घर और बैल पर पैर की मालिश कैसे करें; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम या ऐसी गतिविधियाँ करने के बाद जो पैर के काम पर केंद्रित हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके पैरों में दर्द और थकान महसूस होती है। इसे दूर करने के लिए, कई लोग दर्द से छुटकारा पाने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी में जाते हैं। हालांकि, आप में से कुछ आलसी हो सकते हैं यदि आपको फिर से जाना है और तुरंत घर जाना चाहते हैं। आप एक मालिश, कुछ तकनीकों के लिए जाने की जरूरत नहीं है पैरों की मालिश यह आप अपने आप को घर पर आज़मा सकते हैं!

स्वास्थ्य के लिए पैरों की मालिश के फायदे

रिफ्लेक्सोलॉजी साइटों के प्रसार से पता चलता है कि कई लोग पहले से ही इसका लाभ उठा रहे हैं। आप में से जिन लोगों ने इसका अनुभव किया है, वे भी सोच रहे होंगे कि पैरों पर सिर्फ मालिश से आपका शरीर कैसे तरोताजा हो सकता है।

रिफ्लेक्सोलॉजी एक पारंपरिक दवा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी। रिफ्लेक्सोलॉजी की दुनिया में, पैरों के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालकर शरीर के अन्य हिस्सों में बीमारियों के इलाज पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

ऐसा माना जाता है क्योंकि पैर में एक निश्चित बिंदु पर तंत्रिकाएं अन्य अंगों से जुड़ी होती हैं। चिकित्सक मानते हैं कि जब शरीर में कोई समस्या होती है, तो इसका मतलब है कि ऊर्जा अवरुद्ध है। सही क्षेत्रों पर दबाव डालने से, आप ऊर्जा के प्रवाह में सुधार करेंगे जो बीमारी का इलाज करने में मदद करता है।

दरअसल, अगर मेडिकल दृष्टिकोण से जांच की जाए तो रिफ्लेक्सोलॉजी के पीछे का विज्ञान अभी भी स्पष्ट नहीं है। हालांकि, कई अध्ययनों ने दर्द को कम करने में रिफ्लेक्सोलॉजी के प्रभाव को दिखाया है जैसे कि पुरानी दर्द या सर्जिकल निशान दर्द। इसके अलावा, रिफ्लेक्सोलॉजी यह चिंता को भी कम कर सकता है और एक व्यक्ति को शांत कर सकता है।

पैरों की मालिश खुद भी पैरों में थकान और दर्द को कम करने का लाभ है। में कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है पैरों की मालिश रिफ्लेक्सोलॉजी से प्राप्त किया। आपने सुना होगा कि पैर में एक निश्चित बिंदु पर दबाव चिंता को कम कर सकता है, क्योंकि कुछ निश्चित बिंदु हैं, जो दबाए जाने पर, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं जो मस्तिष्क को एंडोर्फिन जैसे अच्छे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यह वहाँ बंद नहीं करता है, पैरों की मालिश शरीर में परिसंचरण को बढ़ा सकता है जो एक बीमारी को ठीक करने में मदद करेगा। इन लाभों में से, पैरों की मालिश अक्सर नसों या खराब रक्त परिसंचरण की समस्याओं के कारण होने वाले रोगों के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है।

घर पर अपने पैरों की मालिश कैसे करें

स्रोत: महिला विश्व

अच्छी खबर यह है, आपको पैसे खर्च करने और प्रतिबिंब की जगह पर जाने की ज़रूरत नहीं है। व्यथा को कम करने के लिए आप घर पर भी इन मालिश कर सकते हैं। यहाँ कदम हैं।

1. गले की खराश दूर करने के लिए

यह मालिश आपके पैर क्षेत्र पर समग्र रूप से ध्यान केंद्रित करेगी। यह मालिश तनावग्रस्त पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए किया जाता है, व्यायाम करने के बाद, बहुत देर तक खड़े रहने या ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए। इसे आज़माने के लिए, नीचे दिए गए चरणों को करें:

