अनुभव मतिभ्रम, यह तब होता है जब आप हार्मोन डोपामाइन में कमी कर रहे हैं

डोपामाइन एक मस्तिष्क हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से एक भावना नियामक के रूप में निर्मित होता है। इतना ही नहीं, इस हार्मोन द्वारा कुछ गतिविधियों को भी नियंत्रित किया जाता है, जैसे नींद और स्मृति प्रक्रियाएं। यहां तक कि यह हार्मोन किसी व्यक्ति के मोटर कौशल को भी प्रभावित करता है। यह असंभव नहीं है कि आप एक डोपामाइन की कमी का अनुभव करें।

डोपामाइन की कमी के कारण शरीर में क्या होता है?

मस्तिष्क कोशिकाओं में कई तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं जो एक दूसरे के साथ संवाद करती हैं। हार्मोन डोपामाइन एक पदार्थ है जिसका उपयोग तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को भेजने के लिए किया जाता है जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच जारी होते हैं।

जब आपको हार्मोन डोपामाइन की कमी होती है, तो मस्तिष्क की नसें संकेत भेजने में प्रभावी रूप से काम नहीं कर सकती हैं। नतीजतन, यह शरीर के विभिन्न संज्ञानात्मक और मोटर कार्यों को विनियमित करने में मस्तिष्क की गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है।

डोपामाइन की कमी शरीर द्वारा उत्पादित डोपामाइन हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा या स्वास्थ्य की स्थिति के कारण मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं में गड़बड़ी के कारण हो सकती है। यह स्थिति कुछ बीमारियों जैसे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, मानसिक विकार और पार्किंसंस रोग से भी जुड़ी है।

डोपामाइन की कमी भी मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़ी है। ड्रग एबसर दिमाग कम मस्तिष्क रिसेप्टर्स और हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन के कारण विकारों का अनुभव कर सकते हैं। हार्मोन डोपामाइन से लाभ के लिए उन्हें हार्मोन डोपामाइन के उच्च स्तर की भी आवश्यकता होती है।

उच्च चीनी और संतृप्त वसा जैसे अस्वास्थ्यकर आहार हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों में आमतौर पर एल-टायरोसिन और एमिनो एसिड जैसे डोपामाइन हार्मोन का उत्पादन करने के लिए कम पोषक तत्व होते हैं।

डोपामाइन की कमी के संकेत क्या हैं?

एक व्यक्ति जो हार्मोन डोपामाइन में कमी है, वह निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव कर सकता है:

ऐंठन, मांसपेशियों में ऐंठन या कंपकंपी
मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है
मांसपेशियों में दर्द
मोटर संतुलन में कमी
कब्ज
भोजन को पचाने और निगलने में कठिनाई
बिना किसी कारण के वजन बढ़ना या कम होना
शक्तिहीन महसूस करना
यौन इच्छा में कमी
बेचैनी महसूस हो रही है
सामान्य से धीमी चाल
सामान्य से धीमी बात करें
आसपास के पर्यावरण के प्रति जागरूकता का अभाव
मनोदशा विकारों का अनुभव करना, जैसे कि दोषी महसूस करना, कम आत्म सम्मान, मूड स्विंग और बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास महसूस करना
आत्मघाती विचार या खुद को नुकसान पहुंचाने जैसे अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करना
मतिभ्रम और भ्रम का अनुभव
याद करने में परेशानी
भूलना आसान है
आवेगी और विनाशकारी।

लक्षणों के अलावा, डोपामाइन की कमी की स्थिति को पहचानना अधिक कठिन होगा। डॉक्टर जीवनशैली कारकों, डोपामाइन के स्तर में कमी और अन्य चिकित्सा इतिहास से जुड़ी बीमारियों की भी जाँच कर सकते हैं।

क्या किया जा सकता है?

यहाँ कुछ चीजें हैं जिनसे आप डोपामाइन की कमी का इलाज कर सकते हैं:

चीनी का अधिक सेवन कम करें

खाद्य और पेय पदार्थों (अल्कोहल पेय सहित) में पाई जाने वाली चीनी में मस्तिष्क रसायन को बदलने और डोपामाइन के स्तर को कम करने और चीनी पर निर्भरता को ट्रिगर करने का प्रभाव होता है।

उसी समय डोपामाइन में गिरावट भी इस उच्च चीनी सेवन की लत की ओर जाता है। अपने चीनी का सेवन कम करने से डोपामाइन ड्रॉप और चीनी की लत से लड़ने में मदद मिल सकती है।

टाइरोसिन के खाद्य स्रोतों का सेवन करें

टायरोसिन हार्मोन डोपामाइन के निर्माण में अग्रदूतों में से एक है और यह कई खाद्य पदार्थों जैसे कि केला, बादाम, सेब, तरबूज, नट्स, अंडे और मांस से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, गंभीर मामलों में जैसे कि अवसाद वाले लोगों में, पर्याप्त डोपामाइन स्तर का उत्पादन करने के लिए टायरोसिन पूरकता की भी आवश्यकता हो सकती है।

कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन के उत्तेजक प्रभावों का अनुभव करने के बाद, शरीर से डोपामाइन हार्मोन उत्पादन का स्तर घट सकता है। इसलिए, कॉफी से बहुत अधिक कैफीन का सेवन, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर के संतुलन को बाधित कर सकता है।

तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है, जिनमें से एक हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन और उपयोग की प्रक्रिया है। आराम करने, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय लगाने से तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है।

एक सुसंगत व्यायाम अनुसूची बनाएं

नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बनाए रख सकती है और मस्तिष्क के विभिन्न हार्मोन और शरीर के डोपामाइन के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है।

सोते समय दिनचर्या स्थापित करें

गतिविधि पैटर्न नींद के समय को प्रभावित करेगा जो शरीर को आराम करने और हार्मोन डोपामाइन को पुन: पेश करने के लिए समय देने के लिए आवश्यक है।