बच्चे के तरल पदार्थ की जरूरत है, कितनी जरूरत है?

एक दिन में, आपका बच्चा कितना तरल पदार्थ ग्रहण करता है? बच्चों में तरल पदार्थों की आवश्यकता को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में सामान्य द्रव स्तर को बनाए रखने से अंगों के समुचित कार्य को बनाए रखा जा सकता है। फिर, बच्चों को प्रतिदिन तरल पदार्थ की कितनी आवश्यकता होनी चाहिए? क्या होगा यदि आपका छोटा व्यक्ति पीने के पानी को पसंद नहीं करता है? निम्नलिखित पूरी व्याख्या है।

बाल विकास के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकताएं कितनी महत्वपूर्ण हैं?

हो सकता है कि इस समय, आपने केवल उन बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित किया है जो उनके शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने और याद करने के लिए हैं। भले ही बच्चों की पानी की जरूरतों पर ध्यान देने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।

वास्तव में आपके छोटे बच्चे की तरल पदार्थ की जरूरतें काफी हैं, लेकिन यह बच्चे के वजन पर निर्भर करता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यदि आपका छोटा व्यक्ति बहुत सक्रिय है, तो उसे निश्चित रूप से अपनी गतिविधि के कारण जारी तरल पदार्थ को बदलने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

70-80 प्रतिशत बच्चों की पानी की जरूरत पीने से प्राप्त होती है, जबकि बाकी भोजन से आती है। इससे आपके छोटे को नियमित रूप से पीने की पानी की आदत पड़ जाती है जब तक कि उनकी न्यूनतम जरूरतें पूरी नहीं हो जाती

हालांकि, दुर्भाग्य से कई माता-पिता को उन संकेतों का एहसास नहीं है कि उनके बच्चे पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। कारण, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और निर्जलीकरण नामक एक अध्ययन के आधार पर, यह पाया गया कि 11-12 वर्ष की आयु के केवल 6.1 प्रतिशत बच्चों को सुबह पानी पीने के लिए इस्तेमाल किया गया था।

इस बीच, 24.4 प्रतिशत बच्चों ने दोपहर का भोजन किया और दोपहर में 33.5 प्रतिशत पीने के बाद ही पानी पिया। यह इंगित करता है कि अभी भी कई बच्चे हैं जो अपनी आवश्यकताओं के अनुसार पीने के पानी के आदी नहीं हैं।

वास्तव में, पर्याप्त पानी नहीं पीने से बच्चों के मस्तिष्क के विकास में बाधा पड़ सकती है। बच्चों द्वारा अनुभव किए गए हल्के निर्जलीकरण सीखने में उनकी एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यह अध्ययन साबित करता है कि जो बच्चे अपनी न्यूनतम आवश्यकता से 250 मिलीलीटर अधिक तरल पदार्थ का सेवन करते हैं उनमें बेहतर सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है। यह उन बच्चों की तुलना में है जो कम पीते हैं।

एक दिन में बच्चे को कितना तरल पदार्थ चाहिए?

दरअसल, हर दिन बच्चों के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता वयस्कों से बहुत अलग नहीं है। 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) दिशानिर्देशों के आधार पर, बच्चे की तरल पदार्थ की जरूरत उम्र के अनुसार होती है:

• 4-6 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 1500 मिलीलीटर
• 7-9 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 1900 मिलीलीटर

10 वर्ष की आयु में प्रवेश करते समय, बच्चे की तरल जरूरतों को लिंग के आधार पर विभाजित किया जाता है, अर्थात्:

लड़के

• आयु 10-12 वर्ष: प्रतिदिन 1800 मिली
• आयु 13-15 वर्ष: प्रति दिन 2000 मिलीलीटर
• आयु 16-18 वर्ष: 2200 मिली प्रति दिन

इस बीच, लड़कियों में तरल पदार्थों की ज़रूरतों के लिए, जिनमें शामिल हैं:

लड़की

• आयु 10-12 वर्ष: प्रतिदिन 1800 मिली
• आयु 13-15 वर्ष: प्रति दिन 2000 मिलीलीटर
• आयु 16-18 वर्ष: 2100 मिलीलीटर प्रति दिन

बेशक, बच्चे की सभी पानी की ज़रूरतों का सटीक होना आवश्यक नहीं है क्योंकि ऊपर दिया गया आंकड़ा बच्चे की न्यूनतम तरल आवश्यकता है जिसे पूरा करना होगा। फिर आपको बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षणों को रोकने के लिए उन्हें अधिक पानी पीना होगा।

बच्चों को पानी पिलाना बहुत मुश्किल नहीं है, खासकर उन्हें पानी पिलाने के लिए राजी करना। अन्य प्रकार के तरल पदार्थों की तुलना में, सादा पानी जिसमें कोई स्वाद नहीं है वह बच्चों को इसे पीने के लिए आलसी बनाता है।

