बहुत अधिक खाने में सक्षम होने का तरीका लेकिन अभी भी वसा नहीं है

जब आपके वजन की जाँच और संख्या आसमान छू रही है, तो निश्चित रूप से आप जोर से आहें भरेंगे। आपके दिल में, शायद आप खुद को दोष देते हैं, "यह होना चाहिए क्योंकि कल बहुत ज्यादा खा लिया।" आप में से जो बहुत खाना पसंद करते हैं, उनके लिए एक स्थिर वजन बनाए रखना वास्तव में मुश्किल है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। चलो, बहुत खाने के लिए निम्नलिखित तरीकों पर एक नज़र डालें, लेकिन अभी भी पतले हैं।

अपने शरीर को मोटा होने से कैसे बचाएं भले ही आप बहुत कुछ खाते हैं

कौन आदर्श शरीर नहीं चाहता है? भोजन के हिस्से को बनाए रखने के तरीकों में से एक है।

आप में से जो लोग भोजन करना पसंद करते हैं, उनके लिए भोजन के हिस्से को कम करना निश्चित रूप से एक चुनौती हो सकती है। हालांकि, चिंता मत करो। वजन बढ़ने के डर के बिना बहुत कुछ खाने के लिए आप निम्नलिखित कुछ युक्तियों का पालन कर सकते हैं।

1. गतिविधि बढ़ाएं, आलसी मत बनो

वजन बढ़ने का क्या कारण है? भोजन के बड़े हिस्से, एक जवाब हो सकता है। हालांकि, यह एकमात्र कारण नहीं है। अगर आप कैलोरी बर्न करके इसकी भरपाई करते हैं तो आपके शरीर का वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ेगा।

इसके विपरीत, बहुत अधिक खाने से आप मोटे हो सकते हैं, अगर वह ऊर्जा जलती नहीं है या प्रभावी रूप से उपयोग नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, आलस करने के लिए भले ही आप स्नैकिंग और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं।

यदि आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं लेकिन वसा नहीं लेते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी। आप इसे नियमित रूप से व्यायाम करके और अधिक स्थानांतरित करके करते हैं, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना, चलना, घर की सफाई और अन्य गतिविधियाँ।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के प्रकार और अवधि पर निर्भर करता है। यदि आप आमतौर पर इत्मीनान से टहलने जाते हैं, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता हो सकती है जॉगिंग या चलाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम की अवधि बढ़ाएं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें।

आप उदाहरण के लिए, वजन प्रशिक्षण, योग या प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ चल सकते हैं फूहड़, फेफड़े, या पुश अप.

2. खाने के विकल्पों पर वापस देखें

यदि आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं और अपने शरीर को मोटा नहीं करना चाहते हैं, तो आपके भोजन के विकल्पों पर भी विचार करना चाहिए। फास्ट फूड को सीमित करें, जैसे कि जंक फूड, जो शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है।

ऐसे आहार चुनें जो अधिक पौष्टिक हों, जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज और नट्स।

प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने पर विचार करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में, प्रोटीन और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक पूरा करने के लिए बेहतर होते हैं।

सबसे अधिक अनुशंसित स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको वसा नहीं बनाते हैं यदि व्यायाम के साथ संतुलित उबला हुआ आलू, अंडे, दलिया, सूप, सेब, संतरे, और केले हैं।

3. खाने की अच्छी आदतें

बहुत कुछ खाना ठीक है, जब तक कि यह अत्यधिक नहीं है और आपको पूर्ण बनाता है। याद रखें, यदि आप वसा नहीं खाना चाहते हैं क्योंकि आप बहुत कुछ खाते हैं, तो आपके खाने की आदतों पर भी विचार करने की आवश्यकता है।

याद रखें, तब खाएं जब आपका पेट भूखा हो और समय हो। भोजन को न छोड़ें। क्योंकि, इस समय को याद किए बिना खाने से आप बहुत अधिक कैलोरी डाल सकते हैं। नतीजतन, आप स्वयं शरीर में कैलोरी जलाने के लिए अभिभूत होंगे।

शांति से भोजन करना और जल्दबाजी में भोजन करना भी एक आदत है जिसे अवश्य किया जाना चाहिए। अपने आप को किसी भी चीज़ से दूर रखें जो खाने के समय में हस्तक्षेप करती है, जैसे कि चैटिंग, अपने सेल फोन पर खेलना या टेलीविजन देखना।

आप जो भोजन का आनंद ले रहे हैं उस पर ध्यान दें। इस तरह, आप अपने भोजन को बेहतर ढंग से चबा सकते हैं और संकेतों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं जो आपका मस्तिष्क आपको दे रहा है कि आप पूर्ण हैं।

ऊपर की तीन बातों पर ध्यान देने से, आपका वजन स्थिर रहेगा और मोटा नहीं होगा, जबकि आप बहुत कुछ खाते हैं।

एक्स