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क्या आपने कभी सोचा है, या शायद बेतुका परेशान भी महसूस किया है, क्यों आप कल की तरह ही जागते हैं, भले ही आपने जानबूझकर अलार्म सेट नहीं किया है - और आज आपका दिन बंद है? क्रेता के पास देर से और लापरवाही से जागने की सभी योजनाएं थीं। वहाँ क्या है, आप वास्तव में अच्छे आकार में महसूस करते हैं, भले ही यह अभी भी सुबह 5 है। विज्ञान इसे आपके लिए समझा सकता है।
जैसा कि यह पता चला है, शरीर का अपना अलार्म है
हमारे दैनिक जीवन को शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। सर्केडियन लय 24 घंटे के चक्र में आपके वातावरण की हल्की परिस्थितियों तक, आदतों, शारीरिक गतिविधियों, मानसिक, व्यवहार, में किसी भी बदलाव के बाद, जब आप जाते और जागते हैं, तब उसे नियंत्रित करने का काम करता है। सर्कैडियन लय हार्मोन उत्पादन, शरीर के तापमान और अन्य विभिन्न शारीरिक कार्यों के साथ भी मदद कर सकता है।
नींद शरीर की सर्कैडियन घड़ी का एक तरीका है जो 24 घंटे के चक्र में इसे चालू रखने के लिए प्रत्येक दिन अपने आप को रीसेट कर देती है। रात में मंद वातावरण और ठंडा मौसम हार्मोन मेलाटोनिन और एडेनोसिन को छोड़ने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर करेगा जो आपको नींद और आराम का अनुभव कराता है, यह एक संकेत है कि आपके सोने का समय है। रात में अधिक नींद वाले हार्मोन जारी होते हैं।
रात के दौरान जब आप सो रहे होते हैं, तो ये दो हार्मोन जारी रहेंगे, लेकिन वे सुबह में अपने उत्पादन को तोड़ना शुरू कर देंगे और धीरे-धीरे हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के साथ बदल दिया जाएगा। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल तनाव हार्मोन हैं जो आपको सुबह उठने पर ध्यान केंद्रित और सतर्क रहने में मदद करते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, तो यही कारण है कि आप हमेशा एक ही समय में जाग सकते हैं क्योंकि सर्कैडियन लय प्रकाश और अंधेरे में परिवर्तन के जवाब में काम करता है। एक बार जब सुबह शरीर प्रकाश के संपर्क में आता है (चाहे वह पर्दे, कमरे की रोशनी, या यहां तक कि ईमेल नोटिफिकेशन के कारण चालू होने वाली सेलफोन स्क्रीन के पीछे से निकलने वाली प्राकृतिक धूप हो), तो शरीर की जैविक घड़ी नींद का उत्पादन रोक देगी- हार्मोन बनाने और इसे तैयार करने के लिए तनाव हार्मोन के साथ बदलें।
स्लीपिंग-उत्प्रेरण हार्मोन एडेनोसिन और मेलाटोनिन आमतौर पर सुबह 6-8 के आसपास पैदा होना बंद हो जाता है।
मुझे रात के बीच में उठना क्यों पसंद है?
कभी-कभी, आप बिना किसी कारण के रात के बीच में खुद को जागते हुए पा सकते हैं। नहीं, ऐसा नहीं है क्योंकि आपके पास अदृश्य आंखों की एक जोड़ी है जो आपको फिल्मों की तरह कोने में देख रही है। रात के मध्य में जागने की घटना को आमतौर पर "मध्यरात्रि अनिद्रा" कहा जाता है।
शरीर की जैविक घड़ी, जैसा कि ऊपर वर्णित है, नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है - चिकन नींद से गहरी नींद तक, तथाकथित आरईएम नींद चरण। गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों को रात भर में हर 90-100 मिनट में एक बार वैकल्पिक किया जाता है। आप गैर-आरईएम नींद के दौरान रात के मध्य में जागने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, जैसे-जैसे समय बीतता गया भोर टूटती गई।
एम्स फाइंडली, पीएचडी, सीबीएसएम, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के व्यवहार नींद चिकित्सा कार्यक्रम के नैदानिक निदेशक एम्स कहते हैं, "हम नींद की एक हल्की अवस्था की ओर बढ़ रहे हैं, इसलिए हम जागने की अधिक संभावना रखते हैं।" हफ़िंगटन पोस्ट।
रात के मध्य में जागने की आदत भी नींद के पैटर्न में बदलाव से प्रभावित हो सकती है। हर किसी की बॉडी क्लॉक (सर्कैडियन रिदम) होती है, लेकिन यह आमतौर पर 24 घंटे और 15 मिनट लंबी होती है। जो लोग देर रात को सोना पसंद करते हैं उनकी सर्कैडियन लय लंबी होगी, जबकि जल्दी उठने में मेहनती लोगों की लय 24 घंटे से कम होगी।
नींद के पैटर्न में बदलाव से शरीर की जैविक घड़ी प्रणाली गड़बड़ा जाती है, जिससे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ी न केवल हमारे चेतन मन की सतर्कता और सतर्कता को नियंत्रित करती है, बल्कि शरीर के हर अंग के "काम के घंटे" को नियंत्रित करती है।
दूसरे शब्दों में, तनाव कारक जो शरीर की जैविक घड़ी के कामकाज को प्रभावित करते हैं, जैसे कि समय सीमा काम, प्रेमियों के साथ संबंध, या अधूरा कॉलेज असाइनमेंट आपको हमेशा सभी चिंता के साथ बिस्तर पर जाते हैं जो अक्सर अच्छी तरह से सोने में परेशानी पैदा करते हैं।
रात के मध्य में जागना कई अन्य चीजों के कारण भी हो सकता है, उदाहरण के लिए दोपहर में मसालेदार भोजन या कॉफी पीना या रात को सोने से पहले।
