यदि आप बहुत कठिन और बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो खतरा है

व्यायाम शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे ज़्यादा करना होगा। वास्तव में, बहुत कठिन व्यायाम वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है, आप जानते हैं! निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए बहुत कठिन व्यायाम करें

रूसी शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि बहुत अधिक व्यायाम करने से प्रतिरक्षा समारोह कम हो जाता है। यह पिछले दो दशकों में कई अध्ययनों से भी समर्थित है, जो पुष्टि करते हैं कि बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाएंगे क्योंकि यह सेलुलर और विनोदी प्रतिरक्षा को समाप्त कर देगा। इसे अक्सर एक शब्द के रूप में जाना जाता है ओवर-प्रशिक्षण उदारवादी खेल के विरोधी, मध्यम तीव्रता के साथ उर्फ ​​खेल।

आदर्श रूप से, जब कोई हल्का व्यायाम करता है, तो यह वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाएगा। हालांकि, जब व्यायाम की मात्रा की तीव्रता अधिक होती है, तो यह एक अवसाद प्रभाव पैदा करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी आती है।

सामान्य परिस्थितियों में, कम स्तर में उत्पन्न होने वाले मुक्त कण शरीर और एंटीऑक्सिडेंट प्रणाली को बेअसर कर देंगे। हालाँकि अगर कोई करता है अति-प्रशिक्षण,यह वास्तव में मुक्त कट्टरपंथी उत्पादन में वृद्धि को ट्रिगर करेगा जो आपके सेलुलर रक्षा प्रणाली की क्षमता से अधिक है। यह मुक्त कणों को कोशिका झिल्ली प्रणाली पर हमला करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर में कोशिकाएं अपनी व्यवहार्यता खो देती हैं - एक कोशिका की अपनी स्थिति को बनाए रखने और बहाल करने की क्षमता, जिससे हड्डी और मांसपेशियों की क्षति बढ़ जाती है।

व्यायाम का संबंध त्वचा के कैंसर के साथ बहुत कठिन है

ब्रिटिश जर्नल ऑफ कैंसर में एक हालिया लेख बताता है कि नियमित, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वास्तव में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है और कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन कैंसर और कोलन कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकती है।

दूसरी ओर, अल्ट्रामैराथन जैसे अत्यधिक व्यायाम कई घंटे, एक हफ्ते या उससे भी अधिक समय तक प्रतिरक्षा को दबाएंगे, जिससे यह ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और यहां तक ​​कि कैंसर, विशेष रूप से त्वचा कैंसर के विकास की संभावना को कमजोर बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्ट्रियाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मैराथन धावक गैर-धावकों की तुलना में असामान्य त्वचा मोल्स और कंधे के घावों के विकास के लिए अधिक प्रवण थे।

इन निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने धावकों को सलाह दी कि जब सूरज का संपर्क बहुत अधिक गर्म न हो, पर्याप्त कपड़े पहनें और नियमित रूप से वाटरप्रूफ सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

क्या इसका मतलब यह है कि खेल सख्ती से प्रतिबंधित हैं?

बिलकूल नही। जब तक यह अत्यधिक न हो, जोरदार या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हानिरहित होता है (ओवर-प्रशिक्षण) का है। लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि अगर आप जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर में पोषण की मात्रा पर्याप्त हो। यह व्यायाम के दौरान खोए गए पोषक तत्वों को बदलने के लिए है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली को कम होने से बचाया जा सके।

व्यायाम के बाद थकान के कारण रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए प्रोटीन, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों को खाना न भूलें।

यदि आप अनुभव कर रहे हैं तो क्या लक्षण हैं ओवर-प्रशिक्षण?

कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च, डलास, टेक्सास के एक शोधकर्ता डॉ। नील एफ गॉर्डन के अनुसार, कुछ संकेत जो इंगित करते हैं कि क्या आप अनुभव कर रहे हैं ओवर-प्रशिक्षण बहुत कठिन व्यायाम करने के परिणाम हैं:

• नींद पैटर्न में परिवर्तन, जो अनिद्रा की विशेषता है
• मामूली घावों के लिए सामान्य से अधिक समय लगता है जैसे कि खरोंच होने पर
• बिना कारण के वजन कम करना, भले ही आप आहार पर नहीं हैं या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं
• भूख में कमी
• सुस्ती / थकान
• कामेच्छा में कमी या सेक्स में रुचि
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
• सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
• अनियमित मासिक चक्र या अब मासिक धर्म नहीं होना
• रात को अत्यधिक प्यास लगना

निष्कर्ष में, अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। अच्छे पोषण के साथ संतुलित किए बिना भारी तीव्रता के साथ खेल करते समय, यह आपकी स्वास्थ्य जटिलताओं को ट्रिगर करता है।

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