1. बैठने की स्थिति में मालिश करें, या तो फर्श पर या कुर्सी पर।
2. एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर की जांघ पर रखें। यदि आपने अपने दाहिने पैर से शुरुआत की है, तो अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर आराम करें।
3. पैरों के तलवों पर आवश्यक तेल या लोशन लगाएं।
4. एक हाथ से टखने के अग्र भाग को पकड़ें, फिर टखने के पीछे और उसके चारों ओर अंगूठे और तर्जनी से एड़ी की ओर मालिश करें।
5. छोटे हलकों में अपने अंगूठे के साथ एड़ी के नीचे की मालिश करें। प्रत्येक उंगली के आधार पर पैर के साथ मालिश करें।
6. अपने पोर के पोर को अपने पोर से दबाएं। यह अंगूठे के साथ भी हो सकता है, एड़ी से पैर की उंगलियों तक नीचे की ओर दबाना शुरू कर देता है।
7. पैर की उंगलियों को एक-एक करके और बाकी पैरों को धीरे-धीरे घुमाते हुए समाप्त करें। इस चरण को दूसरे पैर पर दोहराएं।

अपने हाथों के अलावा, आप इस मालिश को टेनिस बॉल या गोल्फ बॉल जैसी छोटी गेंद की मदद से भी कर सकते हैं। इन वस्तुओं की मदद से, आप आसान होने के लिए दबाव की तीव्रता को हल्का या हल्का करने के लिए समायोजित कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आप बस अपने पैरों के तलवों का उपयोग करके गेंद को रोल कर सकते हैं जब तक आपको संवेदनशील क्षेत्र नहीं मिलते। जिस क्षेत्र में आप मालिश करना चाहते हैं, उस पर गेंद को जोर से दबाएं, इसे पांच सेकंड तक रोकें।

2. रीढ़ के दर्द के लिए

स्रोत: आधुनिक रिफ्लेक्सोलॉजी

एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को पीठ दर्द होता है, वे रिफ्लेक्सोलॉजी करने के बाद कम दर्द का अनुभव करते हैं। यदि आप इसके गुणों को महसूस करना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें:

1. अपने पैरों के तलवों पर आवश्यक तेल या लोशन लगाएं।
2. एड़ी के ऊपर अंगूठे के नीचे पैर के आर्च क्षेत्र पर मालिश करें।
3. एड़ी से पंजे की ओर बारी-बारी से अंगूठे से क्षेत्र को दबाएँ। आप दबाव बढ़ाने के लिए कोमल स्ट्रोक भी जोड़ सकते हैं या अपने दो अंगूठे का उपयोग कर सकते हैं।
4. परिपत्र गति में गले क्षेत्र की मालिश करें। दूसरे पैर पर चरणों को दोहराएं।

3. चिंता को दूर करने के लिए

स्रोत: Ootlah.com

जैसा कि सर्वविदित है, चिंता कम करने के लिए पैरों पर मालिश करना भी उपयोगी हो सकता है। यहाँ कदम हैं:

1. अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, आप बड़े पैर के अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र में एक क्रीज देखेंगे।
2. अपने हाथ के अंगूठे के साथ नीचे के क्षेत्र को दबाएं, एक परिपत्र गति में मालिश करें। आप अपने अंगूठे को थोड़ा नीचे भी दबा सकते हैं।

आप अपने पैरों के शीर्ष पर दबाव भी लागू कर सकते हैं। यह क्षेत्र अंगूठे और तर्जनी के जंक्शन के नीचे लगभग दो उंगलियां है। इस क्षेत्र पर दबाव लागू करना अनिद्रा और मासिक धर्म में ऐंठन के साथ भी मदद कर सकता है।

1. अंगूठे और तर्जनी के बीच अपनी उंगली रखकर क्षेत्र का पता लगाएं।
2. अपने अंगूठे का उपयोग करके क्षेत्र पर दबाव डालें।
3. चार से पांच सेकंड के लिए मालिश करें।

यह याद रखना पैरों की मालिश ऊपर कुछ बीमारियों का इलाज करने का इरादा नहीं है। अपने चिकित्सक से फिर से बात करें यदि आपके पास मधुमेह या गाउट जैसी स्थितियां हैं, तो आमतौर पर एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से मालिश करने की अधिक सिफारिश की जाएगी। पैर में चोट या सूजन होने पर मालिश भी नहीं करनी चाहिए।