फिर भी, बच्चों में यह आदत डालना जारी रखने में संकोच न करें। क्योंकि मूल रूप से, पानी आपके उपभोग के लिए सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद तरल है।

यदि आप अपने बच्चे को अक्सर शक्कर वाले पेय या अन्य स्वादों का सेवन करने देते हैं, तो आपके बच्चे को बड़े होने पर पुरानी बीमारी होने का खतरा होगा। मीठा खाने की लत पर काबू पाने के लिए कई तरीके करने की जरूरत है।

आप पानी में स्वाद जोड़ने के लिए इसमें ताजे फल के साथ सादा पानी मिला सकते हैं। इस तरह, आपका छोटा इसे पीने में अधिक रुचि रखता है।

भोजन के प्रकार जो बच्चे की तरल जरूरतों को पूरा कर सकते हैं

बच्चों को पानी पीने की आदत डालना आसान नहीं है, खासकर अगर आपका छोटा मीठा पेय से परिचित है। यदि उपयोग किया जाता है, तो यह दंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और एक टूथपेस्ट चुनने की आवश्यकता होती है जो बच्चों के लिए अच्छा है।

हालांकि, बच्चों में तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना केवल सादे पानी के माध्यम से नहीं होता है। आप ऐसे खाद्य पदार्थ प्रदान कर सकते हैं जो पानी की मात्रा से भरपूर हों। यहां कुछ प्रकार के भोजन दिए गए हैं जो बच्चे की तरल जरूरतों को पूरा कर सकते हैं:

तरबूज

यह कोई रहस्य नहीं है कि इस एक फल में पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज में पानी की मात्रा 92 प्रतिशत होती है, कोई आश्चर्य नहीं कि यह लाल मांसल फल शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रख सकता है।

तरबूज के लाभों पर संदेह नहीं किया जा सकता है। इस फल में लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान को कम कर सकते हैं। यह पदार्थ विभिन्न रोगों के जोखिम से जुड़ा हुआ है, जैसे कि हृदय रोग और मधुमेह।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा से देखते हुए, बच्चों द्वारा खपत 100 ग्राम तरबूज में 92 मिलीलीटर पानी, 28 कैलोरी और 6.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

संतरा

न केवल यह विटामिन सी से भरपूर है जो बच्चों के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है, संतरे में 88 प्रतिशत पानी भी होता है। इस फल का उपयोग बच्चे की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन की पसंद के रूप में किया जा सकता है।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर, 100 ग्राम संतरे में 87 मिलीलीटर पानी और 46 कैलोरी होते हैं। संतरे में विटामिन सी और पोटेशियम की सामग्री, आपके छोटे से प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने का काम करती है।

फ्लेवोनोइड्स हेल्थ बेनिफिट्स और उनके आणविक तंत्र नामक पुस्तक से उद्धृत, संतरे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोशिका क्षति को रोक सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, संतरे में मौजूद फाइबर पेट को तेजी से भर सकता है, इसलिए यह बच्चे की भूख को नियंत्रित कर सकता है।

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में अभी भी कम हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पालक में बहुत सारा पानी भी होता है। इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा से देखे जाने पर, 100 ग्राम पालक में 94 मिलीलीटर पानी और 0.7 ग्राम फाइबर होता है।

पालक कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, विटामिन ए और फोलिक एसिड जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध है। यदि आपके बच्चे को सब्जियां खाने में परेशानी होती है, तो आप अपने छोटे से भूख को बढ़ाने के लिए मेयोनेज़ सॉस का उपयोग करके इसे सलाद में बना सकते हैं।

आप अन्य सब्जियां, जैसे कि मकई और फलों को जोड़ सकते हैं, जिनमें मीठा स्वाद होता है। यह बच्चे की जीभ पर स्वाद को संतुलित करना है।

खरबूज

इस हरी मांसल फल में 89 प्रतिशत पानी होता है और यह विटामिन सी से भरपूर होता है, जैसे कि मैग्नीशियम और विटामिन के। 100 ग्राम तरबूज में 90 मिलीलीटर पानी, 37 कैलोरी, 12 मिलीग्राम कैल्शियम और 7.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

नारियल पानी

क्या आप एक बच्चे को नारियल पानी दे सकते हैं? बेशक। यदि आपके बच्चे को सफेद रंग पीने में कठिनाई होती है, तो बच्चे की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप नारियल पानी दे सकते हैं। इतना ही नहीं इसकी उच्च जल सामग्री के कारण, नारियल का पानी पोटेशियम, सोडियम और क्लोराइड सहित इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च है।

बहुत सारे हिलने के बाद नारियल पानी का सेवन बहुत उपयुक्त होता है, जैसे व्यायाम। यह देखते हुए कि बच्चों में अंतहीन ऊर्जा है, आप शरीर से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए नारियल का पानी दे सकते हैं।

एक्स