5 वजन बढ़ने पर संयम रखें जिससे आपको बचने की जरूरत है

शरीर का अतिरिक्त वजन होना स्वस्थ नहीं है। हालांकि, जब आपका वजन सामान्य से कम होता है तो इसके कई नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। कम वजन होना आपकी सेहत के लिए बुरा हो सकता है, इसलिए आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है। हालांकि, क्या कोई प्रतिबंध हैं जिन्हें वजन बढ़ाने के कार्यक्रम के दौरान टाला जाना चाहिए? आ भी। नीचे विभिन्न वर्जनाएँ देखें।

आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है?

शरीर को स्वस्थ रहने के लिए, आपको शरीर के एक आदर्श वजन को बनाए रखना होगा। इसका मतलब है, शरीर का वजन न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत कम है।

शरीर का कम वजन होना यह दर्शाता है कि आपकी कैलोरी की मात्रा ठीक से पूरी नहीं हुई है। अक्सर बार, यह भी इंगित करता है कि व्यक्ति कुपोषण से पीड़ित है।

फैमिली डॉक्टर पेज के अनुसार, यह स्थिति व्यक्ति को आसानी से बीमार, थका हुआ, अनियमित मासिक धर्म और यहाँ तक कि बालों, दांतों और हड्डियों की समस्याओं से भी रूबरू कराती है।

इन जोखिमों से बचने के लिए, हालत वाले लोगों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

वजन बढ़ने पर विभिन्न प्रतिबंध

वजन बढ़ाने की कुंजी आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा रही है। प्रति सप्ताह, स्वस्थ वजन 0.5 किलोग्राम का लक्ष्य।

शरीर के अतिरिक्त वसा से बचने के लिए यह वृद्धि धीरे-धीरे की जाती है। जब आपका वजन आपके लक्ष्य तक पहुंच गया है, तो आपका अगला काम उस वजन को स्थिर रखना है।

वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को ठीक से काम करने के लिए, आपको संयम से बचने की आवश्यकता है, जैसे:

1. चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें

खाद्य पदार्थ जो चीनी में उच्च होते हैं जैसे कैंडी, डोनट्स, और अन्य मीठे केक कैलोरी में उच्च होते हैं। हालांकि, ये खाद्य पदार्थ खपत के लिए वर्जित हैं यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं।

कारण यह है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ केवल चीनी में समृद्ध हैं, लेकिन पोषक तत्वों में कम हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

यह स्थिति निश्चित रूप से शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है, भले ही आप वजन हासिल करें।

अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए, आप उन खाद्य स्रोतों को खा सकते हैं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स, साबुत अनाज, आलू, मकई या शकरकंद।

2. सब्जियों का कम सेवन

फल की तुलना में सब्जियों में कैलोरी कम होती है। आप इसे स्वाद से बता सकते हैं जब आप इसे खाते हैं।

सब्जियों में ब्लैंड या थोड़ा कड़वा स्वाद होता है, जबकि फलों का स्वाद मीठा होता है क्योंकि इनमें चीनी होती है।

यहां तक कि अगर आपका लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब्जियां नहीं खानी चाहिए।

सब्जियों में आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको एक स्वस्थ वजन पर रख सकते हैं और कुपोषण को रोक सकते हैं।

यही कारण है कि कम सब्जी का सेवन आपमें से उन लोगों के लिए वर्जित है, जो वजन कम करना चाहते हैं।

3. व्यायाम करना बंद कर दें

कुछ मामलों में, कम वजन शारीरिक गतिविधि के कारण होता है जो शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, उदाहरण के लिए एथलीटों।

यहां तक कि अगर शारीरिक गतिविधि और व्यायाम से आपका वजन कम होता है, तो भी आपको व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए।

खेल ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में आपका समर्थन करती हैं। लाभ केवल यही नहीं हैं, व्यायाम से आपके दिल, फेफड़े और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

इसलिए, व्यायाम रोकना क्योंकि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, यह एक टैबू है जिससे आपको बचना चाहिए।

4. आसानी से हार मान लेना

वजन बढ़ने के लिए इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। कारण है, वांछित परिणाम प्राप्त करने में समय और दृढ़ता।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग विकासों के साथ इस कार्यक्रम का जवाब देता है। इस कारण से, आपको हार नहीं माननी चाहिए ताकि परिणाम संतोषजनक हों।

यदि आपको परेशानी है, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें। खासकर अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करती हैं।