5 स्वस्थ शरीर के लिए नियमित रूप से दौड़ने के लिए टिप्स

रनिंग एक प्रकार का खेल है जो बिना पैसा खर्च किए करना काफी आसान है। हालांकि, कई लोगों को इसे एक दिनचर्या बनाने में मुश्किल होती है। चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कुछ सुझाव हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं ताकि आप नियमित रूप से दौड़ सकें।

अपनी चल रही दिनचर्या का अधिकाधिक लाभ उठाने के लिए नीचे दी गई समीक्षाओं को देखें।

नियमित रूप से चलाने के लिए टिप्स

दौड़ना व्यायाम स्वास्थ्य के लिए गुणों का असंख्य प्रदान करता है। द जर्नल ऑफ एडोल्सेंट हेल्थ के शोध के अनुसार, सुबह में 30 मिनट की दौड़ने से नींद की गुणवत्ता और मनोवैज्ञानिक कामकाज में सुधार होता है।

इसके अलावा, दौड़ना शरीर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है, जैसे कि हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।

ताकि आपको ये लाभ मिलें, नीचे दिए गए नियमित व्यायाम के कुछ सुझावों पर विचार करें।

1. आवश्यक उपकरण तैयार करें

उन युक्तियों में से एक जिन्हें आप आज़मा सकते हैं ताकि आप नियमित रूप से चलाएं, आवश्यक उपकरण तैयार करें।

व्यायाम करते समय, विशेष रूप से दौड़ना, सही कपड़े और जूते पहनना एक महत्वपूर्ण कुंजी है ताकि आपका दौड़ना आरामदायक और गुणवत्ता का बना रहे। भले ही आपको चलाने के लिए केवल सही जूते और कपड़े की आवश्यकता हो, लेकिन गलत विकल्प वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।

विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते चुनें और मोजे पहनना न भूलें। इसके अलावा, ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो पसीना सोखते हों, जैसे कि टी-शर्ट और स्वेटपैंट।

यदि आप रात में अधिक आरामदायक चल रहे हैं, तो शायद उस समय हल्के रंग की या चिंतनशील जैकेट का उपयोग करना अधिक सुरक्षित होता है।

2. साप्ताहिक योजना बनाएं

सफलतापूर्वक चलने के लिए कपड़े और विशेष जूते चुनने के बाद, आपको नियमित रूप से चलाने के लिए एक और टिप एक साप्ताहिक योजना बनाना शुरू करना है।

यदि आपने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है, तो उर्फ ​​एक शुरुआती, हर दिन नहीं दौड़ना बेहतर हो सकता है क्योंकि आपको डर है कि इससे चोट लग सकती है या बहुत अधिक थकान हो सकती है। हर दिन के बजाय, आप कुछ निश्चित दिनों में 20-30 मिनट तक दौड़कर शुरू कर सकते हैं।

यदि आप काम में व्यस्त हैं और व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल है, तो आप सुबह दौड़ना चाह सकते हैं। यह विधि आमतौर पर काम करने से पहले काफी प्रभावी है और पारिवारिक दिनचर्या आपको व्यस्त रखती है।

आप में से जो दौड़ने के आदी हैं, उनके लिए साप्ताहिक रनिंग प्रशिक्षण का समय निर्धारण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक दिन आप तेज गति से दौड़ सकते हैं। बाकी दिन आप अपनी दौड़ने की गति का अभ्यास कर सकते हैं।

उसके बाद, एक या दो दिन जॉगिंग से भरे जा सकते हैं ताकि आप ज्यादा थकें नहीं। तुम भी अपने पैरों में ताकत बनाने के लिए ऊपर की ओर दौड़ने के लिए एक प्रशिक्षण योजना शामिल कर सकते हो।

इस तरह की एक विविध योजना के साथ, संभावना है कि बोरियत आपको नियमित रूप से चलने से रोक नहीं पाएगी।

3. खिंचाव

दौड़ने के दौरान कपड़े चुनने और शेड्यूल करने के अलावा, नियमित रूप से दौड़ने के लिए आपके लिए एक और टिप है।

बिना स्ट्रेचिंग के दौड़ने से चोट लगने का खतरा अधिक होता है। यह सच है कि दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करनी पड़ती है, लेकिन कम से कम दौड़ने से पहले अपने शरीर को गर्म होने दें।

उदाहरण के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पहले कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे जॉगिंग कर सकते हैं। उसके बाद, आप चला सकते हैं और जब आप कर रहे हैं तब खिंचाव कर सकते हैं।

4. दोस्तों के साथ दौड़ना

आप नियमित रूप से चलने वाले व्यायाम के सुझावों में से एक के रूप में दोस्तों के साथ दौड़ सकते हैं। क्यों?

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, दोस्तों के साथ व्यायाम आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है, जिससे आप दौड़ने के बारे में अधिक उत्साहित होते हैं।

यदि आपका दोस्त एक ऐसा व्यक्ति है जो बहुत अधिक भागता है, तो सीखना कि कैसे जीवित रहना और अन्य चलने वाले टिप्स काफी मददगार हो सकते हैं। साथ ही, यह विधि काफी प्रभावी है क्योंकि यह अधिक आनंददायक चलती है और आपको लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

5. एक सुरक्षित जगह चुनें

अंत में, एक रूटीन चलाने के लिए सुझाव, जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं, एक सुरक्षित जगह चुन रहा है। एक अच्छी तरह से चल रहे क्षेत्र में रहने की कोशिश करें जो लोगों के साथ भीड़ है। उदाहरण के लिए, आप एक पार्क या एक जगह पा सकते हैं जहां लोग अक्सर दौड़ने का अभ्यास करते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े हल्के रंग हैं, दोनों सुबह और रात में। ऐसा तब है जब आपके साथ कुछ बुरा होता है, जैसे बेहोशी या गिरना, यह पता लगाना आसान है।

कुछ युक्तियों को आज़माने के बाद, ताकि आप अपनी दिनचर्या के शीर्ष पर चल सकें और फिर भी यह कठिन लगे, आपको एक ट्रेनर से मदद की ज़रूरत हो सकती है जो आपको अधिक सक्रिय होने के लिए मार्गदर्शन कर सके।

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