्ट फूड का सेवन करने की आदत से बचने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। आपको अधिक तनावग्रस्त बनाने के अलावा, यह आदत भविष्य में होने वाली बीमारियों के जोखिमों की सूची में भी शामिल है।

4. अस्वस्थ रिश्ते में होना

यहां रिश्ते का मतलब केवल प्यार नहीं है, बल्कि दोस्ती, परिवार और सहकर्मी भी हैं। विश्वसनीय रिश्ते और दोस्तों का चक्र आपके तनाव के बोझ को कम करने में सक्षम हो सकता है।

तनाव में होने पर कुछ लोग रिश्ते में दोस्तों या अन्य लोगों की तलाश कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें जिस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, उसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए उन्हें समर्थन की आवश्यकता है।

अगर यह सच है कि आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं, वह अभी जो भी रिश्ते हैं, उससे आता है, तो शायद आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। रिश्ते को फिर से जोड़ने की कोशिश करें। रिश्ते में हो विषैला आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

यदि रिश्ते का अर्थ बहुत अधिक है, तो अपने रिश्ते को स्वस्थ रखने की कोशिश करें और आप पर हावी न हों।

5. तनाव को नजरअंदाज करें

तनाव को नजरअंदाज करना उन आदतों में से एक है, जिनसे आपको बचना चाहिए क्योंकि यह आपके तनाव को बदतर बना देती है।

जो लोग अपनी समस्याओं का अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं, वे आमतौर पर अपने तनाव के चेहरे पर हावी हो जाते हैं। इसके अलावा, यह आदत अक्सर उन्हें बुरे फैसले लेने के लिए प्रेरित करती है।

आपके तनाव को प्रबंधित करने का पहला चरण इसके बारे में जागरूक हो रहा है। तभी आप तनाव के मुख्य कारण का पता लगाते हैं, एक समाधान ढूंढते हैं, और इससे धीरे-धीरे निपटते हैं।

यदि आपको लगता है कि तनाव आपके जीवन को ले रहा है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि तनाव को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित करें। यदि आप अभी भी अनिश्चित और भ्रमित हैं, तो आप बेहतर मदद के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।