शरीर के वजन के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय, सुबह या शाम?

स्वस्थ और संतुलित आहार के प्रबंधन के अलावा, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। असल में, व्यायाम कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। हालांकि, वजन घटाने को अधिक प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है - सुबह या शाम?

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम का समय

विभिन्न अध्ययनों से रिपोर्टिंग, वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है। खासकर यदि यह नाश्ते के समय से पहले किया जाता है। 2013 में गोंजालेज द्वारा किए गए शोध से पता चला कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से शरीर में 20% अधिक वसा जल सकती है। नाश्ते से पहले, आपका पेट अभी भी खाली है इसलिए यह अधिक वसा जलने का समर्थन कर सकता है।

वसा को कम करने के लिए, शरीर को वसा के रूप में खाद्य भंडार का उपयोग करना चाहिए, न कि हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से। खाने से पहले व्यायाम करने से, ऊर्जा का स्रोत जो जलाया जाता है, शरीर में वसा और ऊर्जा भंडार से आता है जो उपयोग के लिए तैयार हैं। इसके बजाय उस भोजन को जलाना जो अभी भी पेट में है। बदले में, यह शरीर के चयापचय को बढ़ाएगा, जिससे अधिक कैलोरी जला दी जाएगी। आप सुबह व्यायाम करने के बाद दिन में जल्दी नहीं घूरते।

क्योंकि, जब हम खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो शरीर हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को समायोजित करेगा। हार्मोन इंसुलिन अधिक संवेदनशील रूप से काम करेगा ताकि यह पोषक तत्वों को भोजन से बेहतर अवशोषित करने और मांसपेशियों और यकृत में वितरित करने में मदद करने के लिए अधिक प्रभावी हो। यह स्थिर रक्त शर्करा का स्तर हमें जल्दी भूख लगाता है ताकि हम पूरे दिन अधिक न खाएं या भूखे रहें। वास्तव में, यह आपके व्यायाम सत्रों को अधिक इष्टतम बना देगा।

क्या अधिक है, सुबह व्यायाम आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। एक शोध दल ने पाया कि 60-15 वर्ष की आयु की अधिक वजन वाली महिलाओं ने रात में व्यायाम करने वालों की तुलना में प्रत्येक सुबह (लगभग चार घंटे) लगातार व्यायाम करने के बाद बेहतर नींद की सूचना दी। पर्याप्त नींद लेने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि शरीर बेहतर तरीके से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेमलिन को नियंत्रित कर सकता है।

अगर आपको अपना वजन कम करना है तो क्या आपको हमेशा सुबह व्यायाम करना चाहिए?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दो घंटे तक धूप में व्यायाम करते हैं उनका शरीर का वजन अधिक आदर्श होता है। वे उन लोगों की तुलना में अपने वजन का प्रबंधन करने में अधिक सक्षम माने जाते हैं जिन्हें प्राकृतिक रोशनी नहीं मिलती है। वजन कम करने और शरीर को फिट बनाने के लिए अधिक प्रभावी होने के अलावा, सुबह व्यायाम करना भी आपके लिए बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपके पास समय नहीं है, तो आपको दूसरे समय पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। मूल रूप से, सुबह, दोपहर, शाम या रात में भी व्यायाम करना उतना ही अच्छा है, जितना कि वास्तव में। बेहतर है कि जब भी आप ऐसा कर सकते हैं, तब सक्रिय होने पर प्राथमिकता दें।

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