तनाव के हिट होने पर ध्वनि और गुणवत्ता के साथ कैसे सोएं

नींद हर किसी की जरूरत है। हां, दिन भर की गतिविधियों के बाद रात को अच्छी तरह से नींद लेने में सक्षम होना अच्छा है। हालांकि, जब आप तनाव या तनाव में होते हैं तो नींद खराब लगती है। नींद अब बिलकुल नहीं आती, यहाँ तक कि आँखें बंद करना भी मुश्किल है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, इस तरह आप तनावग्रस्त होने पर भी अच्छी नींद ले सकते हैं।

तनाव होने पर अच्छी नींद कैसे लें

तनाव कई तरह की चीजों के कारण हो सकता है, काम का ढेर लगना, परिवार की समस्याएं, अपने साथी के साथ समस्याएं या खुद के साथ समस्याएं। जब जोर दिया जाता है, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है और सूजन पैदा करने वाले हार्मोन, अर्थात् साइटोकिन्स को ट्रिगर करता है।

शरीर में अतिरिक्त साइटोकिन्स आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। तो, ताकि आप अभी भी अच्छी तरह से और गुणवत्ता के साथ सो सकें, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. अपने शरीर और दिमाग को आराम दें

तनाव दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका शरीर और दिमाग को आराम देना है। ध्यान एक शक्तिशाली तरीका है जिससे आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं।

ध्यान एक व्यायाम है जो विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना एक शांत मन और शरीर बनाने के लिए किया जाता है। बस आपको इसे शांत माहौल में करने की जरूरत है।

क्रॉस-लेग करते हुए आप अपने मन को एकाग्र करके ध्यान लगा सकते हैं। उसके बाद, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इसे बार-बार करें जब तक कि आप शांत और बहुत बेहतर महसूस न करें। बिस्तर से एक से दो घंटे पहले हर दिन इसका अभ्यास करने की कोशिश करें।

2. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन को कम करने में मदद करता है। दूसरी ओर, हार्मोन नोरपाइनप्रिन या एंटीडिप्रेसेंट हार्मोन का स्तर वास्तव में बढ़ जाता है। इसके अलावा, व्यायाम से हॉर्मोन, जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन में भी वृद्धि होती है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से उद्धृत, व्यायाम शरीर को तंत्रिका तंत्र सहित अधिक आशावादी रूप से काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। तो, यह तनाव का सामना करने में एक बचाव हो सकता है।

बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आपका तापमान सामान्य पर वापस आ सके। इस तरह, आपका शरीर अधिक तनावमुक्त हो जाता है और आप आराम से सो सकते हैं।

3. गर्म स्नान करें

बिस्तर से पहले गर्म पानी में स्नान और भिगोना आराम का एक आरामदायक तरीका हो सकता है। गर्म पानी एंडोर्फिन जारी करके शरीर को शांत करने में मदद करता है।

वास्तव में, डॉ के अनुसार। न्यूयॉर्क के एक त्वचा विशेषज्ञ बॉबी बुका कहते हैं कि गर्म स्नान करने से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है क्योंकि त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस तरह, समस्याओं के विचारों को आपने सकारात्मक विचारों से बदल दिया है जो आपको कल के लिए उत्साहित करते हैं।

इसके अलावा, यदि आप एक शॉवर लेने के बाद एक शांत तापमान के साथ एक कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आप अधिक सुस्ती महसूस करेंगे। इसका कारण है, ठंडी हवा शरीर के आंतरिक तापमान को कम करती है और स्वचालित रूप से आपको नींद आती है।

4. एक ही समय पर सोएं

हालांकि मुश्किल है, लेकिन आपको हर दिन एक ही नींद कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए। यह पर्याप्त और गुणवत्ता नींद घंटे प्राप्त करने के लिए स्थिरता स्थापित करने के तरीके के रूप में किया जाता है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने में मदद करने के लिए, सोने से एक घंटे पहले अपनी गतिविधियों को रोकने की कोशिश करें।

फिर, उस कमरे में सोने के लिए तैयार हो जाएं जिसे आपने यथासंभव आरामदायक बनाया है। उसके बाद, डिवाइस को एक तरफ रख दें (गैजेट) अपने बिस्तर से और प्रकाश बंद करें। यहां तक ​​कि अगर आप अभी तक नींद महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी आँखें बंद रखें। समय के साथ, आप खुद ही सो जाएंगे।

गहरी नींद के ये विभिन्न तरीके प्रतिबद्धता और मजबूत इच्छाशक्ति के बिना संभव नहीं होंगे। ध्यान रखें कि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं और तनाव को दूर न होने दें, जिसमें आपको मिलने वाली गुणवत्ता की नींद भी शामिल है।