सुरक्षित और प्रभावी प्रसवोत्तर व्यायाम के लिए टिप्स

नई माताओं जो जन्म देने के बाद खेल करना चाहती हैं, अक्सर कई दुविधाओं से ग्रस्त हो सकती हैं। दुविधा में व्यायाम के लिए समय नहीं होना, या हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं जो शरीर को जल्दी से थका देते हैं। लेकिन, हार मत मानो। आप व्यायाम करने के लिए अभी भी इसे ढूंढ और निकाल सकते हैं। कुछ स्पोर्ट्स टिप्स हैं जो आप कर सकते हैं? कुछ युक्तियों और चीजों की जाँच करें जिन्हें नीचे माना जाना चाहिए।

जन्म देने के बाद व्यायाम करने के टिप्स

1. समय चुराने की कोशिश करें

एक खाली समय निर्धारित करके व्यायाम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए घंटों के दौरान जब आपका बच्चा सो रहा हो, या जब कोई आपके बच्चे की देखरेख कर रहा हो। इस व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत के साथ, आप धीरे-धीरे व्यायाम करते हुए कुछ दिनचर्या में वापस आने की कोशिश करेंगे।

2. बच्चों के साथ खेल गतिविधियों का पता लगाएं

आप अभी भी व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए कई तरीके निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए बच्चों के साथ व्यायाम करके। ज़ुम्बा या एरोबिक्स वीडियोटेप खरीदें और खेलें, जब आप वीडियो पर व्यायाम की गतिविधियों का पालन करते हैं तो आपके बच्चे एक साथ खेलते हैं।

इसके अलावा, आप में से जो योग या तैराकी का अभ्यास करना पसंद करते हैं, वे उपलब्ध शिशुओं या बच्चों के साथ योग कक्षाएं लेने का प्रयास करें। व्यायाम करने में सक्षम होने के अलावा, आप अपने बच्चे के साथ योग और तैराकी भी कर सकते हैं।

3. मॉल में खेल के रूप में सैर करें

अपनी खरीदारी न करें और इच्छाओं को पूरा करने के लिए व्यायाम करें। मॉल में चलने से बहुत कुछ प्राप्त किया जा सकता है, अपनी खरीदारी की इच्छाओं को पूरा करने के अलावा, आप अपने बच्चे के साथ चलने से कैलोरी भी जला सकते हैं।

हालाँकि, कई चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जब आप फिर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं

• यदि आपके पास सीजेरियन सेक्शन था, तो पूरी तरह से ठीक होने में आपको थोड़ा समय लग सकता है। प्रसवोत्तर स्थिति की जांच के लगभग 7-8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें।
• आप में से जो लोग जन्म देने के बाद सही तरीके से खेल करना चाहते हैं, उनके लिए शायद तैराकी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। क्यों? इस निषेध का उद्देश्य प्रसवोत्तर रक्तस्राव या टांके (लोचिया) से बचना है। इसके अलावा, यदि जन्म प्रक्रिया को सीजेरियन सेक्शन द्वारा पारित किया जाता है, तो यह आशंका है कि यह सर्जिकल टांकों में गीला संक्रमण पैदा कर सकता है।
• जन्म देने के बाद, कई माताएं अपना मूत्र नहीं पकड़ पाती हैं, खासकर जब वे हंसते हैं, छींकते हैं और खांसी करते हैं। नतीजतन, यह आसान बिस्तर गीला करने की स्थिति व्यायाम करते समय असुविधा पैदा कर सकती है। यह अच्छा है, वास्तव में व्यायाम पर लौटने से पहले, आप केगेल व्यायाम और श्रोणि व्यायाम के साथ अपनी पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित और टोन कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान सुरक्षित व्यायाम

वास्तव में, स्तनपान करते समय व्यायाम को दूध की पोषण सामग्री की मात्रा और प्रभाव पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं माना जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, कई अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान के दौरान उच्च तीव्रता वाला व्यायाम स्तन के दूध के साथ शरीर के लैक्टिक एसिड को मिलाने का कारण बन सकता है। यह वास्तव में काफी दुर्लभ है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि मां के दूध का स्वाद एक खट्टा स्वाद पैदा करता है जो बच्चे को पसंद नहीं हो सकता है।

यदि आप गर्भवती होने से पहले जितना कठिन व्यायाम करना चाहती हैं, आप जन्म देने के बाद पहले वर्ष में शुरू करने का प्रयास कर सकती हैं। उसके बाद, व्यायाम करने से पहले बच्चों को भोजन का सेवन कराने पर भी विचार करें।

वैकल्पिक रूप से, आप स्तन के दूध को पंप कर सकते हैं और इसे बच्चे को बोतल में दे सकते हैं। व्यायाम करने के 1-2 घंटे बाद स्तनपान न करने की कोशिश करें, यह आशंका है कि व्यायाम के बाद जो लैक्टिक एसिड निकलता है वह स्तनपान के दौरान स्तन के दूध के साथ मिल सकता है।

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